1장 5만 명을 분석하여 밝혀낸 스트레스의 모든 것
사람들 중 60% 이상이 ‘초기 이상 신호’를 알아차리지 못한다
컨디션 저하를 간파할 포인트는 ‘환경’과 ‘행동’
마음 컨디션이 저하되지 않으려면 몸이 중요하다
본래의 세포 호흡을 되찾으면 지금보다 편안해진다
행동의 작은 변화가 선순환의 스위치
내 몸을 바꾸는 작은 스위치 1 확실히 걷기
내 몸을 바꾸는 작은 스위치 2 아침에 하는 ‘행동’을 바꾼다
내 몸을 바꾸는 작은 스위치 3 하버드식 호흡법
내 몸을 바꾸는 작은 스위치 4 디지털 기기 꺼두기
내 몸을 바꾸는 작은 스위치 5 음주 쉬어가기
‘환경’을 바꾸면 ‘행동’도 바꾸기 쉽다
‘무엇을 할 것인가’ 이상으로 ‘언제 할 것인가’도 중요하다
┃001┃ 아침에 일어나면 먼저 커튼을 열고 햇빛을 받는다
┃002┃ 깊은 복식 호흡으로 몸속부터 상쾌하게 깨운다
┃003┃ 일어나자마자 ‘물 한 잔’으로 위장 스위치를 켠다
┃004┃ 에너지를 가득 채우고 싶은 날에는 ‘뜨거운 샤워’로 뇌를 각성한다
┃005┃ 아침에 마시는 커피는 교감신경을 자극하여 활동적으로 만들어준다
┃006┃ 아침 식사는 기상 후 1시간 이내에 먹는다
┃007┃ 아침에 섭취한 ‘단백질’은 하루 활력의 원천
┃008┃ 아침을 먹는 습관이 없었던 사람은 과일부터 시작해보자
┃009┃ 올빼미형은 괴롭더라도 일찍 일어나서 초기화
┃010┃ 나만의 ‘아침 루틴’을 만들어본다
2장 호흡’을 바꾸면 몸도 마음도 풀린다
짜증과 피로감으로 ‘호흡의 속도’가 바뀐다
횡격막이 확실히 움직이면 세포까지 산소가 도달한다
깊은 호흡에 서툰 사람은 견갑골이 부위가 경직된 상태
견갑골 경직 상태 체크 1 팔꿈치가 코가 있는 위치까지 올라가는가?
견갑골 경직 상태 체크 2 팔이 60도 이상 올라가는가?
견갑골 경직 상태 체크 3 등 뒤에서 양손을 합장할 수 있는가?
하버드식 호흡법의 준비 운동 ‘견갑골 풀어주기’
하버드식 견갑골
5만 명의 스트레스를 분석한 하버드대 의사가 알려주는
최상의 컨디션을 만드는 핵심 비법!
자율신경을 조절하는
유일한 방법 전격 공개
스트레스에 직면하면 시상하부가 지령을 내려 자율신경계에서는 교감신경이 활성화된다. 내분비계에서는 스트레스 호르몬이라고 불리는 코르티솔이 분비되어 몸이 자연스럽게 반응한다. 스트레스 반응은 사람마다 다르지만, 신체를 구조적으로 살펴보면 자극에 대해 자율신경과 호르몬이 반응한 ‘결과’라고 할 수 있다. 이런 반응은 의지나 정신력으로 억제하지 못한다. 하지만 이 책에서는 무의식에 의존하는 자율신경을 조절할 수 있는 유일한 방법론을 소개한다. 갖가지 운동을 배우고 몸에 좋은 식품을 섭취하는 까다로운 방식이 아니다. 누구나 책을 보고 쉽게 따라 할 수 있는 단순한 방법이다.
몸과 마음을 살리는
8가지 호흡 처방전
무의식 중 호흡이 빨라지는 이유는 바로 스트레스를 받았기 때문이다. 정신적인 스트레스든 육체적인 스트레스든 스트레스를 받으면 교감신경이 높아지고 말초 모세혈관이 수축하며 근육도 딱딱해진다. 호흡을 담당하는 호흡근도 당연히 수축하고 굳어진다. 이 책에서는 견갑골과 횡격막을 이루는 호흡근을 풀고, 잘못된 호흡을 바로잡아 건강한 몸과 마음을 만드는 호흡의 기술을 소개한다. 언제 어디서나 할 수 있는 ‘기본 호흡법’, 교감신경의 폭주를 막아주는 ‘4·4·8 호흡법’, 긴급한 상황에 효과적인 ‘5·5·5 호흡법’, 단점 많은 구강 호흡을 바꿔주는 ‘한쪽 코 호흡법’, 기분을 활기차게 해주는 1 : 1 호흡법, 디톡스에 효과적인 ‘림프 호흡법’, 숙면에 빠지는 ‘10·20 호흡법’, 의료 현장에서도 활용하는 ‘마음 챙김 호흡법’이 그것이다. 가장 쉽게 건강을 지키는 비밀을 지금 바로 만나보자.
스트레스 없는 최상의 컨디션을 만드는
100가지 행동 법칙
현대인들은 바쁜 일상과 넘쳐나는 외부 자극 속에서 규칙적인 생활 리듬을 갖추기란 쉽지 않다. 일상생활 리듬이 깨지면 컨디션이 안 좋아질 뿐만 아니
