들어가며 _ 걸음마부터 다시 배우겠습니다
1장 | 당신의 몸은 걷기 위해 만들어졌다
인간이 가진 가장 뛰어난 능력
끈질기고 인내심 강한 사냥꾼
물속을 나는 펭귄, 나무 위 곡예사 침팬지
상체는 승객, 하체는 기관차
오뚜기가 아닌 죽마를 택하다
구르는 발, 땅을 밀기 위한 엄지발가락
발바닥 아치와 근막
무지개 스프링처럼 움직이는 아킬레스건
나무 옹이처럼 두껍지만 유리병처럼 부드러운 무릎
허벅지근육 힘줄의 도르래, 무릎뼈
허벅지뼈의 안쪽 휘어짐, 직립보행을 위한 결정적 디자인
고관절 X자 인대와 엉덩이 속근육 6형제
골반이 보폭을 늘린다
잘록한 허리
중심을 맞추는 어깨와 팔
척추의 S 곡선, 그리고 허리 디스크
목을 곧게 세우기 위한 디자인, 목덜미 인대
2장 | 제대로 앉고 서고 걷는 법
나는 제대로 걷고 있을까? 걷기 분석 31
몸의 기둥을 세워라, 바르게 앉기
다리는 11자, 발은 바닥에
앉을 땐 골반이 발, 좌골 앉기
허리 펼 때 배 힘주기
어깨는 다림질한 것처럼, 키는 여의봉처럼
바른 자세도 긴장하면 나쁜 자세, 불필요한 힘 빼기
206개의 뼈를 무너지지 않게 쌓아라, 바르게 서기
발을 세우는 것이 몸을 세우는 것, 발 세우기
콜로세움의 기둥처럼, 다리 11자 정렬
95% 무릎 펴기
벨트라인을 수평에 가깝게, 골반 세우기
위대한 한 걸음, 바르게 걷기
레일을 고르게 깔아라, 보행 간격
평평한 발을 굴리듯이 움직여라, 발 구르기
한 뼘 더 다리를 더 뻗어라, 보폭 늘리기
다리의 기지개를 펴라, 무릎 펴기
숨어있는 다리 길이를 찾아라, 골반 움직이기
골반과 다르게 회전하는 어깨, 몸통 교차패턴 만들기
앞이 아닌 뒤로 더 당겨라, 팔 흔들기
자연스러운 게 최고! 상상하며 걷기
3장 | 제대로 걷기 위한 부위별 운동법 베스트 11
안전한 운동을 위해 꼭 알아야 할 것들
엉덩이로 걷기 시작해서 엉덩이로 죽는다 _ 대둔근
브리지
프론 힙익스텐
지금도 잘만 걸어다니는데, 왜 제대로 걸어야 할까?
내 몸에 한 번 익숙해진 자세는 바꾸기 어렵다. 걷기 패턴도 그렇다. 하지만 오래도록 내 다리로 걷기 위해서는 지금 당장 걷기 습관을 바꿔야 한다. 발바닥에서 무릎 그리고 허리, 몸통, 팔까지 하나하나 ‘제대로’ 사용하며 걸어야 무릎, 허리, 어깨가 아프지 않고 몸이 편안해진다. 이게 와서 걷는 방법을 배우려고 하니 허리에 너무 많은 힘이 들어가기도 하고, 팔을 로봇처럼 뻣뻣하게 흔들 수도 있다.
하지만 걱정 없다. 바른 자세로 한 걸음씩 내딛다 보면 통증 없이 어디든 누빌 수 있게 될 것이다. 지금 바로 통증 없는 인생을 위한 한 걸음을 내디뎌 보자.
체격, 체력, 체질이 달라도 건강해지기 위해 시작할 일은 단 하나!
제대로 걸어야 건강하게 100세 시대를 맞이할 수 있다
기대수명 백 세 시대가 왔다. 사람들은 오래 살게 된 만큼 정년 이후의 삶을 인생 2막이라고 부르며, 무엇을 하며 살 것인가를 고민하기 시작했다. 우리가 백세까지 건강하게 산다면 인생 2막이라 부를 만한 생활을 영위할 수 있지만, 젊은 시절 몸 돌볼 시간 없이 일할 수밖에 없던 사람들에게 노년기는 팍팍한 삶의 연장일 뿐이다. 건강한 노인은 자금의 여유가 생기지만, 그렇지 않으면 병원비 등이 적지 않게 들면서 사실상 노년기를 가난하게 보낼 수도 있다. 백세까지 병원에 다니느라 시간과 비용을 낭비하지 않으려면 할 일이 있다. 바로 제대로 걷는 것.
이 책은 사람마다 체격, 체질, 체력이 달라서 자신에게 맞는 걷기 법은 스스로 발견해야 한다고 말한다. 아파서 걸을 수 없는 것이 아니라, 자기에게 맞는 걷기 법을 찾지 못해 아픈 것이라고 말이다. 재활운동 전문가인 저자가 제안하는 나에게 맞는 걷기법을 찾아 건강하게 100세 시대를 맞이하자.
걷기,
내 몸을 발견해 가는 과정이자, 건강한 몸과 마음을 찾는 여정
바르게 걷기를 몸에 익히려면 우리 몸이 원래 가지고 있던 기본 구조를 이해해야 한다. 예를 들어
