-목차-
시작하며
제1장 마음 건강의 기초를 만든다
TOOL 1 기본 케어를 소홀히 하면 안 된다
EXERCISE 1 기초의 틈새를 메꾸는 수면
EXERCISE 2 기초의 틈새를 메꾸는 식사
EXERCISE 3 즐거운 일이나 숨 돌릴 계획을 세운다
TOOL 2 마음의 건강을 지탱해주는 5개 기둥
EXERCISE 1 생활 속에 5개의 기둥을 적용
TOOL 3 자신의 가치관을 파악한다
EXERCISE 1 나에게 중요한 것은 무엇일까?
EXERCISE 2 가치관을 생활 속에서 실천하자!
EXERCISE 3 결단한다 - 가치관 표지
제2장 굴곡진 인생을 극복하는 방법
TOOL 4 감정의 용량을 파악한다
EXERCISE 1 커패시티 컵에 무엇이 들어가 있나?
EXERCISE 2 「레드 존 일보직전」 사인(Sign을 알아야 한다
EXERCISE 3 감정의 용량을 유지관리하는 방법
TOOL 5 괴로운 상황으로부터 자신을 지킨다
EXERCISE 1 스트레스 대처법을 적어본다
EXERCISE 2 엉켜버린 뇌를 정리하고 자신의 감정을 특정한다
EXERCISE 3 자신을 케어하는데 힘을 쏟는다
제3장 감정의 정체를 알고 적절히 대처한다
TOOL 6 자신의 감정을 인식하고, 수용하고, 이해한다
EXERCISE 1 감정의 온도계로 느끼는 강약을 측정한다
EXERCISE 2 감정에 이름을 붙인다
EXERCISE 3 싫은 감정을 받아들이기 위한 4가지 스텝
TOOL 7 감정이 사고나 행동에 영향을 끼치는 사이클을 이해한다
EXERCISE 1 감정의 사이클을 활용한다
TOOL 8 네거티브한 감정을 갖는 것이 나쁜 일은 아니다
EXERCISE 1 감정에 어떤 의미를 주고 있나?
EXERCISE 2 자신이 관여하고 싶은 사고패턴을 선택한다
TOOL 9 불안이 만들어지는 사이클을 분석한다
EXERCISE 1 불안의 사이클을 그림으로 그려본다
제4장 짜증스런 기분의 원인을 파악한다
TOOL 10 감정을 일
