서문
프롤로그
Part 1 마음챙김 이해하기
01장 스트레스에 짓눌리는 아이들
02장 마음챙김: 정확히 무엇을 말하는 걸까?
03장 기초 쌓기: 나부터 실천하는 마음챙김
Part 2 어린이와 10대를 위한 마음챙김 연습
04장 아이들에게 마음챙김 소개하기
05장 시각화하기: 상상력을 활용한 연습
06장 몸 알아차리기: 신체에 기반한 연습
07장 흐름에 맡기기: 움직임 연습
08장 현재를 경험하기: 소리와 감각을 활용한 연습
09장 놀면서 집중하기: 창의적인 놀이 연습
10장 기술과 의식적인 관계 맺기: 최신 기기를 활용한 연습
11장 마음챙김 유지하기: 일상에서 실천하는 짧은 연습
Part 3 마음챙김 나누기
12장 마음챙김을 가르치는 요령
13장 깨어 있는 공동체 만들기
에필로그
참고 문헌
부록 : 내 아이에게 맞는 연습 고르기
3-2-1 접촉│4×4 호흡│7-11 호흡│79번째 장기│각색한 바디 스캔│감각 카운트다운│개인 공간 연습│고요한 한숨│고요함 찾기│구름 걷어내기│그저 존재하기×3│글리터 자│기본 걷기 명상(5-4-3-2-1 걷기감각 알아차리면서 걷기감사하며 걷기느낌 알아차리면서 걷기동전을 활용한 걷기말하면서 걷기우스꽝스럽게 걷기이렇게 걸어봐캐릭터처럼 걷기│기본 마음챙김 명상│나만의 호흡 명상 기록하기│나무 연습│나비 포옹│내 몸 스캔하기│다른 눈으로 바라보기(사무라이의 눈아이의 눈예술가의 눈│다섯 손가락 호흡│단어가 일으키는 물결│마음, 몸, 가자!│마음챙김 먹기│마음챙김 색칠하기│말하기 전에 생각하기│모든 감각으로 호흡하기│몸과 마음 진정하기│미소 명상│방해꾼 박사│사라지는 소리 듣기│색깔 탐정│성가신 감정 지켜보기│소리 찾기│소리 카운트다운│소리 풍경 넘나들기│소셜 미디어 마음챙김│손안의 얼음│수프 호흡│스톱(STOP│슬로우(SLOW│싱글태스킹│어떻게 알 수 있을까?│오감스캔│음악을 들으며 감정 알아차리기│인간 거울│인간 만화경│자애 연습│자애 호흡│잘된 일은 무엇일까?│좋아하는 노래
“너의 마음챙김은 무엇이니?”
아이에게 마음챙김을 가르치는 최고의 방법은
자기만의 방법을 찾아가도록 이끌어 주는 것
이미 많은 사람이 ‘마음챙김(Mindfulness’에 대해 들어봤을 것이다. 국내외에서 수많은 과학적 연구를 통해 마음챙김의 여러 가지 이로움이 알려졌으며, 의료·교육·비즈니스를 포함해 생활 전 영역에 마음챙김이 결합하고 있다. 이제 사람들은 이 좋은 삶의 기술을 어떻게 하면 어린아이들에게 전할 수 있을까에 초점을 맞추고 있다. 이 책이 그 길은 안내한다.
마음챙김의 한 번이라도 직접 경험해 본 사람은 주저 없이 다른 사람에게 마음챙김을 권한다. 단 아이들을 제외하고! 대다수 사람이 잠시도 가만히 있지 않는 아이들에게 마음챙김 같이 정적인 수련법을 가르치는 건 불가능하다고 말한다. 아이들은 금세 딴 데 정신이 팔려서 집중을 놓치고 심지어 자리를 박차고 일어날 것이라며 말이다. 분명 그럴 것이다. 아이들은 어른만큼 한 자리에 오래 가만히 있지 못하고 쉽게 산만해진다. 또 금방 지루해하고 싫증을 낸다. 그렇다고 해서 아이들에게 마음챙김을 가르칠 수 없는 것은 아니다. 반드시 이렇게 해야 한다는 고정관념을 버리면 아주 어린 아이도 얼마든지 마음챙김을 익힐 수 있다.
마음챙김에 대한 정의는 전문가마다 차이가 있지만 모두가 인정하는 세 가지 핵심 요소가 있다. ‘의도적으로 주의 기울이기’, ‘지금 이 순간과 접촉하기’, ‘판단하지 않고 받아들이기’이다. 이 세 가지 요소를 담고 있다면 일상에서 자유롭게 마음챙김을 응용할 수 있다. 하버드에서 강의하는 마음챙김 전문가, 심리학자, 교육 상담가인 이 책의 저자는 널리 검증된 최고의 마음챙김 연습법을 소개하면서 그 끝에 이렇게 제안한다. “아이들과 함께 더 많은 아이디어를 찾아보세요.” 아이들 기질은 제각각이고 각자 처한 환경도 달라서 모든 아이에게 완벽한 절대적인 연습법이란 있을 수 없다. 그보다 아이의 눈높이에 맞춰 설명하고 같이 연습하면서 자기만의 마음챙김법을 발견하고 만들어 가는
