들어가며 당신 잘못이 아닙니다
1부. 무기력을 떠나보내는 법
1장. 불안감이란 초능력
· 불안감은 문제가 아니라 신호다
· 제1원칙. 원인을 나에게서 찾지 말라
· 불안감은 공격하지 않는다
· 불안. 공포. 걱정을 구분하라
· 결론: 불안은 장애가 아니라 건강한 신호다
2장. 왜 무기력에서 벗어나지 못할까
· 그들이 학대를 벗어나지 못하는 심리
· 무기력의 이점, 무기력의 아이러니
· 무기력을 무기력하게 만들려면
· 느낌, 감정, 생각을 구분하라
· 결론 : 자신을 이해한 만큼 행복할 수 있다
3장. 무기력을 무기력하게 만드는 법
· 뇌는 행복에 관심이 없다
· 우리는 누구나 트라우마를 갖고 있다
· 균형보다는 역동
· 나한테 트라우마가 있다면 이제 어떡하죠?
· 결론: 뇌를 이해하면 내일을 바꿀 수 있다
4장. 누구나 백 개의 얼굴을 가졌다
· 내 안의 그림자
· 온전하려면 어두운 면도 있어야 한다
· IQ+EQ+SQ=성공과 그것을 즐길 자유
· 우리는 모두 다중 인격체
· 지휘자는 누구인가
· 내면의 대화, 3인칭으로 대화하라
· 자기 양육의 기술
· 그림자 간식
· 결론 : 내면의 어두움은 집으로 가는 빛
2부. 우리를 무기력하게 만드는 관계들
5장. 적당한 거리두기를 위한 세 가지 연습
· 파괴적인 관계에서 벗어나려면
· 집중 훈련 1. 비상구를 만들어라
· 집중 훈련 2. 경계 세우기
· 집중 훈련 3. 사과보다 개선을 약속하라
· 결론: 우리에게는 새로운 대화법이 필요하다
6장. 애쓰지 않아도 괜찮은 어른의 우정과 사랑
· 아이와 어른의 우정은 다르다
· “신뢰하지 않는데 어떻게 우정을 쌓을 수 있죠?”
· 성인의 우정에 관한 여섯 가지 미신
· 그런 사랑은 없다
· 결론 : 사랑과 우정에도 적당한 거리가 필요하다
7장. 가족이라는 트라우마
· ‘보통’가족도 트라우마를 일으킨다
· 애착과 양육에 관한 아주 간단한
불안, 중독, 나쁜 습관에서 벗어나는 첫걸음
“당신 잘못이 아닙니다.”
20대의 대부분을 극심한 무기력에 시달리며 살았던 저자는 임상 심리학이자 심리 치료사로서 자신의 내면을 분석하고, 다양한 내담자들을 만나면서 깨달은 무기력의 실체와 원인, 그리고 이를 해결하는 법을 정리해 책으로 출간했다. 무기력에 대해서라면 내부 고발자이자 치료사인 셈이다. 브릿은 무기력에 벗어나고 싶다면 문제의 원인은 자신에게 돌리는 것부터 그만두라고 말한다.
무기력은 결코 당신 탓이 아니다. 당신은 게으르지도 미치지도 않았다. 약하거나, 둔하거나, 맛이 가거나, 결점이 있거나, 의지가 부족한 탓도 아니다. 진실은 다른 곳에 있다. 포기한 자기 보호 계획, 버려버린 할 일 목록, 방치한 목표 뒤에는 다른 무언가가 숨어있다. 그리고 이를 해결하는 방법은 생각보다 단순하다. 이 책은 그 숨어있는 무언가를 찾아내고 무기력, 불안감을 해결하는 법을 다룬다. - 들어가며 중에서
뉴욕 출신으로 듀크대학교 심리학과를 졸업한 저자는 겉으로 보이는 경력과 달리 20대의 대부분을 마약성 진통제, 단 것들, 관계 중독, 자기 부정 사이를 오가며 극심한 무기력에 시달렸다. 한때 컬트 종교에 빠지기도 했다. 그러던 어느 날, 처음 참석한 심리상담 모임에서 만난 상담가의 한마디에 힘을 얻게 됐다. “당신은 미친 게 아니에요. 당신 잘못도 아닙니다.”
대학으로 돌아간 그녀는, 심리학을 보다 깊게 공부하면서 가장 끔찍한 정신 질환도 내밀히 살펴보면 질환이 아니라 신체가 작용하는 과정이라는 것을 깨닫게 된다. 자신을 옥죄던 불안의 실체를 이해하게 되자 병원에서 그녀에게 내렸던 우울증, 경계성 인격 장애, 섭식 장애, 2형 양극성 장애를 모두 극복하게 된다.
저자는 심리적 고통을 겪는 다양한 내담자를 만나면서 한 가지 발견을 하게 된다. 그들은 저마다 다양한 사연을 갖고 있지만, 한 꺼풀 들여다보면 자신을 괴롭히는 불안감, 무기력, 중독의 원인을 제대로 대면하지 못했다. 대신 무력감과
