머리말
갱년기니까 어쩔 수 없다? 이제 더 이상 참지 마세요!
완경 전후 로드맵
제1장
완경 전에 알아두자!
갱년기 A to Z
갱년기, 갱년기 증상, 갱년기 장애, 완경의 차이를 알아두자
40대 이후 이런 증상이 있다면 갱년기의 시작
절묘한 조합으로 작동하는 2개의 여성 호르몬
임신에 대비하는 에스트로겐, 임신을 지속시키는 프로게스테론
다른 질병과 구별하는 것이 중요
갱년기 지수로 자신의 상태를 수치화하여 파악한다
난소 기능은 40년이면 종료, 그 후에는 조용히 존재하는 장기
여성스러움과 젊음을 돕는 역할
여성 호르몬 수치를 체크하자
완경이 다가오면 다양한 증상이 한꺼번에 몰려온다
뇌의 시상하부 혼란으로 여러 가지 문제가 생긴다
갱년기 우울증은 산부인과로
에스트로겐 감소에 따라 증가하는 질병의 발병 위험
갱년기 증상과 비슷한 증상에 주의! 중대한 질병을 놓치지 말자
동맥경화에 깊이 관여하는 에스트로겐의 결핍
골량 저하의 징후는 의외로 빨리 온다
에스트로겐 감소로 급증하는 모발 트러블
셀프케어를 중심으로 운동과 의료를 조합한다
COLUMN1 에스트로겐 분비가 멈추지 않는 삶을 살자
제2장
갱년기 장애를 스스로 치료하는 셀프케어
식사와 수면을 조절하는 법
일단은 세 끼 골고루 먹는 게 기본
대두 제품을 먹으면 에스트로겐과 비슷한 성분을 스스로 만들 수 있다
하루 1팩의 낫토로 유효성분 간편하게 섭취
콩을 좋아하는 사람은 갱년기 증상이 가볍다
안면홍조와 어깨 결림에 특히 효과가 있다
골량 저하를 방지하고 당 대사도 개선, 탈모에도 효과
수면을 개선하면 갱년기 증상도 좋아진다
수면을 조절해 성장호르몬의 분비를 촉진한다
수면이 부족하면 병에 쉽게 걸리는 이유
양질의 수면으로 비만 퇴치! 살 빼기 쉬운 체질이 된다
밤을 위해 멜라토닌을 생산하고 수면의 질을 높인다
양질의 수면을 위한 셀프케어
COLUMN2 당신은 에쿠올을 만들 수 있나? 에쿠올 검사 받는 법
제3장
40대부터 준비하는 갱년기의 모든 것!
더 이상 갱년기가 두렵지 않다!
식사, 수면, 운동, 호르몬 요법 등 의료정보까지
전문의가 친절하게 알려주는 ‘완경 완벽 매뉴얼’
삶을 고민하며 더 새롭게 살고 싶은 여성이 늘어났습니다.
이 책은 갱년기 궁금증에 대한 답을
아주 자세히 알려주는 좋은 지침서입니다.
40대, 50대를 더 활기차게 보내고 싶다면 일독을 권합니다.
(정문영 감수, 산부인과 전문의
01. 불안과 의문을 한번에 해결! all about 갱년기
“갱년기라 그런 거 아니야?”
중년 여성을 두고 흔히 던지는 핀잔 섞인 농담입니다. ‘갱년기’는 진지한 의미 부여나 정확한 정보 대신 부정적인 의미로 쓰이는 경우가 많습니다. 갱년기란 정확히 무엇이며 언제부터 시작되는지, 불편한 증상은 어떻게 대처해야하는지 대부분 잘 알지 못합니다. 책은 물론 방송, 인터넷 상에서도 단편적인 정보가 유통될 뿐입니다.갱년기에 대해 궁금한 모든 것을 알려주는 책, 『갱년기 교과서』가 출간되었습니다. 저자는 스포츠 닥터, 요가 닥터로도 활발하게 활동하고 있는 산부인과 전문의 다카오 미호. 한국에서는 애플 산부인과 정문영 원장이 감수했습니다.
1940년대 이전에는 완경을 맞기 전에 수명을 다했기 때문에 ‘갱년기’가 주목받기 시작한 것은 고작 20년 남짓. 하지만 지금 여성 평균 수명은 80세를 넘어 100세 시대. 예전과 달리 완경 후 50년 가까이 여성 호르몬의 혜택 없이 살아가야 합니다. 많은 여성이 자기 자신보다 다른 사람을 위해 정신없이 50년을 살아왔을 것입니다. 몸도 마음도 지쳐버린 상태. 이제 숨 좀 돌리려하니 갱년기가 찾아옵니다. 완경 이후 긴 세월을 건강하게 살고 싶다면 ‘갱년기를 현명하게 다스리는 요령’을 알아두세요.
02. 완경 전에 미리 알아두는 갱년기 증상
갱년기란 ‘완경 전후 10년간’을 뜻하는 말입니다. 예를 들어 50세에 완경이 된다면 45세부터 55세를 갱년기라고 보면 됩니다. 40대는 여자 인생의
