금주가 안 된다면 ‘절주’하시죠
술 때문에 불안한가요?
술을 마시려고 변명한다
‘금주’만이 정답은 아니다
나의 음주 습관은 괜찮은가?
술이 주는 기쁨은 위험하다
절주는 인지 행동 치료다
술은 몸과 마음에 어떤 영향을 미칠까?
술은 ‘상냥한 악마’, 현혹되지 말 것
알코올에 쉽게 의존하는 사람
알코올은 대마보다 의존성이 강한 약물
알코올에 중독되어 막대를 계속 누르는 원숭이
알코올 의존은 ‘브레이크가 망가진 자동차’
알코올 의존의 다양한 증상
일, 가족, 건강을 잃어버리는 ‘알코올 의존증’
‘알코올 사용 장애’의 정도를 확인하는 체크리스트
술이 당신을 지배하고 있지 않습니까?
알코올 의존증과 개미지옥
위험한 음주를 하는 사람은 얼마나 있을까?
한층 상세한 선별 검사
알코올 사용 장애 선별 검사 AUDIT
알코올 개미지옥에서 당신의 위치는?
자신도 모르는 사이 진행되는 ‘알코올 의존증’
1단계 음주가 습관이 된다
2단계 내가 알코올 의존증 예비군?―이런 조짐이 보이면 주의하세요!
3단계 여기까지 왔다면 알코올 의존증!―이런 신호가 나타납니다
절주하면 좋은 점 14가지
좋은 점 1 머리가 맑아진다
좋은 점 2 의미 있는 시간이 늘어난다
좋은 점 3 업무를 원활하게 수행한다
좋은 점 4 피부가 좋아진다
좋은 점 5 젊어진다
좋은 점 6 다이어트 효과가 있다
좋은 점 7 수면의 질이 향상된다
좋은 점 8 생활습관병이 개선·예방된다
좋은 점 9 암 발병 위험을 낮춘다
좋은 점 10 간 건강을 지킬 수 있다
좋은 점 11 우울 상태가 개선된다
좋은 점 12 치매 진행을 늦춘다
좋은 점 13 돈이 모인다
좋은 점 14 가족 관계가 원만해진다
‘음주 악순환’을 ‘절주 선순환’으로 바꾸기
절주를 지속하는 14가지 방법
방법 1 마음먹은 날 바로 절주를 시작한다
방법 2 마시는 술의 순 알코올양을 확인한다
방법 3 얼마나 적게 마실지
자꾸만 술을 찾고, 내 의지와 다르게 술을 거부할 수 없나요?
술이 당신을 지배하고 있다는 신호입니다
‘요즘 들어 자꾸 과음하게 된다.’ ‘술에 취해 무슨 일이 있었는지 기억나지 않을 때가 있다.’ ‘술에 취할 때마다 실수를 저지르거나 사고를 일으킨다.’ 남의 일 같지 않나요? 마음이 불편한가요? 안타깝게도 삶의 주도권을 술에 뺏기면 생기는 일들입니다.
많은 사람이 술을 좋아합니다. 술을 마시면 사람들과의 관계가 부드러워져 일도 잘되는 것 같고, 스트레스가 심할 때 마시는 술은 좋은 치료제 같은 생각도 듭니다. 하지만 기분 좋게 마시던 술이 어느새 나를 꽉 휘어잡고 있다는 생각이 들 때가 있습니다. 시도 때도 없이 드는 술 생각에 일상생활을 유지할 수 없고, 절제하지 못하는 음주에 주변 사람에게 폐를 끼치고, 심지어 자신의 건강까지 망가지는 모습을 마주하면 자기 자신에게 두려움과 실망감을 느끼곤 합니다. 결국 술에 지배당하는 자신이 한심해집니다.
애주가에서 중독자로 변하는 순간입니다. 술로 인한 문젯거리가 늘면서 가족은 물론 직장, 인간관계에서도 갈등이 이어집니다. 주위의 질책과 비난을 받는 본인도 괴롭지요. 그럴 때마다 다시금 술을 찾게 됩니다. 오로지 술만이 자신을 이해하고 위로해준다고 생각합니다. 하지만 진실은 그렇지 못합니다.
블랙아웃, 음주 난동, 폭음, 알코올성 치매
알코올 중독에서 탈출하는 기적의 금주·절주 비법
절제하지 못하는 술은 마약만큼이나 치명적입니다. 먼저 이 점을 인정하고 자각할 필요가 있습니다. 술 때문에 위기감을 느낀 사람이라면 한 번쯤 음주로 블랙아웃되어 주변에 민폐를 끼치기도 하고, 이성이 마비되어 폭력과 폭언을 행사한 경험이 있을 겁니다. 알코올 의존증에 걸려 술에 끌려다니는 신세가 된 것이죠. 폭음은 간질환뿐만 아니라 췌장암, 대장암 등의 발병 위험을 높이고 알코올성 치매를 유발합니다.
‘지피지기면 백전백승’이라는 말이 있듯이, 술을 끊기 위해서는 술에 대해서 제대로 알고
