머리말
원인을 알면 허리 통증은 반드시 낫는다!
이 책의 활용법
꼭 알아야 할 핵심 키워드
PART 1 ‘이래서 낫지 않았다!’
병원에선 알려주지 않는 요통의 새로운 상식
허리를 치료해도 요통이 낫지 않는 이유
허리는 ○○만으로 낫지 않는다!
마음의 병도 통증의 원인이 된다
검사를 해도 이상이 발견되지 않는다?
원인을 알면 요통은 반드시 낫는다
칼럼_ 요통과 설사의 밀접한 관계
PART 2 ‘원인은 이렇게 다양하다’
허리 통증이 생기는 이유와 발생 구조
보이는 요통과 보이지 않는 요통이 있다
허리 통증을 일으키는 세 가지 요소
마음의 문제가 근육에도 영향을 준다
내장에 이상이 있으면 근육에 통증이 발생한다
멀리 떨어진 부위도 직접적인 원인이 된다
요통의 원인 ① 허리뼈 ｜영상 검사에서 이상이 발견된다
요통의 원인 ② 추간판 후관절 ｜무리한 자세나 움직임으로 손상된다
요통의 원인 ③ 목뼈 등뼈 ｜목과 등의 문제가 허리로 나타난다
요통의 원인 ④ 골반 ｜골반이 변형되면 척추에 부담이 된다
요통의 원인 ⑤ 발 ｜발의 이상이 허리로 이어진다
요통의 원인 ⑥ 체간 ｜허리를 지지하는 체간의 힘이 약하다
요통의 원인 ⑦ 자세 ｜척추의 곡선에 문제가 있다
요통의 원인 ⑧ 일상 동작 ｜나쁜 자세로 하는 동작이 허리를 망가뜨린다
요통의 원인 ⑨ 마음 ｜스트레스가 요통을 부른다
요통의 원인 ⑩ 호흡 ｜호흡은 자세에 영향을 준다
요통의 원인 ⑪ 내장 ｜내장의 이상으로 근육이 긴장한다
칼럼_ 독일 축구 대표팀도 놀란 요가의 효과
PART 3 척추 · 골반 · 발 세 가지 토대로 생각하는
요통 예방과 치유
사람의 몸은 연결되어 있다
머리나 발목이 어긋나면 허리도 어긋난다
세 가지 토대에서 해결책을 찾는다
첫 번째 토대 척추 ① 척추를 지지하는 근육을 강화한다
첫 번째 토대 척추 ② S자 곡선과 부드러운 움직임이 중요하다
두 번째 토대 골반 ① 골반
20년간 수많은 통증 환자를 치료해온 통증관리전문가가 알려주는 허리 처방전
척추가 자연스러운 곡선을 잃거나 틀어지면 추간판(디스크은 물론 주변 근육과 관절에 부담이 되어 허리 통증이 발생하게 된다. 현대인은 사무실에 앉아 일하는 시간이 길고, 앉은 자세도 다리를 꼬거나 의자 끝머리에 걸터앉는 등 좋지 않기 때문에 통증이 생길 가능성이 더 크다.
목뼈나 등뼈의 문제가 허리에 영향을 주기도 한다. 척추는 전체적으로 연동되어 있어서 위쪽에서 일어나는 이상이 아래쪽에도 영향을 주기 때문이다. 예를 들어 머리의 위치가 좋지 않으면 척추에 여러 가지 문제가 나타난다. 머리가 앞으로 나와 있으면 목뼈는 자연스러운 C자형 곡선을 잃고 마치 크레인처럼 머리를 지탱하느라 목, 어깨, 등, 허리 근육이 피로해지고 딱딱하게 굳게 된다. 이렇듯 아픈 부위는 허리지만 근본 원인은 머리 위치나 목뼈의 문제, 나아가서는 흉곽이나 등뼈에 있는 사례가 적지 않다.
아픈 허리를 되살리려면 무엇보다 척추의 자연스러운 곡선을 역행하지 않는 바른 자세와 움직임을 취해야 한다. 또 앉거나 서고 움직일 때 허리 부담을 덜어내도록 체간 근육을 강화해야 한다. 몸 깊숙한 곳에서 배를 에워싸고 있는 복횡근, 골반 아래에서 해먹처럼 장기를 받쳐주는 골반기저근, 척추의 곡선을 지키는 척추기립근의 일부인 다열근, 그리고 호흡에 관계하는 횡격막 등이 중요하다. 이러한 근육들은 코르셋처럼 허리를 강하게 지지해주기 때문에 설령 자세나 움직임이 나쁘더라도 허리 손상을 막을 수 있다. 더불어 나쁜 움직임으로 긴장하고 굳은 근육과 관절을 풀어주고, 마음(감정의 문제나 내장의 문제가 일으키는 요통도 있으므로 함께 살피는 것도 필요하다.
내 몸의 세 가지 토대에서 해결책을 찾는다! 척추, 골반, 발을 정돈해 허리 통증을 개선하는 프로그램
허리 통증을 개선하기 위해서는 일차적으로 내 몸을 알아야 한다. 문제 부위를 찾을 때는 첫째 척추, 둘째 골반, 셋째 종아리에서 발까지 세 부위가 어떤 상태인지
