목차
두 다리가 보약이다, 걷기의 효과
왜 지금 걷기인가?
걷기의 용어
걷기의 안전수칙
발의 구조와 종류
걷기와 달리기의 차이
바르게 서야 바르게 걷는다
잘못된 걷기가 몸을 망친다
걷기 테크닉의 원리?
바른 걸음은 뒤꿈치 착지에서 시작된다
발바닥으로 체중을 이동하라
발바닥 구르기를 하라
바르게 걷기 포인트
무리하지 않게 빨리 걸어라
내 몸에 맞는 보폭과 속도
걷기 시 호흡법
팔은 사용하는 것이다
다리가 아니라 허리로 걸어라
걷기 시 데드포인트와 세컨드윈드
레이스 걷기
뒤로 걷기
트레드밀 걷기
물속에서 걷기
여름과 겨울에 걷기
걷기 치료 1, 비만
걷기 치료 2, 고혈압
걷기 치료 3, 당뇨병
걷기 치료 4, 간 질환
걷기 치료 5, 치매
부록∥
발이 삐었을 때 응급처치
물집의 원인과 처치 방법
출판사 서평
잘못된 걷기 습관을 고치는 ‘걷기 119’
걷고 또 걷지만
잘못된 걷기로 몸을 망치는
‘걷기 습관 깨부수기!’
물에 적지도 찢어지지도 않는 ‘플라스틱 포켓북!’
머리와 가슴을 깨우고,
몸이 튼튼해지는
“기막힌 걷기책이 나왔다!”
올레길부터 걷기대회까지
‘걷기의 기술’에 대한 모든 것!
이 책 《야외에서 읽는 걷기책》은 잘못된 걷기 습관으로 몸을 망치는 줄도 모르고, 걷고 또 걷는 워커들을 위한 제대로 된 걷기 기술들을 소개한다.
또한 걷기의 미덕을 소개하는 데 그치는 게 아니라, 우리가 몰랐거나 ...
잘못된 걷기 습관을 고치는 ‘걷기 119’
걷고 또 걷지만
잘못된 걷기로 몸을 망치는
‘걷기 습관 깨부수기!’
물에 적지도 찢어지지도 않는 ‘플라스틱 포켓북!’
머리와 가슴을 깨우고,
몸이 튼튼해지는
“기막힌 걷기책이 나왔다!”
올레길부터 걷기대회까지
‘걷기의 기술’에 대한 모든 것!
이 책 《야외에서 읽는 걷기책》은 잘못된 걷기 습관으로 몸을 망치는 줄도 모르고, 걷고 또 걷는 워커들을 위한 제대로 된 걷기 기술들을 소개한다.
또한 걷기의 미덕을 소개하는 데 그치는 게 아니라, 우리가 몰랐거나 잘못 알고 있던 걷기에 대한 허실을 명쾌하게 밝혀준다. 이 책을 통해 자칫 지루해질 수도 있는 ‘걷기운동’이 즐거워지는 계기를 만나게 될 것이다.
저자의 수십 년간의 걷기교육 현장에서 터득한 상식과 이론은 머리를 깨우고, 가슴을 열고, 몸이 건강해지는 걷기의 즐거움을 선사한다. 이제 걷기를 통해 여유롭고 즐거운 인생을 만나보자!
당신의 두 다리가 의사이다, ‘걷기의 효과’
걷기만큼 좋은 운동이 있을까? 전신운동, 체지방 연소 효과, 심폐기능 강화, 릴랙스 효과 등 일일이 나열하면 끝이 없는 장점을 가지고 있는 것이 바로 걷기이다. 무엇보다 걷기는 실내든, 야외든 어디서나 할 수 있다. 그래서 의학의 아버지 히포크라테스는 2400여 년 전, “걷는 것보다 좋은 약은 없다.”라고 하였다.
