들어가는 글
추천사
라운딩 전
1. 레슨 - 똑딱이, 꼭 해야 할까요?
2. 연습시간 - 얼마나 자주, 몇 시간 해야 할까요?
3. 동기부여 - 연습장에 나가기 싫어요
4. 이완(1 - 공과 홀만 보이는 마법 [ 긴장될 때 ‘음악에 마음 모으기’ ]
5. 장비 구입 - 장 프로를 아시나요?
6. 준비물 - 레드티는 빨간 티, 화이트티는 흰 티?
7. 모자 착용 - 부상 방지 때문이라고요?
8. 패셔니스타 - 형광색 골프복, 다 있잖아요?
9. 골프복 렌탈 - 인스타에는 골린이가 없는 이유
10. 잔소리 - 꼰대와의 라운딩
11. 의도와 태도 - 친절을 가장한 무례함
12. 조인 골프 - 모르는 사람과 공을 친다고?
13. 부킹 - 골프장 예약 방법과 기준
14. 여름 시즌 - 얼음주머니를 준비하세요
15. 겨울 시즌 - 스코어는 포기하세요
16. 초보의 비애 - 기본 매너
17. 플레이 속도 - 스윙은 천천히, 이동은 빠르게
18. 골프 용어 - 태환아, 네가 아너야
19. 그린 보호 - 그림자 구찌는 넣어 두세요
20. 이완(2 - 잠이 오지 않아요 [ 감정조절이 어려울 때 ‘오감으로 차 마시기’ ]
라운딩 중
21. 이완(3 - 스코어를 줄이고 싶어요 [ 첫 홀부터 잘 치고 싶을 때 ‘리듬 스트레칭’ ]
22. 평정심(1 - 짤순이라면 기억하세요 [ 가슴이 두근거릴 때 ‘오른발 왼발’ ]
23. 감각과 생각 - 평정심을 유지하려면
24. 집중(1 - 티샷의 공포 [ 드라이버 칠 때 ‘나는 산이다’ ]
25. 집중(2 - 연습도 실전처럼 [ 스윙 루틴 만들 때 ‘백스윙 직전 호흡 한 번’ ]
26. 집중(3 - 내가 웃는 게 웃는 게 아니야 [ 표정 관리가 안 될 때 ‘페이스 스캔’ ]
27. 집중(4 - 수작 부린 거 아닌데요 [ 창피할 때 ‘괄약근에 힘주기’ ]
28. 집중(5 - 본인 스코어나 잘 세세요 [ 화가 날 때 ‘아, 그렇구나’ ]
29. 집중(6 - 경기 중 통화 금지 [
골프와 명상의 환상적 콜라보
:지금 이 순간을 경험하는 최고의 방법
골프는 양궁, 사격과 함께 대표적인 멘탈 경기이다. 경기에 가장 영향을 미치는 요소는 정신력이다. 처음부터 끝까지 집중력과 평정심을 유지해야 한다. 이때 필요한 것이 마음근력이다. 마음을 잘 다룰 수 있어야 골프 실력도 향상된다. 몸과 마음이 각자 다른 곳을 향해 있다면 원하는 샷이 나오지 않는다. 명상과 가장 가까운 스포츠가 있다면 그것은 골프일 것이다. 마음의 고요함이 요구된다는 점에서 골프와 명상은 서로 교차되는 지점이 있다.
골프 경기에서 집중력을 높이기 위해 마음챙김을 이용한다면? 이 책은 그런 이상한 실험에서 시작되었다. 두 저자는 가장 좋아하는 취미인 골프를 좀 더 잘 치고 싶다는 바람 하나로, 골프에 자신들의 본업인 명상을 접목하기 시작했다. 그리고 정신력이 훌쩍 상승한다는 것을 직접 체감했다. 실수가 줄어들고 차분하게 경기를 즐길 수 있었다. 저자들은 실제로 운동선수들을 대상으로 하는 마음챙김 강의도 진행하고 있다.
“스윙하기 전 10초, 마음챙김 버튼”
이 책은 주말 골퍼들을 위한 가벼운 멘탈 수업이지만, 프로 선수들이 받는 정신력 훈련과 원칙은 같다. 긴장감에서 벗어나 자신의 실력을 모두 발휘하기 위해 마음의 힘을 키우는 것이다. 그리하여 어떤 경우에도 흔들리지 않는 평정심을 얻는 것이다.
그런데 그런 고요한 마음은 어떻게 얻을 수 있을까? 골프를 배우면서 “마음을 편안히 하세요”, “심호흡을 하세요”, “평정심을 유지하세요”라는 말은 많이 듣지만, 어떻게 마음을 편히 가지라는 것인지 모르겠다는 사람들이 많다. 이 책에서는 간단한 명상법을 이용하여 그 상태에 도달할 수 있게 한다. 명상에서 하는 수련법을 골프에 적용하는 것이다. 스윙 전 나만의 마음챙김 버튼을 누르면, 10초 만에 긴장에서 벗어나고, 생각을 떨쳐 버리고, 오로지 공과 나에게 집중할 수 있게 된다.
책의 구성은 라운딩 전, 라운딩 중, 라운딩 후로 크게 나누어 과정별로 필요한
