감수의 글 스몰 트라우마의 독소가 넘쳐나는 사회
들어가며 뭐가 문제인지 모르겠지만 모든 게 잘못된 것처럼 느껴질 때
1장 스몰 트라우마란 무엇인가
삶을 뒤흔드는 사건이 아니더라도 스몰 트라우마를 이해하기 위한 여정 어린 시절의 스몰 트라우마 부모의 굴레 학창 시절의 상처 스몰 트라우마는 누적된다 인간관계의 스몰 트라우마 놓친 사랑 깨진 우정 일터에서의 스몰 트라우마 현실과 이상의 괴리 언젠가 들킬 거야 사회에서의 스몰 트라우마 끝없는 노력의 쳇바퀴 디지털 스몰 트라우마 ‘완벽한’ 타인들 외로움 전염병 대리 트라우마와 영구위기 스몰 트라우마와 심리적 면역체계 ‘백신’이 될 수 있을까? 수용은 체념이 아니다 시작을 위한 핵심 질문
2장 행복해야 한다는 강박
AAA 1단계: 인식 도대체 행복이 뭐지? 왜 나는 행복할 수 없지?―해로운 긍정성 AAA 2단계: 수용 “행복하기만을 바랄 뿐이야”라는 말의 불행 쾌락 적응 AAA 3단계: 행동 밝은 하루를 위한 간단한 팁 지속 가능한 자기 만족감을 위한 처방전
3장 무감각 상태가 편안한 사람들
“우울증은 아니에요” AAA 1단계: 인식 왜 감정을 표현하기 어려울까? AAA 2단계: 수용 비언어적 감정 탐구 감정생태계, 다양성이 중요하다 감정을 표현하는 폭넓은 어휘들 AAA 3단계: 행동 감정 플레이리스트 추억의 힘으로 감정생태계 강화하기 어깨 맞대기
4장 스트레스와 불안은 어떻게 다른가
AAA 1단계: 인식 스트레스란 무엇인가 스트레스를 받는 선천적 이유 스트레스 반응을 ‘조건화’하려면 스트레스와 불안의 차이 AAA 2단계: 수용 생리적 스트레스 반응 통제하기 AAA 3단계: 행동 당장의 스트레스 반응 멈추는 팁 스트레스에 강한 뇌 만들기 부정적 사고 패턴에서 벗어나는 ASK
5장 완벽주의의 역설
완벽주의는 선천적인가? AAA 1단계: 인식 부적응적 완벽주의와 적응적 완벽주의 습관적 미루
“우울하긴 하지만, 우울증까진 아니에요.”
― 스몰 트라우마: 조용히 당신의 삶을 무너뜨리는 우울, 불안, 무기력의 정체
이제껏 심리학과 정신의학계에서는 거대한 부정적 사건이 초래한 트라우마에 집중해온 것이 사실이다. 전쟁이나 재난, 유년기에 겪은 학대, 방임, 성폭행 같은 ‘빅 트라우마’가 심각한 정신적, 신체적 건강 문제를 야기했기 때문이다. 그러다 최근에야 사소하다고 치부하고 방치해온 상처가 우리의 일상과 삶을 조용히 갉아먹고 있다는 사실에 주목하기 시작했다.
‘스몰 트라우마’는 개인의 삶 속에서 자존감을 잃게 하는 일상의 경험이나 사건의 반복을 일컫는다. 가령, 어린 시절 당한 따돌림이나 놀림, 부끄러움으로 남은 실수, 부모와의 부적절한 정서적 교류, 사회적 재난에 대한 간접 경험, 직장에서 당한 미세한 차별과 모욕 등이다. 이러한 경험들은 누적되고 서로 결합하면서 스스로 위축되고 불만족스런 삶을 살게끔 악영향을 미친다. 그 영향은 우울증과 같은 정신 문제는 물론이고 심장질환, 천식, 당뇨, 암과 같은 신체적 병증으로도 이어지고 있음이 데이터로써 밝혀지고 있다.
어쩐지 삶의 에너지를 모조리 도둑맞는다는 기분이 드는가? “정신과에 갈 정도는 아니지만” 왠지 모를 불편과 결핍, 무기력, 우울감, 불안, 나아가 통증 속에서 하루하루를 힘겹게 보내고 있지는 않은지? 그렇다면 자신의 ‘스몰 트라우마’를 들여다볼 필요가 있다. 대단한 트라우마를 경험한 것이 아니라면 굳이 치료받지 않아도 된다는 생각이 우리의 발목을 잡는다. 그러나 상처의 크기가 작다고 해서 그 고통이 작다거나 도움을 받을 자격이 없는 것은 아니다. 우리 모두 때때로 ‘작은 도움’이 필요하다. “덜 중요한 트라우마는 없다.”
최근 들어 정신의학계에서 주목받기 시작한 ‘스몰 트라우마’는 이전에는 심리학이나 의학적으로 설명할 수 없던 수많은 만성 질환과 정신적 어려움을 해결할 열쇠로 자리매김하고 있다. 이 책은 저자의 20년에 걸친 연구와 임상 경험을 바탕으로 ‘스몰 트라우
