들어가는 말: 비상하려면 안착해야 한다
바닥이 무너져 내리는 기분｜달리기를 멈추지 못하는 사회｜이게 다 영웅적 개인주의 때문이다｜안착해야 흔들리지 않는다｜지속 가능한 행복을 과학적으로 증명하다｜내면의 힘을 강조한 고대의 지혜들｜최고의 성과가 최고의 성공은 아니다｜더 깊고 넓게 뿌리내리는 방법｜앎과 실천의 간극 없애기
1부 단단한 삶을 만드는 6가지 원리
1장 수용: 원하는 곳으로 가기 위해 지금 있는 곳을 받아들인다
보고 싶은 것만 보지 않는다｜성공도 실패도 일단 인정하고 시작하자｜저항 대신 허용이 중요한 이유｜나를 더 아프게 만드는 두 번째 화살｜받아들이면 더 큰 성과로 이어진다｜실천 1: ‘현명한 관찰자의 눈’ 기르기｜실천 2: 누구보다 나에게 친절하자｜실천 3: 기분은 행동을 따라간다｜실천 4: 할 수 있는 만큼만 한다｜마무리
2장 집중: 주의력과 에너지를 확보하기 위해 온전히 몰입한다
산만함에 중독된 사람들｜집중력 흡혈귀로부터 벗어나려면｜몰두할수록 삶의 질이 달라진다｜팝 스타의 미국 도보 횡단기｜무엇에 집중할지 내가 선택한다｜실천 1: 내 주위에서 방해 요인들 제거하기｜실천 2: 감정의 굴곡을 따라 파도타기｜실천 3: 명상으로 내 마음 챙기기｜실천 4: ‘하지 않을 일’ 목록 만들기｜마무리
3장 인내: 참고 견디면 더 빨리 도달할 수 있다
빨리 가려면 천천히 가야 한다｜돌파구는 하루아침에 생기지 않는다｜꾸준할수록 나아진다｜흥분이 곧 행복은 아니다｜실천 1: 아등바등 말고 물러서서 느긋하게｜실천 2: 결과보다 과정에 집중하기｜실천 3: 한 번 덜하고 마치기｜실천 4: 일상에서 디지털 기기 치우기｜실천 5: 하루 3회 5번씩 호흡하기｜마무리
4장 취약성: 약한 면을 인정하면 내면의 힘과 확신이 생긴다
나를 알아야 나를 믿을 수 있다｜더 강해지기 위해 약한 부분으로 향하다｜깊고 어두운 감정과 마주하기｜완벽주의라는 가면을 벗어던지려면｜취약한 것이 살아남는다｜틈이 벌어질수록 단단하게 연결된다｜실천 1: 감정적 유연성 기르기｜실
“마음이 항상 급하고 뭔가에 쫓기는 기분이 들어요.”
“휴일에 쉬고 있어도 뒤처진다는 생각 때문에 마음이 편하지 않아요.”
“손에서 스마트폰을 못 놓겠어요. 이메일, SNS, 메신저를 확인하느라 집중이 안 돼요.”
“괜히 마음이 공허하고 외로워요. 성공, 자기 계발, 발전 같은 말을 들으면 숨이 턱 막혀요.”
“나만 혼자서 아등바등, 전전긍긍하며 사는 것 같아요. 안절부절못하는 내 모습도 싫고요.”
나이, 성별, 직업, 인종, 국적을 불문하고 많은 사람이 “더 잘 해내야 하고, 더 건강해야 하며, 더 긍정적으로 여겨야 하고, 더 많이 가져야 한다”는 생각에 사로잡혀 있다. 저자는 이런 삶의 태도를 ‘영웅적 개인주의(heroic individualism’라고 부른다. 영웅적 개인주의에 사로잡힌 사람들은 삶의 속도를 늦추지 못하고, 과도하게 자신을 밀어붙이며, 결승점에 다다라도 결코 만족하지 못한다.(14쪽 마치 불교의 아귀(餓鬼처럼 먹어도 먹어도 굶주림 때문에 괴로워하는 존재처럼 말이다. 결국 어느 곳에도 마음을 붙이지 못한 채 허우적거리게 된다.
하지만 수십 미터 높이로 자란 나무들을 떠올려 보자. 높은 쪽 가지는 바람에 세차게 흔들리지만 밑동은 바위처럼 미동조차 없다. 굳센 뿌리가 땅에 견고하게 자리 잡고 있기 때문이다. 뿌리가 튼튼하면 삶의 변덕스러운 비바람 속에서도 흔들리지 않을 수 있는 것이다. 13세기에 활동한 신학자 마이스터 에크하르트는 “깊고 묵직하게 안착할수록 높고 가볍게 날아오를 수 있다”고 말했다.(29쪽 즉, 일상에 단단하게 뿌리내릴 때 비로소 지속 가능한 성장과 오래가는 행복을 누릴 수 있게 된다.
여러 연구에 따르면 행복은 현실에서 기대를 뺀 값이라고 한다. 그러므로 행복은 더 많은 것을 바라거나 얻기 위해 애쓰지 말고 현재의 삶을 잘 꾸리고, 거기에 온전히 집중할 때 얻을 수 있다.(25쪽 최고가 되기 위해 죽도록 노력하거나, 겉으로 드러나는 결과에만 몰두하거나, 지나간 어제와 아직 다가오지 않은 내일에 대해 생각하는
