들어가는 말 | 자유롭고 평화로운 삶 005
1장 그림책 명상이란 012
1 그림책 014
인생에서 세 번 읽는 책 | ‘세 개의 나’를 만나다 | 그림책은 마음치유 도구
2 마음챙김 025
서구에 부는 마음챙김 혁명 | 끊임없이 현재로 돌아오기 | 그림책 명상의 목표
3 그림책 명상이란 032
‘노란 양동이’와 그림책 명상 | 그림책으로 배우는 마음공부 | 그림책 명상의 대상
| 그림책 명상의 효과
2장 그림책 명상 준비 046
1 그림책 명상의 요건 048
그림책 선정 기준 | 그림책 명상의 그라운드룰 | 그림책 읽어 주는 방법 | 그림책 명상 진
행 순서
2 그림책 명상의 기본 명상 060
호흡 명상 | STOP 명상
3장 실전 그림책 명상 066
1 의도적인 멈춤 068
멈추면 비로소 보이는 것 | 수련-호흡 명상 | 그림책 읽기 | 그림책 명상 연습 | 명
상하기 좋은 그림책
2 현존 080
우리는 이미 도착해 있다 | 수련-걷기 명상 | 그림책 읽기 | 그림책 명상 연습 | 명
상하기 좋은 그림책
3 감정을 감정으로 바라보기 093
감정의 세 가지 특성 | 수련-바디 스캔 | 그림책 읽기 | 그림책 명상 연습 | 명상하
기 좋은 그림책
4 평가와 판단을 보류하기 108
판단을 늦춰야 하는 이유 | 수련-선택 없는 알아차림 | 그림책 읽기 | 그림책 명상
연습 | 명상하기 좋은 그림책
5 있는 그대로 수용하기 121
현실과 다투지 않기 | 수련-글쓰기 명상 | 그림책 읽기 | 그림책 명상 연습 | 명상
하기 좋은 그림책
6 자신에게 친절하기 136
남에게 하듯이 나에게 관대하기 | 수련-자애 명상 | 그림책 읽기 | 그림책 명상 연
습 | 명상하기 좋은 그림책
7 인드라망 자각하기 153
우리는 연결돼 있다 | 수련-감사 명상 | 그림책 읽기 | 그림책 명상 연습 | 명상하기
좋은 그림책
나가는 말 | 명상 인류로 살아가기 1
그림책 명상이 뭐예요?
세상의 속도는 감히 따라잡을 수 없을 만큼 빠르게 변해 가고 인간은 산업으로부터 점점 소외되고 있다. 하지만 그럴수록 인간은 인간다워질 길을 찾고 있고 그런 배경으로 ‘명상’이 화두가 된 지 오래다. 세상에 나를 맞추는 것이 아니라 자신의 내면을 탐색하고 힘들었던 순간들을 치유하면서 인간답게, 행복하게 살 길을 찾고 있는 것이다. 그런데 또 ‘나’는 어떻게 알아 가고 이해하면 되는 걸까? 내면을 들여다보라는데, 그건 어떻게 해야 하는 걸까? 세상에는 명상을 안내하는 수많은 방법이 있고, 책들이 있다. 그런데 여전히 다가서기 힘들다.
‘그림책’ 하면 어떤 생각이 떠오를까? 쉽다, 아름답다, 재밌다, 때로 뭉클하다. 아이를 키우는 부모라면 그림책과 가까이 있을 텐데 요즘은 결혼을 하지 않은 어른들도 그림책을 찾는 이가 많다. 그림이 아름답고, 글이 간결하여 손쉽게 다가갈 수 있기 때문이다. 게다가 아름다운 글과 그림이 우리 마음을 흔드는 순간이 있다. 바로 이 지점에서 저자는 그림책을 통해서 마음을 들여다보는 ‘그림책 명상’이라는 명상 프로그램을 개발해 냈다. 그냥 마음을 보라고 하면 어렵지만 그림책은 자연스럽게 이야기를 따라가다 보면 어느 순간 어릴 적 기억이 떠오르기도 하고, 힘들었던 상처를 만나기도 한다. 마음이 일렁이고, 마음에 따라 몸도 반응을 하게 된다. 그 순간을 놓치지 않고 몸이 어떻게 반응하는지, 마음에 어떤 감정이나 느낌이 일어나는지 살펴보는 것이 바로 그림책 명상이다. ‘그림책’이라는 아름다운 도구로 아주 편안하고 쉽게 명상으로 들어설 수 있다.
삶으로 가져올 수 있는 쉽고 친절한 안내
저자는 대학원에서 심신치유와 명상을 공부했고 5년 남짓 현장에서 쌓은 경험과 연구를 바탕으로 스스로를 돌볼 수 있는 7가지 명상법을 체계적으로 정리해 이 책에 담았다.
그림책 명상에 대한 기본적인 설명부터 준비해야 하는 것들을 1장과 2장에 담았고, 3장에서는 일곱 가지 키워드로 실제 그림책을 읽고 어떻게 명
