추천사 “이 책은 사람들이 더 이상 아프지 않았으면 하는 마음을 담은 뜻깊은 선물입니다”
프롤로그 “동작을 따라 하는 것만으로 신경이 회복되고 통증 없는 몸이 됩니다”
Part 1. 신경 순환이 무너지면 통증이 찾아온다
가만히 앉아 있다가는 전신이 무너진다
세 가지 통증 종류와 원인
잘못된 자세가 뼈와 근육, 신경의 통증을 부른다
근육을 마사지할수록 심해지는 통증
다리가 저리면 허리 디스크다?
손이 저리다고 전부 목 디스크는 아니다
신경이 약해지면 어깨충돌증후군이 온다
디스크와 협착증에 특효인 신경 스트레칭
신경 스트레칭으로 통증을 이겨내다!
사례 1. 머리와 눈, 귀의 통증을 ‘힘 빼기’로 다스리다
사례 2. 허리 디스크로 오해했던 통증, 좌골신경이 원인이었다
사례 3. 잠도 못 잘 만큼 심각하던 손의 저림에서 벗어나다
사례 4. 자주 접지르던 발목을 신경 가동성 운동으로 강화하다
사례 5. 10년간 시달린 발바닥 통증, 족저근막염이 아니었다?
Part 2. 통증을 뿌리 뽑는 신경 순환 스트레칭
살면서 누구나 한 번쯤은 신경 손상을 입는다
아픈 사람의 90%는 신경이 눌려 있다
근육의 유연성보다 중요한 신경의 가동성!
스스로 통증을 관리하는 신경 가동성 운동
신경 가동성 운동: 플로싱&텐셔너 스트레칭
[머리&목]
대후두신경. 목 뒤 누른 채 고개 돌리고 숙이기
소후두신경. 목 옆 누르고 고개 돌리기
대이개신경. 흉쇄유돌근 누른 채 고개 돌리고 기울이기
[어깨&등]
척추부신경. 거북목 자세로 고개 기울이기
상견갑신경. 팔 뒤로 접고 고개 좌우로 기울이기
액와신경. 팔 뻗으며 고개 움직이기
[팔&손]
척골신경. 팔 들고 손목 꺾은 채 고개 기울이기
요골신경. 손목 꺾은 채 팔 벌리며 고개 기울이기
정중신경. 손목 꺾은 채 팔 뻗으며 고개 기울이기
[허리&골반]
척수신경. 의자 짚고 고개 움직이며 등 늘이기[다리&발]
좌골신경 1. 등 구부정하게 만든 채 무릎 펴기
좌골신경 2. 무릎 당기
통증의 원인은 근육이 아니라 눌린 신경에 있다
만성 통증, 직접 손대지 못하는 디스크&협착증도 해결!
신경이 굳은 근육에 눌리면 신경 순환이 방해를 받아 신경에 부종이 발생하고 염증이 증가한다. 그러면 민감해진 신경이 작은 자극 또는 해로운 자극이 아닌 감각도 ‘나쁜 통증’으로 받아들인다. 물이 흐르는 호스를 밟았을 때 물이 고인 부분이 팽창하고 작은 충격에도 호스가 터지는 것처럼 말이다. 신경에 문제가 생기면 보통 저릿, 찌릿, 시큰, 욱신, 뻐근, 화끈거리는 통증이 나타나는데, 이럴 때는 근육을 풀어준다고 해서 문제를 해결할 수 없다. 눌려서 순환을 방해받은 신경도 원래대로 회복시켜야 통증과 불편한 증상들이 완전히 해소되기 때문이다.
지끈거리는 두통, 담에 걸린 듯한 목과 어깨, 뻐근하고 욱신거리는 허리, 당기고 쑤시는 허벅지, 찌르르한 무릎, 시큰거리는 발목 통증을 즉각 잠재우고 싶고, 완전히 뿌리 뽑고 싶다면 신경 스트레칭을 해보자. 간단한 동작으로 신경을 딱 5초만 당겨보자. 신경을 당기면 어떤 방법으로도 해결되지 않는 만성 통증이나 척추 깊은 곳에 원인이 있어서 직접 손을 댈 수 없기 때문에 쉽게 치료할 수 없던 디스크나 협착증도 씻은 듯 사라질 수 있다. 신경 스트레칭에 더해 근육을 유연하게 풀면서 힘을 키워주는 안아파 스트레칭을 함께 시행하면 신경을 보호하는 근육들을 건강하게 움직여 근육통, 근막통이 완화되고 신경의 회복을 도와 다시 통증이 찾아오지 않는 몸이 될 수 있다. 또한 통증별, 상황별로 허리 디스크 증세 완화, 척추 안정, 목&등에 걸리는 담 해소, 묵직하고 쑤시는 어깨 통증 해결, 다리 부종 없애는 하체 순환, 무릎과 발목을 튼튼하고 유연하게 만드는 운동 프로그램 등을 수록해 맞춤식 고민 해결이 가능하다. 신경 스트레칭과 안아파 스트레칭으로 강력하고 즉각적으로 통증을 없애보자.
*신경 스트레칭을 먼저 경험해본 독자들의 리뷰
고개를 움직이면 아파서 눈물만 흘렸는데 몇 초 만에 신경 스트레칭으로 광명 찾았습니다.
