서문 ∥ 질환을 제대로 아는 것이 치료의 시작입니다
1장_ 인체의 정직한 신호 “통증”
언제부터 통증이 시작되었나요?
몸이 보내는 이상 신호에 귀 기울여야 한다
원인을 제대로 알아야 통증을 잡는다
PLUS PAGE 무의식적으로 하는 행동이 일으키는 ‘급성 통증’
2장_ 통증의 원인? 자세는 억울하다!
자세는 억울하다?
자세 탓하기 전에 근육부터 체크하라
잘못된 자세는 불균형에 대한 보상작용이다
스트레칭으로 불균형을 개선할 수 있다
PLUS PAGE 잘못된 자세가 편한 이유는 근육 때문이다?
3장_ 척추·관절 되살리는 자생력 스트레칭
스스로 살아나려는 힘, 자생력을 깨워야 한다
튀어나온 디스크만 잘라낸다고 해결되는 것은 아니다
자생력으로 척추·관절 질환을 근본 치료하다
척추·관절 되살리는 자생력 스트레칭
자생력 스트레칭, 이렇게 구성했어요!
4장_ 신체 부위별 자생력 스트레칭
* 자생력 스트레칭 시작 전 주의사항
결리고 뻐근한 목의 통증을 줄여주는 스트레칭
도마뱀 스트레칭 갸우뚱 스트레칭 ┃하늘 보기 스트레칭
끄덕끄덕 스트레칭┃견갑거근 압박 스트레칭
멕켄지 팔 뻗어 스트레칭 ┃앉아서 머리 밀기
묵직한 허리 통증을 완화하는 스트레칭
이상근 스트레칭 ┃기역자 스트레칭 ┃한발 기마 스트레칭
코어 강화하기 (버드독┃가슴 들어올리기 (하프코브라
엎드려 날기 ┃엎드려 수영하기
뭉치고 뻣뻣해진 등·가슴을 풀어주는 스트레칭
몸통 돌리기 스트레칭┃폼롤러 등·가슴 스트레칭
소흉근 스트레칭┃대흉근 스트레칭 ┃삼각근 스트레칭
전거근 스트레칭 ┃능형근 스트레칭 ┃장늑근 스트레칭
뻣뻣하게 굳은 어깨를 풀어주는 스트레칭
팔 들어올리기 스트레칭 ┃극하근 스트레칭
견갑하근 스트레칭 ┃앉아서 팔 벌리기 스트레칭
쭉쭉 늘리기 스트레칭 ┃원 그리기 ┃무음 박수치기
고관절· 엉덩이의 안정성을 높이는 스트레칭
폼롤러 둔근 이완 스트레칭 ┃무릎 넘기기 스트레칭
개구리 내전근 스트레칭
척추·관절 통증의 원인? 자세는 억울하다!
잘못된 자세와 통증은 모두 ‘근육 불균형’이 가져온 ‘결과’다
자세 바로잡고 통증 완화하는 자생력 스트레칭
거북목, 새우등, 라운드 숄더 등 잘못된 자세로 통증을 겪어본 사람은 누구나 한 번쯤 ‘오늘부터 바른 자세!’라고 다짐한 후 당장 허리를 꼿꼿이 세우고 등을 펴 바른 자세를 유지하려 노력해봤을 것이다. 하지만 많은 사람이 1분도 채 되지 않아 포기하고 기존의 편한 자세로 돌아간다. 오히려 무리해 자세를 유지하다가 통증이 더 심해지기도 한다.
자생한방병원 이진호 병원장은 그 이유를 근본 원인이 아니라 결과만 해결하려 했기 때문이라고 말한다. 잘못된 자세가 척추·관절 건강에 악영향을 주는 것은 사실이다. 하지만 잘못된 자세와 그로 인한 통증은 모두 ‘근육 불균형’이 가져온 결과이므로 무조건 겉으로 보이는 자세만 교정하는 것은 의미가 없다고 강조한다. 여기서 ‘근육 불균형’이란 쉽게 말해 단단하게 척추를 붙잡아야 할 근육이 약해졌거나, 반대로 유연하게 움직여야 할 관절 주변 근육이 긴장해 수축되어있어 근육은 물론 신체가 불균형해진 상태이다. 이런 불균형 상태가 지속되면 구부정하고 비틀린 잘못된 자세를 취할 수밖에 없는 것이다. 질환도 마찬가지다. 디스크 탈출로 인한 통증이 있을 때, 대부분은 디스크 탈출이 원인이고 통증이 결과라고 생각한다. 그러나 사실 디스크 탈출과 통증은 모두 ‘결과’다. 진짜 원인은 ‘불균형’에 있다. 신체 불균형이 오래 지속되면 잘못된 구조와 기능이 고착화되며 통증을 비롯해 여러 증상과 질환이 발생한다. 근본 원인과 결과에 대한 이러한 오해가 척추·관절 질환을 좁은 시야로 보게 하고, 일차원적인 치료만 하고 마는 문제까지 야기하게 되는 것이다. 또한 아무리 의사가 좋은 치료를 잘했다고 해도 그것은 잠깐이고 환자는 일상으로 돌아가게 된다. 그 일상은 치료 기간보다 훨씬 긴데, 이때 환자가 잘못된 습관이나 자세를 고치지 않고 몸에 맞지 않는 운동을 계속하는 등 이전의 근육 불균형 상
