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하루 5분 루틴을 시작한 루티너들의 실제 후기
들어가며: 원하는 삶으로 이끄는 아주 작은 루틴의 힘
1단계 루틴의 필요성 알기
루틴은 원하는 삶을 이루는 가장 확실한 방법이다
1. 나를 믿게 된다
2. 내 취향을 알게 된다
3. 좋아하는 일을 하며 돈도 번다
4. 건강한 몸을 만든다
6. 단단한 마음을 유지한다
7. 삶의 중심을 잡는다
2단계 아주 작은 루틴으로 시작하기
일단, 작게 시작하면 끝까지 계속하게 된다
1. 일상 속 숨은 루틴 돌아보기
2. 작은 워너비 루틴으로 시작하기
3. 아직도 시작이 망설여진다면
[부록 1] 테마별 시작하기 좋은 루틴 모음
3단계 뼈대 루틴 세우고 가지 루틴 쌓기
루틴 세트를 만들어라, 루틴은 속도가 아니라 방향이다
1. 바닥부터 단단하게, 뼈대 루틴 잡기
2. 내게 맞는 가지 루틴 더하기
3. 루틴 쌓기: 노하우와 실전 예시
4. 루틴은 속도보다 방향
4단계 루틴 세트 유지하기
끝까지 지속하는 힘의 비밀은 의지가 아닌 방법에 있다
1. 루틴력을 기르는 법
2. 실천의 시작, 루틴을 기억하는 법
3. 생각보다 강력한 기록의 힘
4. 성취를 부르는 환경 조성하기
5. 루틴 실천의 숨은 적, 완벽주의 탈출하기
6. 잘하다 미끄러졌다, 루태기 극복법
7. 루틴으로 인생을 바꾸는 법
[부록 2] 루틴을 더 잘하게 만드는 6가지 노하우
[부록 3] 마음이 힘들 때 루틴 관리법
나가며: 나다운 삶을 만드는 가장 확실한 방법
“루틴을 작게, 쌓아서, 지속하면 결국 내가 원하는 삶이 펼쳐진다”
원하는 삶을 이루는 가장 확실한 방법, 하루 5분 루틴을 시작하라
내 삶을 잘 살아가기 위해서 반드시 필요한 것, 바로 ‘나를 믿는 것’이다. 나를 믿으면 일상에 여유가 생기고 위기는 덜 두려워지기 때문이다. 루틴을 꾸준히 실천하며 작은 성취를 쌓아가는 것은 심리학에서도 증명된 가장 확실한 자기 신뢰의 방법이다. 5분이면 할 수 있는 루틴을 통해 마음에 드는 자신의 모습을 쌓아보자.
성공하는 루틴의 핵심은 ‘하고 싶고, 할 수 있는 것으로 정하기’다. 저자 또한 직업 늦게까지 업무 미팅이 이어지다 보니 일찍 자기 어려워 새벽에 일어나는 ‘미라클 모닝’은 맞지 않았다. 미라클 모닝 대신 ‘눈 뜨자마자 미지근한 물 마시기’와 ‘5분 스트레칭’으로 상쾌한 기분, 여유로운 아침 시간을 만들고 유지했다. 저자는 “애초에 지니기 어려운 완벽한 마음가짐은 버리고 5분 단위로 쪼갠 쉬운 루틴부터 하라”고 말한다. 타인은 어렵지만 내게는 쉬운 게 있다. 또 남들은 재미없어하지만 내게는 즐거움을 주는 게 있다. 루틴을 위한 루틴이 되는 것을 경계하고, 내게 맞는 작은 루틴을 쌓자.
“작심삼일은 의지가 약해서가 아니라 방법이 잘못됐기 때문에 반복된다”
루틴 성공 공식: 뼈대 루틴을 세우고 가지 루틴을 쌓아라
의지가 부족해 계속하지 못했다고 생각하는가? 의지는 충분했다. 방법이 틀렸을 뿐이다. 작심삼일에 그친 습관을 실현 가능한 루틴으로 바꿔보자.
* 아침에 한 시간 일찍 일어나기 → 눈 뜨자마자 물 한잔
* 하루 한 시간 책 읽기 → 출근길 10분 독서
* 매일 한 시간 운동하기 → 주 2회 운동 + 자기 전 5분 스트레칭
습관심리학에 따르면 어떤 행동을 언제 할지 명확히 정해두는 것만으로 행동할 가능성이 두 배 이상 높아진다고 한다. 실현 가능한 루틴은 ‘눈 뜨자마자’, ‘출근할 때’, ‘자기 전’과 같이 반드시 일어나는 상황과 결합한 것으로 뼈대를 잡고, 목표에 걸맞은
