prologue
아는 사람들만 아는 엉덩이 근육의 비밀
◇엉덩이 스트레칭으로 인생 리즈를 되찾은 사람들
Chapter 1
엉덩이 근육을 쓰지 않으면
인생이 바뀌지 않는 몇 가지 이유
살이 찌는 진짜 원인은 따로 있다?
상체가 앞으로 쏠리면 삶이 망가지는 이유
몸매 관리의 열쇠는 바로 ‘엉덩이’
◇엉덩이 최대근력 체크
◇3가지를 한 번에! 엉덩이 셀프 마사지
◇나오코의 한마디 살쪘을 때의 이점을 떠올려보라
Chapter 2
하루 60초, 복숭아 엉덩이를
만드는 기적의 스트레칭
골반이 제자리를 찾으면 살은 저절로 빠진다
시작하기 전에 스트레칭 효과를 높이는 궁극의 비결
리프팅A 기본 호흡법: 숨 쉬는 것만으로 2배 슬림해진다
리프팅B 옆으로 포개 앉기: 잠든 탄력을 속부터 깨우는 연습
리프팅C 네 발 짚고 엉덩이 들기: 고관절은 넓게, 근육은 따뜻하게
리프팅D 엎드려 다리 벌리기: 좌우 틀어짐을 잡아 와이존을 자극하라
리프팅E 반원 그려 허리 비틀기: 골반을 조이면 라인과 탄력은 더블업
바람직한 엉덩이란, ‘움직이는 근육형’ 엉덩이
기준점 지키기가 곧 라인의 승부처
엉덩이 속, 숨겨진 나사를 자극하라
심층부를 움직이면 보이는 바깥 효과
날숨으로 허리는 잘록하게, 골반은 쫀쫀하게
성공 체험을 뇌에 심어주면 다이어트는 학습된다
◇나오코의 한마디 수치 너머의 자신을 상상해보라
Chapter 3
체중과 밸런스를 한 번에 잡는
엉덩이 리커버리 동작
멘탈과 건강까지! 엉덩이 운동의 5가지 효과
체중과 체형을 정복하는 단 하나의 비결
모든 근육은 1개당 1kg의 피로를 원한다
슬리밍A 아랫배살 빼기: 십자로 몸을 당기면 뱃살은 제로화된다
슬리밍B 허벅지살 빼기: 타월 하나로 허벅지 지방을 매끈하게
슬리밍C 등살 빼기: 밸런스 운동으로 탐나는 슬랜더 뒤태를
슬리밍D 팔뚝살 빼기: 무게중심만 옮기면 팔은 마법처럼 가늘어진다
밸런스A 가슴 리프
전 세계 여성들의 워너비로 떠오른 ‘바디 인플루언서’,
1만 명 이상의 신체 사이즈에 슬림 날개를 달아주다!
40세 셋째 출산에 15kg 감량이 실화? B88 W62 H90의 핫한 신체 사이즈를 자랑하는 유명 체형 교정 트레이너이자 ‘나오코 바디웍스’의 대표 나오코. 그녀는 이 미라클한 ‘엉덩이 스트레칭’의 1세대 크리에이터로서 일약 글로벌 바디 인플루언서로 떠올랐다.
30세, 35세, 40세. 5년마다 임신과 출산을 반복했다. 푹 꺼진 엉덩이에 자신감은 곤두박질쳤고, 늘어나는 군살로 인생이 우울감에 빠졌다. 하지만 타고난 불꽃 심지로 좌절하는 것도 잠시. 두루 섭렵한 운동 지식과 체형 정보를 바탕으로 ‘엉덩이’를 공략해 15kg을 감량하고, 삽시간에 체형이 바뀌는 놀라운 기적을 전 세계에 퍼뜨리기에 이른다. 그뿐 아니다. 핫바디를 꿈꾸고 있는 20대부터, 출산 후 군살로 고민 중인 30대, 신체 불균형으로 교정이 필요한 40~60대까지. 각 세대가 추구하는 개개별 맞춤 운동법과 솔루션을 전국 교정 센터와 온라인 살롱에 실시간 공유함으로써 대국민적 바디 메이커의 역할을 수행하고 있다.
산후 우울증과 몸매 비수기를 시작으로 필라테스, 테라피, 마사지 등 각종 운동법의 장점만을 추출해낸 기적의 복숭아 엉덩이 스트레칭. 나오코식 60초 엉덩이 챌린지 붐과 후속 시리즈 출간으로 화제를 입증한 저자는 현재도 1만 명이 넘는 여성들의 체형에 시크릿한 손길을 더하며 성공적인 바디 필모그래피를 쌓아가는 중이다.
힙업! 감량! 교정! 세 가지 효과를 한 방에 노린다!
하루 60초, 엉덩이만 끌어 올려도 몸이 바뀌는 기적의 운동법
죽어라 복근운동, 죽어라 스쿼트. 운동의 정석 코스를 아는 사람이라면 물음표를 띄우지 않을 수 없다. 왜 하고많은 신체 부위 중에 하필 ‘엉덩이’냐고. 하지만 이 아리송함을 어찌하기도 전에 책을 펼치는 순간 당신의 의심은 안도로 바뀐다.
우리 몸의 토대가 되는 것은 ‘엉덩이’. 이곳이 약해지면 몸에 불균형이 생기고, 움직이지
