추천의 글 _ 당신의 삶은 지금보다 훨씬 나아질 수 있다
머리말 _ ‘골반저 건강’을 건강관리 목록 가장 첫 줄로
1장
골반저의 해부학적 구조 이해하기
골반저 건강이 여성 건강의 핵심이다
2장
몸이 보내는 메시지에 주목하자
골반저가 무너지면 생기는 문제들
3장
원인을 알면 답이 보인다
골반저 장애의 원인 바로 알기
4장
골반저 장애를 일으키는 위험 요인
임신과 출산은 골반저에 어떤 영향을 미칠까
5장
골반저 장애가 정신건강에 미치는 영향
삶의 질까지 해치는 골반저 장애
6장
일상생활 중 가볍게 실천한다
골반저를 강화하는 관리 노하우
7장
매일 좋은 음식을 먹듯 골반저도 관리하자
골반저에 도움이 되는 ‘영양가 높은’ 활동
8장
골반저 건강에 관한 Q&A
자주 하는 질문과 조언
부록1 _ 골반기저근을 강화하는 운동법
부록2 _ 우리 몸의 핵심 근육 바로 알기
부록3 _ 세계적인 골반저 전문가들의 조언
감사의 글
주
“모든 연령대의 여성이 골반저 건강을 되찾도록 돕는 가장 유용한 안내서다.
내가 그랬듯이, 이 책의 운동법을 익히고 잘 실천한다면
일상을 힘들게 했던 여러 증상에서 벗어날 수 있을 것이다.
그러니 절대 좌절하지 말길 바란다. 당신의 삶은 지금보다 훨씬 나아질 수 있다!”
- 토스카 레노, <뉴욕타임스> 베스트셀러 작가이자 건강 전문가 -
생리통, 변비, 요실금, 골반통, 자궁내막증, 장기탈출증…
문제는 골반이 아니라 ‘골반저’다!
1일 3회 3분 운동이면 여성 질환의 50%가 해결된다!
많은 여성이 건강에 관심을 가지고 균형 잡힌 신체를 유지하기 위해 노력하지만, 안타깝게도 골반저 및 주변 구조에 관해서는 잘 모르거나 그 중요성을 간과한다. 하지만 여성 질환의 절반은 골반저가 약해지거나 제 기능을 하지 못하는 데에서 비롯한다. 여성들은 나이가 들수록 골반저 기능이 전과 같지 않다고 느끼거나 수년간 원치 않는 요실금, 감각 기능의 변화, 골반 통증, 장기 탈출증 등에 시달리면서도 혼자 묵묵히 고통을 견디곤 한다. 외출해서 화장실부터 찾기 바쁘거나, 생리통이 심해 일에 집중하지 못하거나, 소변이 샐까봐 운동을 못 하거나, 질 안에 이물질을 넣은 듯한 불편함을 느끼는 등 여러 골반저 장애 증상을 감수하며 고통에 익숙해져 있는지도 모른다.
이런 증상이 마법처럼 어느 날 갑자기 호전되지는 않지만 골반저가 전하는 중요한 메시지에 귀를 기울인다면, 충분히 호전될 가능성이 있다. 또한 골반저의 기능을 정확히 이해한다면 평상시 생활 습관 개선이나 일상 속의 작은 노력을 통해 골반저의 역할을 회복할 수 있다. 이 책에서 소개하는 골반저 강화 운동은 하루 세 번, 3분만 투자하면 될 만큼 쉽고 간단하다. 매일 양치질을 잊지 않는 것처럼 골반저 강화 운동 또한 습관화한다면 긍정적이고 놀라운 결과를 생각보다 빨리 확인할 수 있을 것이다.
골반저 장애는 불치병도, 꼭 수술해야 하는 질환도 아니다!
골반저 기능이 제대로 작동하지 않으면 생
