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도서명 꾹꾹이 건강법 : 누워서 하루 5분, 몸속을 바꾸는 셀프 장운동!
저자 임기홍
출판사 이루(지형
출판일 2023-02-27
정가 25,000원
ISBN 9788993111217
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prologue_ 내 몸속 숨은 건강 지도를 찾는 여정

Day1. 건강과 행복의 시작, 지금 바로 셀프 장운동
1. 아름다운 몸은 건강한 장기로부터
2. 실전! 셀프 장운동과 꾹꾹이 사용법
3. 셀프 장운동 시 주의할 점
4. 셀프 장운동을 시작할 때 나타나는 증상들
5. 부모님의 간절함을 담아, 셀프 약손
Q&A 꾹꾹이 운동법 한눈에 보기!

Day2. 건강 독립의 지름길, 하루 5분 셀프 장운동
1. 셀프 장운동 시작 전, 준비운동
2. 속이 더부룩하고 소화가 안 될 때?_ 위장과 소장 풀어 주기
3. 변비나 설사로 고생한다면?_ 대장을 다스리자
4. 지친 장기에 활력을_ 복부에 있는 모든 장기 풀어 주기
5. 장 운동을 보다 더 쉽게_ 배꼽을 중심으로 방사형 풀어 주기
6. 화병, 우울증, 분노 등 감정을 주체하기 힘들다면?_ 심장을 다스리자
Tip 아랫배와 가슴을 한번에 다스리자! 거궐 풀어 주기
7. 느낌 따라 손길 따라 아픈 곳 찾기
8. 나만의 몸 지도 그리기
9. 달래 주기(정리운동

Day3. 꾹꾹이 응용 하나, 손과 발 풀어 주기
1. 내 몸의 주춧돌, 발바닥
2. 피곤한 종아리 풀어 주기
3. 끊임없는 노동에 시달리는 손과 팔뚝 풀어 주기

Day4. 꾹꾹이 응용 둘, 맨몸 장운동
1. 바른 자세 유지하기

Day5. 젊은 장이 선사하는 10가지 놀라운 효과
천연 항우울제 행복호르몬 세로토닌 분비
장과 뇌는 한 가족, 두뇌 건강 Up!
오장육부가 제자리로, 다이어트가 저절로
매일매일 황금색 변
Tip 최고의 명약은 좋은 음식
어떤 질병도 철벽 방어, 면역력 상승
건강한 간, 맑은 피부
아기 호흡으로 되찾는 평온한 마음
감정을 다스리는 힘
꿀잠 그리고 상쾌한 아침
활기찬 에너지, 행복한 삶

Day6. 평생 건강을 약속하는 절대 원칙!
장기에게 휴식을
덜 먹고 더 움직이기
오직 나를 위한 건강한 한 끼 식사
모든 통증이 사라지는 바
아름다운 몸은 활발히 움직이는 장으로부터

인체는 음식을 소화시켜 얻은 영양분으로 살아간다. 음식물을 분해하여 영양분을 효율적으로 흡수하고 찌꺼기를 체외로 배설하는 모든 작업은 장의 연동운동을 통해 수행된다. 현대인의 장은 기름진 음식, 불규칙한 생활, 스트레스 등으로 인해 연동운동 기능이 저하되어 있는데, 무기력한 장기는 인체에 필요한 임무를 수행하지 못할 뿐 아니라 다른 장기에도 연쇄 파장을 일으켜 각종 질병과 통증을 발생시킨다,
어떻게 하면 장의 연동운동을 다시 활발하게 만들 수 있을까?

오늘도 수고한 나를 위해 누워서 하루 5분 셀프 꾹꾹이 타임

장기는 호흡을 하고 영양소를 흡수해 에너지를 만든다. 또 각종 호르몬을 분비하고 면역력을 강화하는 등 다양한 생명 활동을 수행한다. 이러한 장기가 제 기능을 발휘하지 못하면 쉽게 피로하고 질병에 대한 저항력도 떨어지게 된다.
하루 5분, 셀프 장운동은 활력을 잃어버린 장을 다시 젊고 건강한 장으로 되살려 여러 장기의 기능을 최적의 상태로 재설정한다. 장의 근조직은 탄성이 회복되고 연동운동이 활발해져 맡은 역할을 충실히 수행하게 되고 우리의 몸은 에너지가 넘치고 면역력이 강해지며 정신까지 맑아지는 놀라운 효능을 체감하게 된다. 운동을 하기 위해 지친 몸을 이끌고 집 밖으로 나가지 않아도 되고, 사정상 힘든 운동이나 외출이 어려운 사람도 쉽고 재미있게 실천할 수 있는 세상 쉬운 운동법, 바로 꾹꾹이 셀프 장운동법이다.

내 몸속 잠재된 문제를 진단하는 꾹꾹이

팔의 무게를 이용해 효과적으로 장기를 지압하도록 고안된 꾹꾹이는 장 기능을 회복하고 굳은 장을 부드럽게 만드는 최적의 도구이다. 꾹꾹이로 배를 눌러 보면 장의 상태를 직감할 수 있고, 시원한 부위가 있는 반면 찌릿한 통증이 느껴지는 부위도 발견하게 된다. 또 평소 괜찮았던 부위가 어떤 날은 묵직하고 단단하게 자극이 느껴지며 불편한 기분이 들기도 하는데 꾹꾹이가 닿는 부위의 통증이 장시간 지속된다면 나도 모르게 간과하고 있던 잠재