들어가는 글
1. 통증과 함께 살아가는 법
주의 기울이기의 힘
함께 춤추기
자신의 삶 되찾기
2. 문제의 핵심 파헤치기
3. 마음챙김에 근거한 스트레스 완화
마음챙김은 순수한 알아차림
4. 통증을 다루는 7가지 원칙
5. 마음챙김 수련 방법
실용적인 조언
공식적인 명상을 위한 자세
오디오 형식의 안내 명상 사용 방법
6. 수련의 훈련 효과
안내 명상 ？ 오디오 형식의 내용을 보완하는 확장 텍스트
명상 #1: 호흡에 대한 마음챙김
명상 #2: 통증에 대처하는 방법
명상 #3: 통증과 관련된 생각과 감정 다루기
명상 #4: 알아차림 속에서 휴식하기
명상 #5: 짧은 바디스캔
7. 일상생활 마음챙김 ？ 진정한 ‘교육 과정’
6가지 마무리 제안
마무리: 모든 호흡은 새로운 시작입니다
참고자료
저자 소개
존 카밧진(JKZ 명상앱
옮긴이 후기
책 속에서
고통은 때로는 살아가면서 피할 수 없지만, 괴로움은 고통과 어떻게 관계를 맺느냐에 따라 선택할 수 있습니다.
--- p.30
단지 아주 짧은 순간이라도 경험의 어떤 측면을 알아차리고 느낄수있다면, 당신은 이미 자신의 통증과 잠재적으로 치유할 수 있는 새로운 관계로 발전하기 위한 길에 들어온것입니다. 더 중요하게는 자신의몸과 마음과의 관계도 잠재적으로 치유할 수 있는 길로 잘 가고 있는 것입니다.
--- p.43
만성적인 통증이나 암, 심장 질환 등 어떤 진단을 받은 환자가 오든 우리는 첫 대면 상담에서 “당신이 숨을 쉬고 있는 한, 무엇이 잘못되었든 당신에게는 잘못된 것보다 잘된 것이 더 많습니다”라는 관점을 제안하곤 합니다.
--- p.54
알아차림은 불쾌감이나 고통스러운 감각, 감정 또는 생각 등을 포함하여 경험에서 발생하는 모든 것을 포함하고, 포용하고, 인식하며 (명상을 통해 스스로 훈련한다면 심지어는 치유와 위로가 되는 놀라운 방식으로 그것들을 환영할 수 있다는 것을 즉시 직접 확인할 수 있습니다. 이 길에서, 우리는 경험의 탐험가이자 발견의 수혜자가 될 수 있습니다.
--- p.60
우리의 알아차림과 주의를 기울일 수 있는 능력에 통증과의 관계를 치유하고 변화시킬수 있는 잠재력이 존재합니다. 그렇다고 해서 이 프로그램과 우리가 함께하는 모험의 정신에 비추어볼 때, 그것에 대한 내 말이나 그 어떤 것일지라도 당신이 그대로 믿기를 기대하거나 바라지 않습니다. 당신의 삶, 경험, 열망, 두려움에 관한 진정한 전문가는 바로 당신입니다.
--- p.64
마음챙김은 순수한 알아차림이라고 생각할 수 있습니다. 실제로 마음챙김은 경험의 영역에서 일어나는 모든 것에 지금 이 순간 의도를 가지고 비판단적(非判斷으로 주의를 기울일 때 나타나는 알아차림이라고 정의합니다. 여기서 새로 얻을 것은 아무것도 없습니다. 당신은 이미 알아차림에 관한 능력이 있습니다.
--- p.64~67
“두려움에 대한 알아차림이 두려운
