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서문
Part 1 당신의 상상은 의지보다 강하다
Chapter 1 왜 자꾸 후회만 하는 선택을 할까?
선택의 순간 무엇을 생각하는가 어느 쪽이 체중 감량에 성공했을까 즉흥적인 생각을 이해하면 내 머릿속 생각 벌레 뛰지 않던 사람들 나의 단서 몰입하는 힘 그날의 다이빙 생각을 탐색하는 과정 정교화의 세 시스템 생각 상자 열기 2초 안에
Chapter 2 앞으로 나아가게 하는 상상의 힘
하루 3분 습관 어떻게 동기를 부여해왔는가 FIT 효과 일지 쓰기 나의 스토리
Chapter 3 당신은 충분히 해낼 수 있다
그들은 루비콘 강을 건널 수 있을까 새로운 길을 원한다면 헌신을 강화하는 네 가지 포기할 때와 집중할 때
Part 2 원하는 미래를 끌어당기는 작은 습관들
Chapter 4 바라는 것을 더 생생하게 상상하라
인지적 심상화 동기 부여 심상화 활동적 심상화와 비활동적 심상화 나의 심상화 능력은 몇 점인가 심상화 능력 기르기
Chapter 5 결국 해내는 사람들의 상상법
그만두고 싶은 순간을 견디는 방법 왜 세 선수의 역량이 달라졌을까? 심상화의 순서 세 가지 차이점 당신의 차례 해내는 사람들의 비밀
Chapter 6 방해되는 생각 다스리기
멈추고 보류 리셋의 힘 재정비의 시간
Part 3 함께 상상하고, 함께 이루다
Chapter 8 변화를 이끌어내는 힘
‘또 시작이군’ 증후군 일관성 없는 목표 번아웃 인정받고 싶은 마음 심상화와 솔루션 최종단계
Chapter 9 한 차원 더 나은 세계로
회색 코뿔소 효과 기후 변화에 대처하는 법 적절한 타이밍 늑대 무리 만들기
결론 선택은 당신에게 달려 있다
인생의 와일드 카드 믿음을 뛰어넘는 태도 굽은 길 너머를 보는 힘 자신의 규칙에 따라
왜 누군가는 쉽게 포기하고, 누군가는 끝까지 해내는가?
인생의 주도권을 잡고 결국 원하는 것을 손에 쥐는 사람들의 비밀
영하의 날씨, 황량한 영국 황야의 어둠 속에서 훈련생들이 서 있다. 12킬로미터에 이르는 악몽 같은 오르막길을 걷고 있는 중이다. 온몸이 아프다. 이러다가는 죽거나 불구자가 될 것 같다. 하지만 대부분 굳은 의지로 꿋꿋이 달린다. 그리고 기어코 12킬로미터 지점까지 왔다. 해냈다! 훈련생들이 눈물을 참으며, 물을 마신다. 그러자 어둠 속에서 또다시 목소리가 들려온다. “이제 돌아서서 뛴다.”
‘뭐? 12킬로미터를 다시 뛰라고?’ A는 여기까지다. 다른 사람들이 돌아서서 다시 뛰기 시작하는 모습을 지켜보면서 소형버스를 향해 좀비처럼 걸어간다. 푹신한 버스 좌석 위로 쓰러진다. 그리고 따뜻한 커피를 한 모금 마시다가 방금 자신이 한 짓을 알아차린다. A는 포기했다.
‘뭐? 12킬로미터를 다시 뛰라고’ B도 웃음이 터진다. 그러나 곧 ‘괜찮아. 사람들은 이보다 더한 일도 해내잖아’라는 생각과 함께 이 훈련이 자신에게 왜 중요한가를 떠올린다. 그리고 계속 도전한다. 그런데 얼마 가지 않아 눈앞에 희미한 조명이 켜진 검문소가 보인다. 이곳이 진짜 끝이라고 부사관이 말한다. B는 해냈다.
이 두 장면은 모두 영국 육군 특수부대 훈련 프로그램에 참여한 생도들의 실제 경험이다. 당신은 하루를 보내면서 A처럼 얼마나 자주 이 따뜻한 소형버스를 선택하는지 생각해보자. 어려운 상황이 닥치거나 예상치 못한 일이 발생했을 때 쉽게 포기하는 일이 얼마나 빈번한가? 그렇다면 A는 왜 중요한 순간에 포기하고, B는 계속 나아갔을까? B의 의지가 더 강해서일까? 그렇지 않다. 이 둘이 내린 각각의 선택은 멘탈이 흔들리는 순간에 자신을 올바른 곳으로 이끌어줄 기능적 심상화 훈련을 평소에 해왔는가, 하지 않았는가에 따라 결정되었다.
사람은 하루에 보통 6만 번의 생각을 한다고 한다. 이 가운데 0.1퍼센트의 생각만이 선택의 순간에 맞닥뜨리게
