들어가며
[만화] 뭉친 근육을 풀어주면 스트레스도 풀린다?!
[체험 후기] 말랑말랑 힘 빼기 요가로 통증도 스트레스도 굿바이!
[만화] 요가와의 만남
이 책의 사용법
[테스트] 이 자세 편한가요?
[COLUMN] 뭉친 근육을 풀어주면 경락의 흐름이 개선된다
Part 1. 스트레스 유형별 추천 스트레칭 요가
[TIP] 스트레스·자율신경·요가의 상관관계
[TIP] 요가를 더 잘할 수 있는 비결
스트레스 타입 01 - 24시간 남에게 맞춰서 살아가는 분위기에 민감한 사람
실 꿰기 자세
아래를 향한 개 자세
메뚜기 자세
스트레스 타입 02 - ‘좋아요’ 숫자에 목숨 건 타인과 자꾸 비교하는 사람
반 물고기 신 자세
소 얼굴 자세
반달 자세
스트레스 타입 03 - 지난 일을 신경 쓰며 계속 연연해하는 후회 속에 사는 사람
누워 비틀기 자세
이너 사이 리프트 변형 자세
옆으로 누워 다리 올리기 자세
스트레스 타입 04 - 귀찮아서 아무것도 하기 싫다! 번아웃과 무기력에 시달리는 사람
팔꿈치를 당기는 자세
무릎으로 팔꿈치를 누르는 자세
코브라 자세
[TIP] 호흡만 신경 써도 마음가짐이 달라진다!
스트레스 타입 05 - 세상에는 화나는 일로 넘쳐난다! 툭하면 욱하는 사람
악어 자세
물고기 자세
사지 막대 자세
스트레스 타입 06 - 숨쉬기조차 남의 눈치를 보는 자기 비하가 심한 사람
빗장 자세
신체 옆면을 늘이는 자세
널빤지 자세
스트레스 타입 07 - 해도 해도 할 일이 산더미! 하루하루가 버거운 사람
책상다리로 앉아 가슴을 여는 자세
엎드린 상태에서 다리 넘기는 자세
아래팔을 맞붙이는 자세
[TIP] 일단 진정하고 싶을 때 유용한 간단 응급조치법
스트레스 타입 08 - 실패 & 눈물 절대 금지 강박에 시달리는 완벽주의자
무릎에 손을 얹은 초승달 자세
초승달 자세
보트 자세
스트레스 타입 09 - 새로운 도전을 주저하는 변화가 두려운 사람
반 개
오늘도 힘내느라 고생한 우리에게 “힘내”라는 말 대신 ‘힘 빼기’를 권한다
“힘내”라는 한마디에 겨우 쥐어짜내고 있던 힘마저 물거품처럼 다 사라질 것만 같을 때가 있다. 왜냐하면 우리는 누가 말하지 않아도 항상 힘을 내고 있기 때문이다. 물론 여기서 말하는 힘은 물리적인 힘뿐 아니라 정신적인 힘까지 포괄한다. 세상은 우리에게 힘낼 것만을 요구했지 힘을 빼야 하는 이유나 그 방법 등은 가르쳐주지 않았다. 그래서 우리는 오늘도 최선을 다해 힘을 내고, 다음 날 다시 또 최선을 다하는 일상을 반복하고 있을 뿐이다. 그러나 우리 안의 에너지는 무한하지 않기에 매일같이 전력 질주하다가는 정작 힘이 꼭 필요할 때 힘을 내지 못하는 상황에 직면할 수도 있다. 잘해야지 하는 의욕이 앞서 자꾸 힘을 쏟아보면 여유는 점점 들어설 자리를 잃게 되는 법이다. 꼿꼿하게 뻗은 대나무가 거센 바람에 꺾이지 않는 건, 그 속이 비어 있기 때문이다. 우리도 몸에서, 마음에서 힘을 빼야 많은 것들에 유연하게 대처할 수 있지 않을까?
이 책 『일단 몸에 힘부터 뺍시다』는 그 방법으로 요가를 제안하고 있다. 나의 호흡에 맞춰 내 몸이 하는 말에 귀를 기울이며 몸을 움직이다 보면 뻣뻣하게 굳은 몸이 유연해질 뿐 아니라, 마음에도 여유가 생겨나기 마련이다. 책에서는 스트레스 종류를 크게 10가지로 분류하고, 그에 적합한 요가 동작을 소개하고 있다. 각 동작들은 대부분 지나치게 혹은 잘못 들어간 힘 때문에 뻣뻣하게 굳어버린 근육을 이완시키는 데 중점을 둔 스트레칭에 가깝다. 따라서 거창한 준비물도 필요 없다. 1~2분이라는 시간은 짧은 것 같아도 내 몸과 마음을 가뿐하고 시원하게 만드는 데는 더할 나위 없이 충분하다.
오늘도 수고한 나를 위한 최소한의 몸부림
우리는 하루에도 수없이 다양한 스트레스 상황에 직면한다. 완벽만을 요구하는 이 세상에서 성실한 우리는 그에 부응하기 위해 최선을 다한다. 그러는 동안 뜻대로 되지 않는 일이나 사람들에게 분노하고, 분노한 만큼 후회하고, 이런
