추천사
프롤로그
1단계 스트레스의 재발견
1-1 스트레스를 내가 만든다고?
1-2 무기력한 상황이 스트레스를 가져온다
1-3 내면 통제감이 주는 효과
1-4 피하지 말고 극복해야 하는 친구
1-5 나만 후벼 파면 스트레스는 커진다
2단계 나를 성장시키는 스트레스의 힘
2-1 적당한 스트레스는 뇌 기능을 향상시킨다
2-2 적정 스트레스는 신체에 활력을 더해준다
2-3 업무 스트레스와 성과의 관계
2-4 오로지 내 정신 건강을 위하여
2-5 사회 참여도를 높이는 스트레스
2-6 성취감을 일깨우는 스트레스 자극법
2-7 워라밸을 위한 묘약
3단계 스트레스를 대하는 올바른 자세
3-1 내면의 부정 대화는 stop!
3-2 때로는 ‘멍때리기’ 시간이 필요하다
3-3 스트레스에 효과적인 마음챙김 명상
3-4 힘겨운 경험은 삶의 적응력을 높여준다
3-5 상황 집중으로 스트레스를 견디다
3-6 가치관과 습관의 차이
3-7 문제 중심 대처 vs 정서 중심 대처
4단계 어떻게 스트레스를 이용할까?
4-1 스트레스의 안전지대 ‘지지와 격려’
4-2 악영향에서 벗어나는 긍정의 열쇠란
4-3 옆 사람의 스트레스, 멀쩡한 나도 전염된다
4-4 오프라인은 곧 정신적 재충전의 기회다
4-5 불안하면 어때? 자신감만 얻으면 되지
4-6 스트레스를 감소시키는 분노의 힘
4-7 스트레스에서 벗어나는 출구를 찾습니다
4-8 ‘감사 습관’으로 스트레스와 멀어지기
5단계 스트레스를 피할 수 없다면 즐기자!
5-1 간접 스트레스를 줄이는 방법
5-2 온라인에서 평정심 유지하기
5-3 불안 스트레스를 제대로 관리하자
5-4 남들보다 빠른 회복력 키우기
5-5 긍정 태도를 만드는 기술
5-6 감사의 강력한 효과성을 이용하자
에필로그 스트레스를 대하는 자세
[부록] 생활 속 스트레스 지수 진단
코로나 블루로 지친 당신에게 드리는 가장 현실적인 메시지
“이제 스트레스와 친해져야 할 때입니다.”
스트레스를 완벽하게 해결하는 것은 거의 불가능하다. 저자는 이렇게 말한다. 누군가 “제가 당신의 스트레스를 제로로 만들어 드리겠습니다.”라고 한다면 바로 “그 사람은 사기꾼이에요.”라고 말하고 싶다고. 그만큼 스트레스가 제로인 상태는 거의 불가능하며 오히려 역효과가 날 수 있다. 스트레스는 조금씩 줄여나가야 한다. 이 책은 나쁜 감정으로 만났던 스트레스를 좀 더 긍정의 감정으로 만나게 하는 방법에 대해 소개한다. 코로나 블루로 지친 독자들에게, 시원한 사이다를 마신 기분을 느끼게 해주기에 충분한 책이다.
스트레스에 취약한 사람들을 위한 책
“스트레스라는 세계에 빠져 봅시다.”
우리는 하루에도 몇 번씩 “스트레스를 받는다.”고 입버릇처럼 말하곤 한다. 그만큼 우리의 삶 속에서 스트레스는 빠질 수 없으며, 공생하며 산다고 해야 맞겠다. 그렇다면 스트레스에 강한 사람은 어떤 비밀을 가지고 있을까? 이 책은 스트레스에 취약한 사람들이 스트레스를 친구 삼아 스트레스로 성장하게끔 도와주기 위해 만들어졌다.
이 책은 1단계부터 5단계까지 처방전으로 구성되어 있다. 1단계에서는 스트레스를 얼마나 알고 있는지 파악하는 단계다. ‘내면 통제감’의 개념과 효과 그리고 불안과 ‘자기초점주의’를 조심해야 하는 이유에 대해 알기 쉽게 설명한다.
2단계에서는 스트레스의 두뇌 향상 기능을 설명하고 업무 스트레스와 성과의 관계에 대해 살펴본다. 성취감을 일깨우는 스트레스 자극법을 통해 동기부여를 강화하는 방법을 알 수 있다.
3단계에서는 마음챙김 명상의 효과와 기법에 대해 설명한다. 상황 집중력의 예시를 들어 마음 속 방황에서 벗어나는 방법을 터득할 수 있다. 스트레스를 가져오는 문제 중심 대처와 정서 중심 대처의 정의를 살펴보고 어떤 대처 방안이 좋을지 제시한다.
4단계에서는 SNS 피로증후군에서 벗어나는 방법에 대해 설명한다. 스트레스를 감소하기 위한 목정성
