들어가며
1부 어둠에 관하여
1장 우울한 기분이란 무엇인가｜2장 경계해야 할 감정의 함정｜3장 도움이 되는 것｜4장 나쁜 날을 더 나은 날로 바꾸는 방법｜5장 기본을 바로잡는 방법
2부 동기부여에 관하여
6장 동기부여란 무엇인가｜7장 동기부여 하는 법｜8장 하기 싫은 일을 하는 법｜9장 인생의 큰 변화, 어디서부터 시작할 것인가
3부 감정적 고통에 관하여
10장 다 사라지게 하기!｜11장 감정을 어떻게 할 것인가｜12장 말의 힘을 활용하는 법｜13장 어려움에 처한 이를 도와주는 방법
4부 상실의 슬픔에 관하여
14장 애도란 무엇인가｜15장 애도의 단계｜16장 애도의 과업｜17장 힘의 기둥
5부 자기 회의에 관하여
18장 비판과 비난에 대처하기｜19장 자신감을 키우는 열쇠｜20장 우리는 우리가 한 실수가 아니다｜21장 만족하며 살기
6부 두려움에 관하여
22장 불안에서 벗어나라!｜23장 불안을 키우는 행동｜24장 지금 당장 불안을 가라앉히는 방법｜25장 불안한 생각을 어떻게 다룰 것인가｜26장 피할 수 없는 것에 대한 두려움
7부 스트레스에 관하여
27장 스트레스와 불안은 다를까?｜28장 스트레스를 줄이는 것만이 유일한 답은 아닌 이유｜29장 좋은 스트레스가 나빠지면｜30장 스트레스를 역으로 이용하기｜31장 중요할 때 대처하기
8부 의미 있는 삶에 관하여
32장 ‘그저 행복해지고 싶을 뿐’이라는 말에 담긴 문제｜33장 무엇이 중요한지 알아내기｜34장 삶을 의미 있게 만드는 방법｜35장 인간관계｜36장 언제 도움을 구해야 할까?
참고 문헌｜참고 자료｜감사의 말｜찾아보기｜예비 도구 모음
“나에게 어떤… 정신적인 문제가 있는 게 아닐까?”
냉탕과 열탕 사이에서 방황하는 감정의 수레바퀴 때문에
오늘도 웅크리며 살아가는 이들을 위해
300만 틱토커가 열광한 줄리 스미스 박사의 정신 건강 관리법
선데이타임스 베스트셀러 1위 / 아마존 영국 베스트셀러
총 8부 36장으로 구성되어 있는 이 책은, 우울이라는 삶의 어둠이 무엇인가부터 시작해 동기부여 하는 법, 감정적 고통과 상실의 슬픔 다스리기, 자기 회의와 두려움, 스트레스 관리하기뿐 아니라 나아가 의미 있는 삶을 일구기 위해 해야 할 일을 알려준다. ‘메타인지’나 ‘마음 챙김’ 같은 추상적인 용어를 일상의 언어로 쉽게 풀어 쓰면서도 이론적 근거를 제시해 설득력이 있으며, 각 장마다 주요 내용을 요약 정리해 보여준다.
특히 부정적인 생각을 마음에서 떨쳐내지 못하는 이유, 우울감을 강화시키는 사고 편향이 반복되는 과정, 자기 자신을 이해하고 표현하는 데 효과적인 감정의 수레바퀴 등을 도표로 나타내어 독자의 이해도를 높였으며, 따라해 볼 수 있게 책의 말미에 빈칸을 수록했다. 60초 안에 심리 문제의 핵심을 짚어내는 저자의 동영상처럼, 심리치료사의 도구 상자에서 나온 핵심 이론들이 정리된 이 책은 힘들 때 바로 쓸 수 있는 방법을 가르쳐주기에 더 유용하다.
정신적 행복 추구는 신체적인 것만큼이나 중요하다. 검증된 전략과 공감 있는 지침들로 가득 찬 『마음을 어떻게 다룰까』는 우리 자신의 현재 심리 상태를 알아채어 설명할 수 있게 도와준다. 지혜롭고 실현 가능한 내용이 장점인 이 책은, 우울과 불안의 바다에 빠져 허우적거리는 현대인들이 ‘삶의 기술’을 배워 보다 의미 있는 인생을 만들 수 있게 해주는 도구가 될 것이다.
“줄리 스미스 박사는 첫 책에서 임상 심리학자로서의 다년간의 경험을 바탕으로 독자들에게 정신 건강을 강화하고 유지하기 위해 필요한 기술을 제공한다.”
― 포춘
“따스하고 마음을 끈다. 저자는 스트레스, 슬픔, 두려움 그리고 자기 회의처럼 우리 모두가 씨름
