이 책에 쏟아진 찬사
영미판 서문 _ 짐 맥케나 교수
한국어판 서문 _ 존 핀 박사
[제1장] 우리는 모두 ‘해빗 메카닉’이 되어야 한다
슈퍼 습관을 만들기 위한 빠른 첫걸음
왜 우리는 해빗 메카닉이 되어야 하는가
[제2장] 해빗 메커니즘 1단계: 숨겨진 가능성 발견하기
성공한 스포츠 전설 뒤에 숨겨진 과학의 힘
당신이 발견하지 못한 잠재력의 모든 것
우리는 모두 학습 전쟁 중이다
내가 해빗 메카닉 훈련법을 개발하게 된 이유
[제3장] 해빗 메커니즘 2단계: 습관 개발을 위한 뇌의 최적화
뇌의 작동 원리를 밝히다
HUE와 의지력의 균형 감각
살리는 습관 VS 망치는 습관
지능적 자기 관찰 방법 활용하기
주의력을 통제하면 인생이 풀린다
잠재력을 실현하는 핵심 키워드: 감정 조절
[제4장] 해빗 메커니즘 3단계: 동기부여하고 강하게 통제하기
미래 비전을 그리는 FAM 이야기 빙산
장기적인 목표 달성을 도와주는 TRAIT 사이클
인생을 통제하는 9가지 행동과학의 비밀
DES, 뇌 건강 향상을 위한 3단계 전략
행동과학을 이용해 습관 개발 계획 세우기
[제5장] 해빗 메커니즘 4단계: 자신감을 키우고 생산력 끌어올리기
냉정과 열정 사이의 활성화 수치 통제하기
부정적인 생각을 멈추는 간단하고 실용적인 스트레스 관리 기술
자신감을 향상시키는 습관 개발하기
압박감 속에서도 성과를 내는 사람들의 비결
생산력과 집중력 최대한으로 끌어올리기
더 똑똑하게 어떤 습관이든 빨리 형성하기
이 책을 마치며
부록 해빗 메카닉 도구 활용 가이드
“부정적인 습관의 사슬을 끊어내는 ‘슈퍼 습관’의 힘!”
자극적으로 빠르게 변화하는 세상에 휘둘리지 않고 긍정적 습관을 만드는 법
사람들은 대부분 자신이 의식적으로 생각한다고 행동한다고 생각한다. 하지만 이는 큰 착각이다. 과학자들의 연구에 따르면, 인간의 생각과 행동은 적어도 98퍼센트 이상 무의식적으로 발생한다. 먹고, 자고, 일어나고, 말하고, 판단하는 거의 모든 과정이 흔히 우리가 ‘습관’이라고 부르는 매우 간단한 절차를 통해 이루어진다. 그러니까 우리는 인생의 대부분을 습관을 반복하면서 보낸다는 뜻이다.
문제는 그 습관을 마음대로 통제하기가 어렵다는 것이다. 이미 몸과 마음에 밴 습관을 바꾼다는 건 뼈를 깎는 고통이 수반되는 일이다. 게으른 사람이 순식간에 성실한 사람이 될 수 없고, SNS에 중독된 사람이 하루아침에 스마트폰을 버리고 살 수 없다. 게다가 우리가 사는 세상에는 나쁜 습관으로 유도하는 장치가 많아도 너무 많다. 건강한 식습관을 방해는 달콤한 음식들, 업무 집중력을 저하시키는 휴대전화 알람, 새벽 늦게까지 깨어 있게 만드는 OTT 서비스까지. 우리가 할 수 있는 건 올바른 방향이 어디인지 끊임없이 인지하려 노력하고, 천천히 한 걸음씩 나아가는 일 뿐이다.
하지만 너무 걱정하지 않아도 좋다. 주변을 둘러보라. 이 열악한 환경 속에서도 긍정적인 습관을 만들어내고, 마침내 성과를 이끌어내는 사람들이 있다. 그들은 부정적인 습관을 끊어내는 결정적 ‘슈퍼 습관’을 개발한 이들이다. 대부분의 CEO와 주목받는 리더, 뛰어난 학자와 운동선수들이 부정적 습관을 긍정적 습관으로 변화시킬 수 있는 ‘슈퍼 습관’을 가지고 있다. 이 책은 바로 그 슈퍼 습관을 누구나 개발할 수 있도록 돕기 위한 습관 개발 전략서다.
“인생을 송두리째 바꿔줄 ‘최고의 습관’은 어떻게 만들어지는가?”
신경과학, 심리학, 행동과학의 원리를 결합시켜 만든 ‘4단계 해빗 프로세스’
글로벌 컨설팅 기업 Tougher Minds의 설립자이자 심리학, 행동과
