서론
질 나쁜 잠은 해가 된다 · 숙면에는 어떤 혜택이 있는가? · 나는 왜 이 책을 쓰는가? · 이 책은 어떻게 구성되어 있나?
1부 수면의 기본 원칙과 습관의 고리
1장 · 수면의 생물학: 아이들이 잠을 자는 방법
생후 6개월 이상 된 아기들의 수면 · 생후 6개월 이후: ‘일반적인’ 수면이 자리를 잡는 시기 · 수면 시간표, 신생아기에서 청소년기에 이르기까지 · 생후 1년간 성공적인 수면 습관 확립을 위한 십계명 · 영아기의 안전한 수면 · 유아의 수면 훈련은 언제 시작하는 것이 가장 좋은가? · 수면 훈련을 위한 최적의 시기를 찾기
2장 · 습관의 고리 해체하기: 수면 문제를 해결하는 열쇠
부모: 성공을 가로막는 주된 장애물 · 질 나쁜 수면은 나쁜 습관에서 비롯된다 · 고리를 바꾸기 · 두 가지 습관의 고리: 잦은 깨어남과 취침 거부 · 한밤중에 일어나는 소동: 야경증, 몽유병, 잠꼬대 · 부모가 빠지기 쉬운 함정들
3장 · 길 다지기: 수면 훈련 전 다루어야 할 습관들
애착육아의 문제점 · 아이와 함께 자는 건 되도록 피하는 게 좋다 · 아이와 함께 자며 수유하는 습관 해체하기
2부 취침 시간 신호
4장 · 장소, 장소, 장소: 최상의 수면 환경을 조성하는 방법
좋은 침실은 어둡다 · 좋은 침실은 조용하다 · 좋은 침실에는 모니터가 없다 · 좋은 침실은 아늑한 기분을 준다 · 좋은 침실은 향기롭다 · 아파트에서 생활하기 · 아기 침대에서 일반 침대로 옮기기
5장 · 타이밍: 아이에게 맞는 최상의 취침 시간 찾기
낮잠은 언제 자는 게 좋은가?
6장 · 취침 시간의 흐름
취침 깔때기 · 취침 차트 · 담요, 고무젖꼭지, 곰인형 · 취침 시간에 관한 질문과 답변들
3부 결과에 관한 진실
7장 · 부모부터 변해야 한다
당신의 행동이 중요한 이유 · 결과의 힘 · ‘긍정적 대응물’ 찾기 · 이미 수면 훈련에 실패해 본 사람에게도 이 방법이 도움이 되는가?
8장 · 결과 선택하기
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우리 아이와 가족 모두가 평생 숙면하는 습관을 만들고 싶다면 이 책을 읽어라!
습관의 힘을 통해 효과적으로 평생 건강한 수면 습관을 만드는 법!
잠은 건강에서 매우 중요한 요소이다. 충분히 수면을 취하지 못하면 건강에 빚처럼 안 좋은 영향이 쌓인다. 이처럼 잠의 중요성은 점점 더 강조되고 있는데 우리나라는 여전히 잠이 부족한 나라 중 하나로 손꼽힌다. 특히, 아이가 있는 가족은 잠 부족에 매우 취약하다. 부모는 부모 대로 업무에 시달리다 수면을 부족하게 취하고, 아이는 그런 부모에 영향받아 수면을 적게 취하는 일이 수두룩하다. 이처럼 수면이 부족해지는 가정에서 가장 악영향을 받는 것은 아이다. 수면은 아이의 성장에 크나큰 영향을 미치기 때문이다. 면역력에서 뇌 기능에 이르기까지, 수면이 부족하게 되면 아이의 성장 발육에 적신호가 올 수밖에 없다.
소아과 의사이자 아빠이기도 한 크레이그 카나파리는 레지던트로 일할 때, 비슷한 경험을 겪었다. 36시간을 연달아 근무하며 잠을 이루지 못했던 그는 늘 수면 부족에 시달렸다. 자신의 수면 부족이 가족과 아이에게 안 좋은 영향을 미치는 것을 깨달은 카나파리는 수면 문제를 해결하기 위해 습관의 힘을 활용한 수면 훈련법을 개발했다. 가정마다 잠들기 전까지 어떠한 과정이 있을 것이다. 카나파리는 이 책에서 효과적으로 잠드는 습관을 형성하기 위해 해당 과정을 습관화하는 방법을 쉽게 알려주며, 그 습관에서 나타나는 결과를 통해 부족하거나 아쉬운 부분을 체계화하는 방법도 함께 알려준다.
카나파리가 알려주는 수면 훈련은 아이의 나이와 무관하게 활용할 수 있다. 게다가 부모도 함께 수면 습관을 형성할 수 있기도 하다. 아이만이 아니라 부모도 행복하게 잠잘 수 있는 습관을 만드는 셈이다. 잠이 부족해 늘 예민하고, 힘든 부모나 한참 성장해야 할 시기에 잠을 못 자는 아이가 있는 가정에 이 책은 꿀잠자는 숙면 습관을 만들어주는 유용한 안내서가 되어줄 것이다.
추천사
내 아이들이 아기였을 때 이 책이 있었으면 좋
