추천의 글(베스트셀러 『역행자』 저자·라이프해커 ‘자청’
들어가며 - 새해 결심이 늘 똑같다면 뇌부터 점검하세요
제1부 - 드디어 내가 달라지기 시작했다
제1장 - 단순한 습관 설계만으로 인생이 달라진다
새로운 습관은 눈뜨자마자 시작할 것
왜 자꾸 간식을 곁눈질하게 될까
하루살이 뇌에게 ‘내일’도 있다고 알려주기
식단 전부 바꾸기 vs. 밥만 현미로 바꾸기
딱 30일만 반복하면 30년은 저절로 한다
이 장을 마치며: 실패 확률 제로의 습관 전략
제2장 - 들쭉날쭉 내 감정에 휘둘리지 않는 기술
감정은 생존의 무기로 생겨났다
나를 울고 웃고 미치게 하는 감정들
내 머릿속 일곱 가지 감정 컨트롤러
평정심의 필수 조건, 안전하다는 감각
어린아이처럼 겁먹은 뇌 달래기
이 장을 마치며: 감정 패턴에 지배되지 마라
제3장 - 내 성격의 35퍼센트 원하는 대로 바꾸기
내 성격은 어떻게 만들어진 걸까
마트에 가면 취미용품만 보이는 이유
그 일은 정말 ‘당신’의 의무인가요
성격은 바뀐다고 믿는 만큼 바뀐다
도전 좀 해본다고 세상이 뒤집히진 않는다
이 장을 마치며: 내 성격을 변명하지 않는 법
제2부 - 오늘부터 일도, 공부도 두 배로 잘된다
제4장 - 일머리 좀 있다는 말 듣는 법
당신의 머릿속을 최적화하라
쓱 보고 싹 기억하는 뇌 만들기
멀티태스킹은 ‘에너지 도둑’이다
뇌가 간지러울 때 의욕이 샘솟는다
프로 미룸러들을 위한 맞춤 솔루션
이 장을 마치며: 굿바이, 비효율의 날들
제5장 - 120퍼센트 가동하는 뇌 컨디션 만들기
긍정 모드를 켜는 머릿속 스위치
잠깐이라도 슈퍼맨이 될 수 없을까
일상에 스릴이 필요한 이유
내 수면 점수는 10점 만점에 몇 점일까
화장실에 잘 가면 뇌도 건강해진다
이 장을 마치며: 당신의 뇌도 웰빙을 원한다
제6장 - 우물쭈물하지 않고 현명하게 결정하는 법
머리와 가슴, 누구 편을 들지 모르겠을 때
우리는 왜 편견의 늪에서 허우적댈까
내 머리는
‘게으른 뇌를 바꿀 수 있나?’ 싶은 당신을 위한
가장 쉽고 단순하게 뇌와 인생을 바꾸는 법!
사람들은 보통 ‘뇌’는 이해하기 어렵고 바꾸기 힘들다고 생각한다. 그래서 일, 성과, 관계 등이 뇌에서 비롯되며 뇌를 바꿔야 인생을 바꿀 수 있다는 개념을 설명하면 덜컥 겁부터 먹는다. 하지만 그럴 필요는 없다. 뇌를 바꿔 인생을 더 나은 방향으로 이끄는 일은 일상 속 아주 작은 실천만으로도 가능하다. 저명한 신경과학자이자 비즈니스·성과 코치인 저자는 10년 넘게 최신 신경과학 연구를 기반으로 한 자신만의 코칭 도구로 수백 명의 CEO, 운동선수, 학자들이 스스로 뇌의 작동 방식을 개선하여 인생의 놀라운 변화를 이뤄내도록 도왔다. 그들이 일과 삶에 해로운 습관을 끊고 감정을 컨트롤하는 법을 배우며 더욱 생산적으로 살 수 있도록 해준 것이다.
저자가 자신을 찾아온 이들에게 해준 말은 “뇌 속 편도체가 어떤 화학물질을 분비해서 당신의 집중력이 떨어지는지 이해하세요.”가 아니었다. “새로운 습관을 만들고 싶다면 매일 아침 눈뜨자마자 해보세요. 며칠 동안만요.”였다. 수면을 통해서 에너지를 100퍼센트 충전한 뇌는 새로운 습관을 관대하게 받아들이고 더 잘 적응하기 때문이라고 이해하기 쉽게 설명을 더했다. 이처럼 이 책에서 소개된 저자의 조언들은 쉽게 따라 할 수 있으면서도 과학적 근거가 뒷받침된 효과적인 방법들이다.
그러니 달라지겠다고 마음먹었다면 이 책에서 권하는 방법들을 따라 해보자. 의식적으로 하나씩 실천하다 보면 어느새 지금의 습관, 버릇에 안주하면서 변화를 거부하던 뇌가 저절로 바뀌게 될 것이다.
“어떻게 나를 바꿀 것인가?”
습관, 감정, 성격을 바꿔 완전히 다른 나로 거듭나는 법!
이 책은 우리 인생을 구성하는 9가지 영역을 하나씩 바꿔나가는 방법들을 알려준다. 제1부는 ‘나’를 바꾸는 법을 알려주는 3개의 장으로 구성되어 있다. 제1장은 습관을 바꾸는 법을 다룬다. 우리는 왜 나쁜 습관을 끊지 못할까? 바로 나쁜 습관이 충족시켜주
