가장 쉬운 홈트레이닝
10초 스트레칭
시작하며
프롤로그
11만 명이 극찬한 ‘10초 스트레칭’이란?
현대인의 흐트러진 외근육과 내근육
내근육을 풀어주는 크로스포인트
10초 만에 결림과 피곤함이 풀어지는 이유
1장 10초 만에 피곤함이 사라진다!
발가락발목 스트레칭
발이 피곤하면 연쇄작용이 일어난다!
| 발의 아치가 무너지면 전신이 붕괴된다 |
| 바르게 중심을 잡고 서면 전신이 이완된다 |
1 발가락 돌리기
2 정강이 풀기
3 발목 풀기
4 장딴지 풀기
5 발바닥 크로스포인트
6 아킬레스건 크로스포인트
7 아킬레스건 스트레칭
[칼럼] 아름다운 다리 라인을 위해 ‘뼈’를 세워라
2장 10초 만에 무릎 통증을 없앤다!
무릎 스트레칭
무릎 비틀림을 해결하면 통증이 사라진다
| 무릎을 곧게 편 자세는 좋지 않다! |
| 무릎에서부터 비틀림을 없애자 |
1 무릎 옆쪽 풀기
2 무릎 뒤쪽 풀기
3 허벅지 안쪽 풀기
4 무릎 뒤쪽 크로스포인트
5 무릎 뒤 위쪽 크로스포인트
6 허벅지 스트레칭
[칼럼] 걸을 때 발뒤꿈치 착지를 의식하지 마라
3장 10초 만에 허리 통증을 없앤다!
고관절허리 스트레칭
자세가 틀어지는 이유는 무엇일까?
| 잘못된 자세 때문에, 골반이 틀어지면 몸 상태도
나빠진다 | 배가 딱딱하게 굳는 이유 |
| 복부가 이완되면 쉽게 피로해지지 않는다! |
1 옆구리 풀기
2 명치 풀기
3 갈비뼈 풀기
4 고관절엉덩이 크로스포인트
5 명치등 크로스포인트
6 허벅지 뒤쪽 스트레칭
7 의자로 엉덩이 스트레칭
8 누워서 엉덩이 스트레칭
9 양옆으로 벌리기
10 앞뒤로 벌리기
[칼럼] 불룩 나온 배, 원인은 복근이 굳었기 때문이다!
4장 10초 만에 어깨 결림이 사라진다!
어깨목머리 스트레칭
어깨 결림을 해결하려면 ‘겨드랑이’를 풀어라
| 12만 명이 극찬한
10초 스트레칭은 누구나, 어디서든 쉽게 할 수 있다!
10초 스트레칭을 직접 체험한 사람들의 이야기를 잠시 요약해 보자면,
●우리 몸의 내근육과 외근육이 만나는 크로스포인트를 10초간 자극해 주기만 해도 몸에 균형을 되찾을 수 있다니 얼마나 획기적인가!
●동작을 따라 해 보니 힘들거나 어려운 동작이 아니었다.
●요가나 스트레칭을 배워도 동작이 왜 늘지 않았는지 알 수 있었다.
●이 책에서 말하는 스트레칭을 기본으로 해주고 운동에 임하면 속도와 기술에서 확연한 차이가 난다.
특히 많은 이들이 가장 놀라웠던 사실로 스트레칭으로 어깨 결림을 해결하는 방법이 겨드랑이에 있다는 부분이었다. 지금까지는 어깨를 직접 주무르거나 기지개를 켜서 해결해왔는데 그건 근본적인 해결책이 아니었다. 그래서 대부분 사람의 어깨결림은 해결되지 않았던 것이다. 비정상적으로 강화된 승모근을 해결하고 전거근을 되살리면서 어깨 경직이 풀어졌다. 굽은 등도 기지개를 켜서는 해결이 안 되고 오히려 역효과가 난다는 것도 몰랐다는 이가 다수였다.
겨드랑이와 가슴근육 머리와 목 아래, 정수리를 풀어서 긴장의 연쇄 상태를 끊어내야 어깨결림, 굽은 등이 한꺼번에 해결된다고 저자는 강조하고 있다. 또한 10초 스트레칭이라는 제목답게 바로 해보면 찌릿하고 시원해지는 느낌을 바로 알 수 있다. 아픈 부위를 내가 직접 치료할 수 있다는 것이 이 책의 핵심이며, 누구나 쉽게 어디서든 10초만 투자하면 직접 통증과 결림을 해소할 수 있다는 것이다.
아주 짧은 시간의 몸 관리가 평생의 경쟁력이 된다
업무, 학업, 육아 등 매일 열심히 바쁘게 사는 우리 몸에는 어느새 피로와 통증이 쌓여간다. 하지만 바빠서 몸을 돌볼 시간도 체력도 없는 우리들에게 짧은 시간에 간단한 방법으로 효과를 배가시키는 과학적 비법을 《가장 쉬운 홈트레이닝 10초 스트레칭》은 아주 쉬운 동작과 함께 해부도도 첨부해 상세히 소개하고 있다. 우리 몸에 존재하는 14개의 크로스포인트를 아주 간단한 세 가지 동
