Ⅰ 스트리트 워크아웃이란?
Chapter 1. 스트리트 워크아웃의 태동기
Chapter 2. 스트리트 워크아웃의 문화
Chapter 3. 스트리트 워크아웃의 훈련
Ⅱ 기초 다지기
Chapter 1. 밀기
Chapter 2. 당기기
Chapter 3. 스쿼트
Chapter 4. 플렉스
Chapter 5. 브리지
Ⅲ 스킬과 트릭
Chapter 1. 플로어 홀드
Chapter 2. 철봉 동작
Chapter 3. 휴먼 플래그
Ⅳ 스트리트 워크아웃 프로그램
Chapter 1. 평가
Chapter 2. 스트리트 워크아웃
Chapter 3. 훈련 예시
Ⅴ 보너스 섹션
Chapter 1. 알에게 물어보자
Chapter 2. 대니의 조언 : 해야 할 것과 하지 말아야 할 것
Chapter 3. 뒷마당에 철봉을 설치해보자
Chapter 4. 거리로 나가보자
감사의 말
● 길거리와 동네 공원이 헬스장으로 변하는 스트리트 워크아웃
헬스장이 생겨나기 훨씬 전부터 인간은 자신의 몸무게만을 이용해 몸을 단련했다. 캘리스데닉스, 혹은 맨몸 운동이라고 불리는 이 운동은 인류 역사에서 가장 오래된 운동 형태이다. 평행봉, 등반용 밧줄, 달리기 트랙 등 최소한의 운동 기구와 시설만이 존재했던 고대 그리스의 체육관을 보면 알 수 있듯이 최초의 인간은 맨몸 운동을 고수했다. 요즘은 많은 사람들이 헬스장에서 현대식 운동 기구를 이용해 몸을 단련하고 근육을 키우지만, 맨몸 운동은 ‘스트리트 워크아웃(Street Workout‘이라는 이름으로 다시 부활하고 있다. 스트리트 워크아웃은 헬스장을 등록할 필요도 없고, 무거운 운동 기구도 필요 없다. 동네 공원, 학교 운동장, 놀이터가 곧 헬스장이 되며, 철봉과 벤치만 있으면 누구나 할 수 있다.
『스트리트 워크아웃』에는 야외에서 맨몸으로 신체를 단련하는 운동법에 대한 이론과 실전 훈련까지 상세하게 나와 있다. 스트리트 워크아웃은 화려한 장비가 필요 없다. 탁 트인 야외에서 맑은 공기를 마시며 운동하고자 하는 마음만 있다면, 당장 이 책을 들고 동네 공원으로 나가보자!
● 언제 어디서나 따라할 수 있는 스트리트 워크아웃
스트리트 워크아웃의 장점은 언제 어디서나 장소의 제약을 받지 않고 운동을 할 수 있다는 점이다. 이 책에서는 이런 장점을 한껏 살려 길거리의 다양한 지형지물을 활용한 운동법을 소개한다. 공원의 철봉이나 공사장 구조물로 풀업을 하고, 벤치나 계단에서 스쿼트를 한다. 펜스에서는 엘보우 레버를 하고, 신호등이나 표지판에서는 플래그 동작을 할 수 있다. 또한 벽에 기대서 핸드스탠드와 헤드스탠드를 하기도 하고, 주변에 아무것도 없다면 바닥에서 푸시업이나 브리지를 할 수도 있다. 이처럼 스트리트 워크아웃의 운동법은 무궁무진하다.
개인의 능력이나 주변 환경에 따라 운동법을 응용할 수 있다는 점도 또 다른 장점 중 하나다. 처음에는 책에서 소개하는 방법대로 운동을 하다가 점차 스트리
