프롤로그
part 1 생각보다 위대한 잠
1. 우주선을 추락시킨 수면 부족
2. 내 몸에 새겨진 잠의 역사
3. 전구의 발명과 뒤집힌 밤
4. 마음의 암, 불면증
5. 수면경쟁력의 시대
6. 잠자는 인간, 호모 슬리피쿠스
part 2 잠 오답 노트
1. 하루 4시간만 자면 충분하다?
2. 밀린 잠은 주말에 몰아서 자면 된다?
3. 머리만 대면 잠드는 게 부러운 일일까?
4. 커피를 마시면 못 잔다 vs 상관없다.
5. 한밤 중에 깨는 건 나쁜 일이다?
6. 왼쪽으로 자면 건강에 좋다?
7. 알몸으로 자는 게 좋을까?
8. 뜨끈한 바닥이 숙면에 좋다?
9. 스프링? 라텍스? 메모리폼? 어떤 매트리스가 좋을까?
10. 고가의 구스다운, 극세사 이불이 숙면에 좋다?
11. 침대는 과학이다?
12. 미인은 잠꾸러기다?
13. 나이 들면 아침잠이 없어진다?
14. 무중력이 편안하다고 하는데, 우리 몸에 진짜 좋을까?
15. 탈모 고민, 해답은 수면의 질에 있다?
part 3 수면 전문가의 숙면 가이드
1. 일어나는 시간보다 잠드는 시간을 통제하라
2. 생체 시계를 맞춰 줄 햇빛샤워를 활용하라
3. 체온 변화의 리듬을 알라
4. 몸의 사용설명서를 읽어라
5. 몸의 70%를 차지하는 물을 순화시켜라
6. 움직임에 방해가 되지 않는 침구를 사용하라
7. 담이 차지 않도록 잠자리를 유지하라
8. 감정조절 호흡법을 실천해 보라
9. 잠자리에서 스마트폰을 멀리하라
10. 자신에게 맞는 수면법을 찾아라
11. 생명을 연장시키는 건강한 수면습관을 가져라
12. 열대야로 잠 못 이루는 밤, 체온과 습도를 낮춰라
13. 숙면을 취할 수 없다고? 낮의 활동을 점검해 보자
part 4 나, 그리고 가족을 지키는 잠
1. 부부를 사랑하게 만드는 잠
2. 잘자는 아기, 행복한 엄마
3. 질풍노도를 재우는 잠
4. 아이 성적을 높이는 잠
5. 아이의 성적 고민, 수면습관에서 해법을 찾아라
6. 수면만사성
아침마다 테이크아웃 커피를 한 손에 들고 멍하니 책상 앞에 앉아 있는
현대인들을 위한 책, 잘 자는 사람이 행복하다!
잠자는 시간 동안 내 몸과 마음 안에서 많은 일들이 일어난다. 바쁜 일이 있거나 어떤 목표를 세우면 항상 제일 먼저 줄이는 게 잠인데, 저자는 잠을 우선순위에 두는 삶을 한번 살아보라고 권한다. 생각보다 일상의 많은 것들이 바뀔 수 있다. 잠을 줄이는 것은 시간을 아끼는 방법이 아니라 최악의 선택이다.
