1강 감정을 다스려 나를 지키는 연습
욱하는 성질을 제어하려면 16
지나친 생각의 함정에서 벗어나기 20
불안감을 알고 나를 알면 백전백승 26
나를 불행하게 하는 비합리적인 사고방식 32
자존감을 떨어뜨리는 생각의 영향에서 벗어나려면 37
열등감을 극복하면 인생이 어떻게 달라질까? 42
조급할수록 성공과 멀어지는 이유 46
과도한 업무 스트레스와 경솔함 49
의존에서 벗어나려면 어떻게 해야 할까? 54
2강 감정을 조절하면 삶이 바뀐다
무엇이 봇짐을 가볍게 혹은 무겁게 하는 걸까? 62
감정이 인생의 걸림돌이 되지 않게 하려면 66
수모를 당하고도 성공할 수 있었던 비결 69
하버드 총장이든 평범한 사람이든
누구에게나 존재하는 감정 사이클 74
행복을 원하면서도 늘 불평만 하는 당신에게 79
불안은 어떻게 우리 몸을 병들게 할까? 82
성숙함이란 자기감정을 책임지는 것 85
3강 불평은 일종의 사고방식이다
타인의 공감에 의지해 살아갈 순 없다 94
‘비교’라는 판도라의 상자 98
남에게 대접받고 싶은 대로 남을 대접하라 101
억울해도 인생은 원래 불공평하다 104
변화 앞에 적응하는 사람과 불평하는 사람 107
질투는 평생 극복해야 할 감정이다 110
남의 혀에 내 인생을 맡기지 마라 113
4강 스트레스로부터 마음을 지키는 방법
너무 바빠서 걱정할 틈이 없습니다 122
당신은 그저 마음이 피로했을 뿐이다 125
삶이 1년밖에 남지 않았다는 말을 듣는다면 130
카네기와 록펠러는 어떻게 근심과 이별했을까? 133
긍정적인 마음은 스트레스를 에너지로 바꾼다 137
마음에도 가끔 대청소가 필요하다 141
속도보다 중요한 건 방향이다 144
5강 분노를 새로운 에너지로 바꾸다
감정의 노예가 되지 마라 152
천국과 지옥은 동전의 양면이다 156
피카소는 왜 위작을 눈감아줬을까? 159
자극하면 커지는 ‘분노의 자루’ 162
원한을 품고 사는 건 무거운 벽돌을 지고 사는 것 16
하버드 대학에서 조사한 결과에 따르면, 인생에서 성공으로 불릴 만한 것을 성취한 원동력의 80퍼센트 이상은 당사자의 올바른 감정 상태에서 비롯되었다. 기술적인 도움은 15퍼센트 정도에 지나지 않았다. 이는 자기감정을 조절하는 능력이 한 인간의 능력과 행복한 삶, 건강, 대인관계에까지 영향을 미친다는 것을 의미한다.
감정 조절은 삶의 모든 영역에서 성공하는 데 필수적이다. 감정을 잘 조절하면 스트레스를 줄이고, 관계를 개선하고, 더 나은 결정을 내릴 수 있다. 자신의 감정을 바르게 조절할 수 있는 사람만이 인생의 진정한 즐거움을 누리며, 멋지고 행복한 인생을 살아갈 수 있다.
저자 장샤오닝은 베이징사범대학 철학박사이자 심리전문가로서, 하버드 대학의 우수한 교육과정을 중국의 국학교육에 접목하기 위해 노력해 왔다. 그는 하버드 대학 감정조절 수업의 성공 사례를 종합한 이 책에서 하버드 대학 스승들의 조언과 빌 게이츠, 마크 저커버그를 비롯한 졸업생들의 사례, 이 대학 출신 여러 심리학자들의 분석을 다루었다. 생생하고도 다양한 사례들을 통해 부정적인 감정이 생기는 원인을 밝히고, 문제점을 분석하여 감정을 조절하는 가장 효과적인 방법을 제시한다.
부정적인 감정을 편안한 마음으로 극복하는 방법
스트레스를 장애물이 아닌 동력으로 삼는 법
스트레스를 받으면서도 성취감을 느끼며 즐겁게 생활하는 법
긍정적이고 열정이 넘치는 낙천주의자가 되는 법
생각을 전환하여 감정의 굴레에서 탈출하는 법
지금 부정적인 감정에 시달리거나 그 감정에서 벗어날 방법을 찾고 있다면 당장 이 책을 펼치고, 하버드 대학 졸업생처럼 감정조절 수업의 수혜자가 되어보자. 부정적인 감정을 다스려 나를 지키는 방법과 묵은 생각의 틀을 깨는 방법, 스트레스와 분노를 새로운 에너지로 바꾸는 방법 등을 배움으로써 감정의 굴레에서 탈출해 보자.
책을 덮을 때쯤엔 마음이 아주 홀가분해지고, 앞으로 내 감정의 주인이 되어 자유롭고 행복한 인생을 살아갈 수 있다는 자신감이 생길 것
