목차
part 01 근육의 지속적인 발달을 도와주는 고급 테크닉
01 근육의 성장을 촉진하는 다섯 가지 요인 18
신장성 장력 19
수축성 장력 19
장력을 유지하는 시간 20
근육의 번즈 20
펌핑 20
02 프리웨이트 또는 머신, 어떤 게 좋을까? 21
03 복합운동으로 할 것인가, 고립운동으로 할 것인가? 22
04 어떻게 하면 취약점을 보완할 수 있을까? 22
취약점을 보완하기 위한 일반 전략 23
더욱 근본적인 해결 방법 23
진짜와 가짜 취약점 23
진짜 취약점의 원인은 무엇일까? 23
취약점이 생기는 근본 원인 23
05 모터 프로그램을 바꾸기 어려운 이유 26
잘못된 습관을 그대로 두지 마라 26
모터 동원의 방향을 새로 정하자 26
근육을 찾아라 26
근육의 고유수용감각을 발달시키자 26
전이의 개념 27
전이하려면 분리하라 27
배우려면 반복하라 27
취약점을 보완하기 위한 선피로 방식 28
후피로 방식을 활용하자 30
06 근육의 강도를 증가시키는 고급 테크닉 31
다양한 강도 증가 테크닉을 사용하자 31
07 근육의 폭발력을 기르기 위한 TNT 교대법 31
외상성 테크닉 31
비외상성 테크닉 32
08 리피티션 속도를 조절하자 32
슈퍼슬로 트레이닝의 효과 32
슈퍼슬로 트레이닝을 실전에 적용하자 33
폭발적 트레이닝 33
과학적 연구 결과 33
근육 수축의 이해 34
계단 효과 34
09 최고의 보디빌더는 폭발적으로 운동한다 35
본인의 섬유에 맞는 운동을 수행하자 35
폭발적 트레이닝이 모든 사람에게 적합한 것은 아니다 35
폭발적 트레이닝: 가장 위험한 테크닉 36
10 생리적 딜레마: 네거티브 단계를 느리게 수행해야 할까? 36
습관의 해로운 영향 36
네거티브의 두 가지 용도 37
네거티브
출판사 서평
세계적인 베스트셀러이자, 최고의 트레이닝 바이블
《근육운동가이드》 시리즈의 완결판 !
근육 운동에 관한 최신 이론과 근육 향상을 위한 고급 테크닉까지,
해부학적으로 접근한 운동 상급자용 트레이닝 교본
취약한 근육 부위를 강화하고, 특정 근육을 빠르게 향상시킨다
중량, 덤벨, 머신을 이용한 250가지 동작 연습
해부-형태학에 기초한 더욱 정교한 운동 전략과
상급자를 위한 75가지 운동 테크닉
세계적 베스트셀러 《근육운동가이드》의 전문가편을 만난다!
전 세계 25개 이상의 언어로 번역되어 200만 ...
세계적인 베스트셀러이자, 최고의 트레이닝 바이블
《근육운동가이드》 시리즈의 완결판 !
근육 운동에 관한 최신 이론과 근육 향상을 위한 고급 테크닉까지,
해부학적으로 접근한 운동 상급자용 트레이닝 교본
취약한 근육 부위를 강화하고, 특정 근육을 빠르게 향상시킨다
중량, 덤벨, 머신을 이용한 250가지 동작 연습
해부-형태학에 기초한 더욱 정교한 운동 전략과
상급자를 위한 75가지 운동 테크닉
세계적 베스트셀러 《근육운동가이드》의 전문가편을 만난다!
전 세계 25개 이상의 언어로 번역되어 200만 부 이상의 경이적인 판매 부수를 기록한 베스트셀러 《New 근육운동가이드》와 이 책의 전작인 《근육운동가이드 프리웨이트》를 통해 근육 운동시 주요 관심사에 대한 해답과, 개개인에게 적합한 몸만들기 프로그램을 소개한 바 있다. 그 후속편인 《근육운동가이드 프로페셔널》에서는 보다 전문성을 강화하여, 만족할 만한 속도로 근육을 지속적으로 향상시키는 데 필요한 더욱 정교한 운동 전략과 검증된 프로그램을 제시한다. 저자의 몸만들기 경험뿐만 아니라 근육생리학과 생체역학 분야의 최근 연구 결과를 토대로, 운동시 발생할 수 있는 부상이나 재활 방법에 관해서도 상세히 설명되어 있어, 보다 체계적이고 효과적인 트레이닝을 할 수 있게 도와준다.
더불어 이 책의 생생한 사진과 해부학적 일러스트레이션은 근육 주위의 관절과 골
