머리말 6
HIIT 생리학 고강도 인터벌 트레이닝의 장점 10 / 효율적인 고강도 인터벌 트레이닝 운동 12 / 심혈관 건강 개선하기 14 / 고강도 인터벌 트레이닝의 ‘후연소’ 효과 16 / 근육의 작용 원리 18 / 고강도 인터벌 트레이닝의 근육 성장 원리 20 / 근육의 구조와 조직 22 / 고강도 인터벌 트레이닝과 뇌 24 / 고강도 인터벌 트레이닝을 위한 식단 26 /
HIIT 운동 운동을 시작하며 30 / 용어 안내 32
코어 운동 하이 플랭크 투 로우 플랭크 36 / 응용 동작 38 / 스윔 플랭크 40 / 마운틴 클라이머 42 / 응용 동작 44 / 베어 플랭크 46 / 응용 동작 48 / 싯 업 50 / 크런치 52 / 응용 동작 54 / 트랜스버스 애브도미널 56 / 볼 크런치 브이업 58 / 응용 동작 60
상체 운동 푸시 업 64 / 응용 동작 66 / 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 68 / 응용 동작 70 / 덤벨 바이셉스 컬 72 / 응용 동작 74 / 덤벨 프런트 레이즈 76 / 응용 동작 78 / 덤벨 래터럴 레이즈 80 / 밀리터리 숄더 프레스 82 / 응용 동작 84 / 덤벨 리어 델토이드 플라이 86 / 응용 동작 88 / 덤벨 벤치 프레스 90 / 덤벨 체스트 플라이 92
하체 운동 스쿼트 96 / 응용 동작 98 / 라이트 앤드 레프트 스플릿 스쿼트 100 / 응용 동작 102 / 크랩 워크 104 / 얼터네이팅 스내치 106 / 얼터네이팅 래터럴 런지 108 / 응용 동작 110 / 카프 레이즈 112 / 스텝 업 위드 덤벨 114 / 얼터네이팅 토 탭 116 / 싱글레그 데드리프트 118 / 글루트 브리지 120 / 응용 동작 122
플라이오메트릭 운동 스케이터 126 / 하이 니 128 / 응용 동작 130 / 스쿼트 점프 132 / 응용 동작 134 / 턱 점프 136 / 박스 점프 138 / 싱글-레그 포워드 점프 140 / 미식축구 업 앤드 다운 142 / 버피 146 / 베어
고강도 인터벌 트레이닝, HIIT를
마스터하기 위한 최초의 과학적 입문서!
㈜사이언스북스에서 펴내는 운동의 과학 시리즈 가운데 네 번째 책으로 출간된 『HIIT의 과학: 모두를 위한 고강도 인터벌 트레이닝(Science of High-Intensity Interval Training』은 고강도 운동을 수행하는 시간(인터벌과 회복을 위한 짧은 휴식 시간(인터벌을 단기간에 반복하는 고강도 인터벌 트레이닝을 체계적으로, 과학적으로, 의학적으로도 올바르게 입문할 수 있게 도와주는 최고의 입문서이다.
이 책의 저자 잉그리드 클레이(Ingrid S. Clay는 트레이너, 마스터 HIIT 그룹 운동 강사, 보디빌딩 선수, 채식 셰프로서 활약하고 있다. 미국 루이지애나 주 자비에 대학교에서 물리학을 전공한 저자는 직장 생활과 학업(노스캐롤라이나 A&T 대학교 전기 공학 전공을 병행하는 가운데 시몬스 대학교 경영 대학원 국제 마케팅 MBA를 취득한 이후 피트니스 분야에서 쌓은 경력을 바탕으로 운동·건강 컨설팅 회사인 ISC 웰니스를 설립했다. 비영리 단체 와츠 임파워먼트 센터에서 소외 계층 아동을 위한 건강과 웰니스 프로그램 봉사자로 활동하는 한편 전 세계를 돌며 트레이닝, 코칭, 요리를 지도하고 있다. 클레이는 자신의 경험과 연구, 그리고 노하우를 바탕으로 가장 효율적인 HIIT 동작을 95가지로 정리하고, 그 스포츠 과학적 원리와 해부학적, 생리학적 영향과 부담을 상세하게 분석하며 고강도 운동이 줄 수도 있는 부상 위험과 그 대처법을 정밀하게 안내한다.
고강도 인터벌 트레이닝(high-intensity interval training, HIIT이 지방을 연소하고 몸매를 탄탄하게 가꾸는 영역에서 모든 트레이닝 프로그램을 압도하는 이유는 간명합니다. 역동적인 유산소 운동과 저항력 기반 근력 강화 운동을 결합한 HIIT 운동은 단 20분이면 모든 루틴을 완전히 끝낼 수 있기 때문입니다. 현재 진행 중인 다른 운동 프로그램에도 추가할 수 있을 뿐만 아니라 집이
