감수의 글 004
prologue 008
Chapter 1. before MTM
MTM을 시작하기에 앞서 알아두어야 할 명상과 차에 대한 기초 지식
1. 명상이 뭐예요?
인식 과정을 알면 명상이 보인다_029
내가 지금 무엇을 하고 있는지 아는 게 명상이다_030
명상은 뇌파를 전환해 심신건강을 돕는다_032
명상은 특별한 경험을 하는 것이 아니다_036
2. 왜 차가 명상에 나와요?
전 세계가 차의 효능과 매력에 흠뻑 빠졌다_043
차는 마음공부와 밀접한 관련이 있다_046
3. MTM이 뭐예요?
차명상과 MTM은 같은 듯 다르다_050
숨 쉴 수 있는 마음의 공간을 마련해준다_056
심신 이완에 탁월한 효능이 있다_057
MTM의 장점과 매력은 상상 이상이다_059
현대인에게 MTM은 마음 치료제이다_064
MTM은 행복의 본질에 다가가게 해준다_067
진짜 나를 만나기/내 마음 직면하기/가까이 다가가 들여다보기/부정적인 감정 내려놓기/자각과 온전한 깨어 있기
MTM TALK 멍때리기와 명상은 다르다_040
마음챙김과 알아차림은 하나처럼 붙어다닌다_054
MTM은 뇌의 활동도 바꿀 수 있다_076
Chapter 2. all about TEA
MTM의 핵심 도구인 차의 의미와 차의 종류, 유익한 성분, 차를 마시는 방법
1. 차의 기원과 차문화
다도는 차와 마음의 조화를 추구한다_087
차는 건강과 힐링 음료로 사랑받고 있다_089
좋은 차를 고르는 안목이 필요하다_091
무색무취한 물이 가장 좋다_092
차 맛은 차 우리기에 달려 있다_095
차 따르기와 차 마시기에도 기본이 있다_097
차 맛을 지키려면 보관이 중요하다_098
2. 차 종류에는 어떤 것이 있나요?
백차에는 천연의 맛이 살아 있다_101
녹차의 맛은 싱그럽고 깔끔하다_103
황차는 순하고 부드럽다_105
청차는 향긋한 향과 깊은 단맛이 있다_108
홍차는 과일 향이 진한 발효차이다_109
흑차
“MTM은 이 시대에 가장 쉽고 품위 있는 명상법일 것이다”
기존의 차명상과 MTM의 차이는 마음챙김에 있다. 마음챙김(mindfulness은 마음을 대상에 보내 자세히 들여다보고 아는 것이다. 즉, MTM은 차를 준비하고 우리고 마시는 전 과정을 습관적으로 행하는 것이 아니라, 매 순간 보고, 듣고, 냄새 맡고, 맛보고, 촉감을 느끼며 있는 그대로 알아차리는 것이다. 단순히 차를 마시며 여유와 분위기를 즐기는 게 아니라 몸과 마음의 반응에 주의를 기울이고, 가능한 한 오래 머물며 그 상태를 알아차리는 것이다.
MTM은 명상자의 발달 과정을 고려하여 구조화한 프로그램이다. 동시에 차(茶를 대상으로 하여 누구나 쉽게 따라 할 수 있게 했다. 차를 통해 이완을 유발하고, 대상과의 접촉에 주의 기울임을 적용하는 방법에서 시작한다. 따라서 명상을 시작하는 사람들이 부담을 갖지 않고 쉽게 만날 수 있다. 동시에 차를 우리고 마시는 동작뿐만 아니라, 차가 몸 안으로 들어올 때의 내적인 감각의 영역으로 알아차림을 확장하도록 유도한다.
MTM은 몸과 마음을 이완시켜주는 차의 효능과 명상의 핵심 요소인 마음챙김을 결합한 새로운 개념의 명상이다. 차를 마시면서 동시에 명상도 할 수 있는 실용적이면서도 대중적인 생활명상이다. 명상을 배우고 싶어도 시간적, 경제적, 심리적 여유가 없어 망설이는 사람들에게 알맞은 명상이다. MTM은 자신의 감각과 느낌을 있는 그대로 느끼고 알아차리는 데 중점을 둔 쉬운 명상이다. 내 몸과 마음의 소리에 귀 기울이지 않았던 현대인들에게 자신을 들여다보고 함께하는 소중한 시간이다. 특히 시간에 쫓기고 스트레스에 지친 현대인에게는 자신만의 은신처이자 진정한 휴식을 취할 수 있는 행복한 시간이다.
본서는 모두 4개의 장으로 구성했다. 하지만 꼭 순서대로 읽을 필요는 없다. MTM을 하는 방법이 궁금하다면 3장을 먼저 봐도 되고, 차에 대해 알고 싶다면 2장을 먼저 봐도 된다. 다만 편의상 MTM을 시작하기 전에 알아두면 도움이 되는 기
