프롤로그_ 운동, 삶의 질을 좌우하는 즐거운 취미생활
이 책의 활용법
4050에 맞는 운동 준비 체크리스트
PART 1. 노후가 두려운 내일모레 4050의 궁금증
나도 모르게 내 몸이 고장 나는 시기가 정말 있나요?
마흔부터는 왜 2030처럼 운동하면 안 되나요?
개인마다 몸 상태가 왜 다른가요?
비대칭 운동은 몸을 어떻게 망치나요?
자세가 안 좋으면 몸은 어떤 변화가 일어날까요?
운동 중독은 노후에 어떤 영향을 미치나요?
너무 유연해도 문제가 될까요?
걷기만 해도 백세시대를 준비할 수 있을까요?
운동 중 통증이 발생한다면 어떻게 해야 하나요?
PART 2. 4050, 스마트한 운동관리가 필요한 세대
운동 효과를 알면 몸이 똑똑해진다
연령대별 나만의 운동 찾기
내 자신에 오롯이 집중하기
운동을 한 달 만에 그만두지 않는 방법
숨쉬기만 잘해도 좋아지는 들숨 날숨 호흡법
마흔부터 적용하는 4단계 운동 사이클
스포츠 선수의 응급처치 관리법(R.I.C.E
만성 질환마다 중요한 운동 포인트는 따로 있다
백세시대를 위한 연금처럼 운동하기
PART 3. 6가지 셀프 체력검사를 통과 못하면 경고 신호다
체력 측정 항목과 시니어 체력검사 기준
30초 의자에서 일어섰다 앉기
30초 덤벨 들기
2분 제자리 걷기
의자 앉아 앞으로 굽히기
등 뒤에서 손잡기
한 발로 서기
PART 4. 유연성 운동: 내 몸을 좀 더 부드럽게
목 근육 풀어주기
등(흉추 펴기
광배근 풀기
장요근 늘리기
대퇴근막장근 풀기
다리 모음근 풀기
대퇴사두근 풀기
종아리 풀기
팔 뻗어 몸통 뒤로 젖히기
이상근 스트레칭
종아리ㆍ햄스트링 스트레칭
상체 들어 올리기
엎드려 발목 잡고 당기기
고관절 좌우로 비틀기
서서 종아리 스트레칭
목 앞쪽 근육 스트레칭
가슴 근육 스트레칭
날개뼈 뒤로 회전하기
어깨 관절 스트레칭
옆구리 근육 스트레칭
손목 근육 스트레칭
손가락 굽힘근 스트레칭
PART 5. 근력 운동: 내
이런 생각이 든다면, 당장 이 책을 펼쳐야 합니다.
- 지금 내 몸 상태가 어떤지 잘 모르겠어요.
- 운동을 시작하기가 두려워요.
- 나에게 맞는 운동법을 찾고 싶어요.
- 저녁이 즐거운 몸을 만들고 싶어요.
- 통증 관리 방법이 궁금해요.
- 집에서 혼자 편안하게 운동하고 싶어요.
- 스트레스 받지 않고 운동하고 싶어요.
- 백세 시대를 준비하는 건강 관리법이 궁금해요.
‘천천히, 가볍게’ 4050의 운동은 달라야 한다!
내 몸 상태에 맞는 운동법 쉽게 따라 배우기
운동은 삶의 질을 좌우하는 즐거운 취미생활이다. 그러니 몸이 탈 나지 않기 위해서는 내 몸 상태에 맞는 운동법을 배워야 한다. 그동안 무턱대고 계획 없이 운동해온 분들에게 최적의 가이드북이 나왔다. 내 몸 상태를 제대로 파악하고, 내 연령대에 맞는 맞춤 운동법을 이 책에서 찾을 수 있다. 이 책의 활용법은 다음의 4단계로 구분된다.
1단계 4050 세대 맞춤 Q&A로 건강 지식 쌓기
4050 세대들이 가장 궁금해하고, 놓치기 쉬운 질문들을 엄선하여 Q&A 형태로 <파트 1>을 구성했다. 운동 입문자의 시선에 맞춰, 저자가 현장에서 직접 지도하며 경험한 다양한 운동 사례를 담았다. 천천히 따라 읽으며 건강 지식을 쌓고 내 몸을 알아가는 유익한 시간을 가져 보자.
2단계 요약 노트로 핵심 파악하기
본문에서 반드시 알아두어야 할 핵심 내용을 <요약 노트>에 수록했다. <파트 1>과 <파트 2>에서 그 내용을 확인할 수 있다. 운동에 관한 필수 이론과 상식을 다시 한번 상기하도록 돕는다. 운동이 어렵게 느껴진다면, 요약 노트로 한눈에 쉽게 살펴보고 기억하자.
3단계 6가지 셀프 체력검사로 내 몸 진단하기
<파트 1>과 <파트 2>에서 운동과 친해지는 요령과 4050 맞춤 운동 관리법을 배웠다면, <파트 3>에서는 6가지 셀프 체력검사를 소개한다. 남성과 여성을 기준으로 구분한 ‘시니어 체력검사’로 이제 집에서 혼자 체력을 측정할 수 있다. 본격적인 운동
