목차
머리말
책을 보는 방법
Part 01. 필라테스 운동의 이해
Chapter 1. 필라테스 운동이란 무엇인가?
① 필라테스의 탄생
② 필라테스의 철학
③ 필라테스의 장점
④ 필라테스의 기본원리
⑤ 필라테스의 목표
⑥ 필라테스의 효과
⑦ 필라테스의 다양한 프로그램
Chapter 2. 임산부 필라테스란?
① 임산부 이해하기
② 임산부 필라테스의 장점
③ 순산을 위한 세 가지 방법
④ 자연분만 방해요인
⑤ 내 몸 상태 알기
⑥ 임신기간 중 식이
Part II. 쉽게 따라하며 배우는 임산부 필라테스
Lesson 01 필라테스의 호흡과 자세
① 필라테스의 호흡
② 필라테스의 바른 자세
Lesson 02 간단한 스트레칭으로 몸풀기
001 발바닥 만나 무릎 털기
002 인사하기
003 손목 돌리기
004 팔 돌리기
005 옆구리 늘리기
006 발 뻗어 옆구리 늘리기
007 골반굴리기
008 발 벌려 트위스트
009 두 발 스트레칭
010 발 흔들기
011 두 발 벌려 인사하기
012 발등 세우기&발뒤꿈치 밀기
013 발목 돌리기
014 무릎 눌러 트위스트
015 엉덩이 스트레칭
Lesson 03 앉아서 하는 임산부 필라테스
016 옆구리 늘리기
017 손바닥 밀기
018 손바닥 밀고 팔 돌리기
019 손바닥 밀고 당기기
020 등 뒤로 손 잡기
021 팔 늘리기
022 맷돌 돌리기
023 척추 트위스트
024 골반이완 스트레칭
025 무릎 꿇고 일어나기&앉기
026 상체 기울이기
027 전신 스트레칭
028 척추 늘리기
029 몸통 틀어 밀어주기
030 발목 돌리기
031 발 잡고 당기기
032 발 들어 좌우로 흔들기
033 몸통 트위스트
034 골반 굴려 팔다리 들어 올리기
035 Z자로
출판사 서평
아기를 갖은 임산부의 최대목표는 건강한 아이를 순산하는 것일 겁니다. 본 서는 다년간 임산부들을 가르쳐온 전문강사인 저자가 그동안의 노하우를 풀어놓고 있습니다. 필자는 끝없이 연구를 거듭하여 얻은 순산호흡법을 고안해 내기도 하였습니다.
임산부께서 본 서를 적극적으로 실천하고 따라하신다면, 특리 부록으로 제공되는 동영상 강의(25분 정도를 꾸준히 따라하신다면, 순산을 하는데 많은 도움이 될 것입니다.
