● 반복되는 통증은 ？？과 ？？ 때문이다?!
● 근육과 관절이 굳으면 나타나는 신체 반응 3단계
● 몸이 굳어 있는 사람의 외형적 특징
● 근육과 관절이 굳으면 생기는 문제점
● 1분 스트레칭이 아픈 몸을 살리는 이유
● 1분 스트레칭으로 몸이 이렇게 달라진다
● 누구나 가볍게 따라 하는 1분 스트레칭
● 1분 스트레칭을 시작하기 전 4가지 주의사항
PART 1 묵직한 어깨와 목을 가볍게 살리는 1분 스트레칭
어깨 결림에 효과적인 방법
목 결림에 효과적인 방법
ADVICE 1 통증과 결림이 생기지 않는 자세란?
PART 2 아픈 허리를 튼튼하게 살리는 1분 스트레칭
요통에 효과적인 방법
급성 요통에 효과적인 방법
ADVICE 2 ‘다리 떨기’를 하면 점점 건강해진다?!
PART 3 굳은 어깨를 유연하게 살리는 1분 스트레칭
사십견 · 오십견에 효과적인 방법
ADVICE 3 통증이 있을 때 효과적인 냉찜질
PART 4 시큰한 손목을 부드럽게 살리는 1분 스트레칭
손목 통증에 효과적인 방법
ADVICE 4 초간단 두뇌 트레이닝! 에어 피아노
PART 5 지끈한 머리를 말끔하게 살리는 1분 스트레칭
두통에 효과적인 방법
PART 6 칼칼한 목을 시원하게 살리는 1분 스트레칭
인후의 불쾌감에 효과적인 방법
ADVICE 5 근육이 깨어난다! 툭툭 기상 체조
PART 7 굽은 등을 꼿꼿하게 살리는 1분 스트레칭
굽은 등에 효과적인 방법
ADVICE 6 혈압이 순식간에 내려간다! 혈압 감소 체조
PART 8 O다리를 반듯하게 살리는 1분 스트레칭
O다리에 효과적인 방법
PART 9 볼록한 배를 탄탄하게 살리는 1분 스트레칭
볼록한 배에 효과적인 방법
ADVICE 7 일하기 전에! 머리가 맑아지는 스트레칭
ADVICE 8 만성적인 ‘멍 때리기’는 과잉 당질 섭취 때문?!
PART 10 차가운 몸을 따뜻하게 살리는 1분 스트레칭
냉증에 효과적인 방법
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피곤할수록 아플수록 나이 들수록 잘 풀어야 오래 산다!
단 1분, 조이고 늘리기만 해도 상쾌해지는 기적의 스트레칭
백 세 시대! ‘아프지 않고 건강하게 오래 살고 싶다’라는 마음은 누구나 갖고 있다. 건강의 중요성을 느끼는 사람들은 많지만 ‘나는 건강하다’고 자신할 수 있는 사람은 많지 않다. 장시간 책상 생활을 하는 30~40대 직장인부터 집안일과 육아하느라 집에 있는 시간이 많은 주부, 젊을 때 관절을 무리하게 사용해 중년에 갑자기 느껴지는 통증으로 고통받는 50~60대까지 머리, 목, 어깨, 허리, 다리로 이어지는 묵직한 불편감이 스트레스로 다가온다. 통증을 한 번이라도 겪어 본 사람이라면 ‘제발 그만 아프고 싶다’라는 말이 절로 나온다. 통증이 하루 종일 졸졸 따라다니는데 딱히 해결책을 못 찾고 있는 사람들에게 꼭 필요한 처방전을 한 권의 책으로 엮었다.
이 책은 30년간 재활치료 전문가로서 수많은 운동선수와 환자의 상태에 맞는 스트레칭 치료법을 적용해 온 저자의 노하우를 바탕으로 ‘가장 효과적이고 순식간에 통증이 사라지는 스트레칭 동작’을 개발했다. 저자는 통증의 원인이 되는 ‘문제근육과 관절’을 효과적으로 이완, 수축해주는 게 중요하다고 이야기한다. 뻐근함과 결림을 풀기 위해 무리하게 늘리는 동작(이완만 하면 통증이 악화될 뿐이며, 이를 튼튼하게 유지해 줄 조이는 동작(수축을 함께 해 근육과 관절이 본래 지니고 있는 유연성을 되찾아야 한다고 강조한다. 책에 수록한 각 부위별 스트레칭 동작들은 이완, 수축 방법이 세트로 구성되어 있다.
어깨와 목이 자주 결리는 사람들, 허리가 아픈 사람들, 손목을 구부릴 때 불편한 사람들, 코로나에 걸린 후 인후의 불쾌감을 자주 느끼는 사람들, 손발이 저리거나 차가운 사람들, 근육이 약해져 O다리와 볼록한 배가 고민인 사람들이 따라 하면 효과 만점인 최적의 스트레칭 방법을 개발했다. 짬 날 때마다, 아플 때마다 한 동작씩 따라 해보자. 뭉쳐 있던 근육이 풀리고, 벌어진 관절이 쫀쫀해져 구석구석 쌓여
