목차
PREFACE
CONTENTS
Part 1. 동영상으로 배우는 7080 골드 필라테스
Chapter 01. 짐볼을 이용한 파트너 7080 골드 필라테스
01 바운스 (Bouncing
02 위 아래로 박수 (Clapping Hands Over Head
03 어깨 돌리기 (Shoulder Circles
04 옆찌르기 (Arms Reaching Side
05 톱질하세 (Pushing & Pulling
06 왔다리갔다리 (Side Bending
07 북치기 (Hands Drumming
08 발가락 자극하며 늘리기 (Toes Massage
09 엉덩이 들어올리기 (Bridging
10 왔다리갔다리 (누운 자세 (Legs Side To Side
11 누워 북치기 (Legs Drumming
12 한 발로 서서 무릎 펴기 (Balance & Knee Extension
Chapter 02. 폼롤러를 이용한 파트너 7080 골드 필라테스
01 꽈배기 (Spine Twist
02 엉덩이 들어올리기 I (Bridging
03 골반 누르기 (Pressing Pelvic
04 견갑골 주위 누르기 (Massage Scapular
05 어깨 앞으로 밀기 (Shoulder Protraction
06 엉덩이 들어올리기 II (Bridging
07 옆으로 일어나 앉기 (Safe Sitting
Chapter 03. 마사지를 이용한 파트너 7080 골드 필라테스
01 어깨 마사지 (Shoulder Massage
02 견갑골 누르고 돌리기 (Rubbing Scapular
03 척추 마사지 (Spine Massage
04 척추 따라 등 두드리기 (Tapping On The Back
05 상체 기운 쓸어내리기 (Sweeping Away Bad Energy
06 하체 마사지 (Legs Massage
07 하체 두드리기 (Tapping On Legs
08 발바닥 두드리기 (Tapping On Plantar
09 하체 기운 쓸어내리기 (Swe
출판사 서평
이제 우리 사회는 점점 노령화 되면서, 실버세대를 넘어 골드세대(70~80대가 급속히 증가하고 있습니다. 이러한 골드세대의 건강한 삶을 위한 운동이 절실한 실정입니다. 이에 필자들이 필라테스의 연구를 거듭한 끝에 골드세대를 위한 적절한 운동을 계발하여 보급에 힘쓰고 있습니다.
본 서는 골드세대의 노인들이 실내에서 간단한 소도구를 이용하거나 파트너 간의 협동으로 쉽게 운동을 할 수 있도록 되어 있습니다. 부록으로 제공된, CD를 보고 따라하면서 집에서 간단히 운동을 함으로써 노후생활을 건강하게 보내실 수 있을 것입니다.
