이 책을 읽기에 앞서
머리말
1장 그래요, 저 완전 게을러요!
01 작심삼일? 아니, 사흘 한 게 어딘가요
02 실천을 하지 못한다 해도 당신은 100점
03 허용 범위를 넓혀서 ‘나만의 룰’을 더 느슨하게
04 ‘노력’을 계속 못 하겠다면, 차라리 ‘노력 안 하기’를 해보자
05 그 후의 나를 사랑하기
2장 바로바로 실천하는 마인드로 바꾸는 법
06 미완성으로 출발하기
07 ‘딱’ 첫걸음만 내딛는 용기
08 특별한 ‘나만의 포상’을 찾아서 엉덩이가 들썩거리는 상태 만들기
09 오늘 반드시 이루어야 할 일 정하기
10 자신에게 안정을 주는 말 접하기
11 여유가 아닌 여백으로 바꾸기
3장 바로바로 하는 습관, 시작합니다
12 이 책을 덮고 지금 당장 웃어보기
13 책은 한 줄만 읽기
14 스마트폰 알림을 전부 다 삭제하기
15 좋아하는 해외 드라마 전편을 하루 만에 클리어하기
16 아침 일찍 일어나자마자 창문을 열고 멋진 세상에서 행복 쐬기
17 청소가 좋아지는 방법
18 오늘만큼은 완벽한 게으름뱅이가 되자!
19 감사야말로 최강의 습관이다
20 3분 뚝딱 신의 레시피
21 손에 공을 든 채로 계속 서 있지 않기
4장 구조와 환경을 이용해 행동력을 높여라
22 일부러 애매한 타이밍에 끝내기
23 새로운 습관은 금물
24 응원해주는 사람들에게만 선언하기
25 스마트폰이나 TV 리모컨은 숨기기
26 의욕이 올라가는 환경 만들기
27 ‘바로 실천도’로 순위를 매겨 낮은 순위부터 해치우기
5장 바로바로 실천하는 나로 다시 태어나다
28 취향을 넘어서 가치관이 맞는 것을 찾기
29 암호는 ‘습관화했어?’
30 실패 적금이 늘어나면 최강이 된다
31 ‘안 할 일’ 정하기
32 ‘좋았어!’ 하고 큰 소리로 외치기
33 소중한 사람을 위해 산다는 걸 조금은 의식해보기
34 하고 싶어도 못 했던 사람들을 상상하기
맺음말
‘미루고 포기하는’ 마인드에서 ‘지금 당장 실천하는’ 마인드로
‘마음먹은 일을 포기하지 않고 꾸준히 할 수 있으면 내 인생이 더 나아질 텐데……’ 하고 많은 이들이 생각할 것이다. ‘마음먹을 일을 꾸준히 한다는 것’은 곧 ‘습관화’ 한다는 말이다. 그렇다면 습관화를 위해서는 무엇이 필요할까?
『지금 바로 하는 습관』에서 저자는 습관은 우선 ‘가벼운 마음’에서 시작해야 한다고 주장한다. 흔히들 ‘습관화’라고 하면 ‘나를 엄하게 다스리는 것’ 또는 ‘행동을 규제하는 것’이라고 생각하기 쉽지만 사실은 ‘나에게 너그럽게 대하는 것’이라는 얘기다. 실제로, 자신을 엄격히 다스려 실천을 할 수 있게 된다면 더할 나위 좋겠지만 그런 엄격함이 오히려 습관을 들이기 더 어렵게 만들 때가 많다. 설령 무리해서 습관을 들이게 된다 해도 점점 피로해져 결과적으로 꾸준히 하지 못하게 된다.
그 외에도 저자는 습관화에 있어 ‘자기 마음에 솔직해질 것’, ‘자신에게 맞는 방법을 찾을 것’을 주문한다. 조금이라도 자연스러운 모습으로 즐겁게 습관화할 수 있는 방법을 찾아보라는 것이다.
좋은 습관을 가진 나로 다시 태어난다!
또한 『지금 바로 하는 습관』에서 저자는 몸과 마음은 연동되어 있어서 몸을 움직이게 하려면 마음을 움직여야 한다고 주장한다. 그러면서 마음에 편안함을 주는 것이 몸이 가볍게 느껴지고 바로 움직이기 위한 핵심이라고 말한다. 실제로 ‘바로바로 실천하기’, ‘행동하기’를 주제로 꾸준히 강연해온 저자 자신도 엉덩이가 무거워 항상 뒷전으로 미루다가 결국 할 일이 늘어나서 고생한 적이 자주 있었다고 고백하며, 그러던 중 습관화에 대한 중요한 사실을 깨달았다고 말한다.
‘어릴 때 푹 빠져 있던 게임은 당장 하고 싶어서 좀이 쑤셨는데.’
‘친구랑 공원에서 농구 하기만 학수고대하며 빨리 수업이 끝나기만 바랐는데.’
그의 결론은 바로 행동한다는 것은 바로 하고 싶어진다는 것이었다. 바로 실천하고 싶어지게끔 스스로를 끌고 가면 된다는 말이다.
『지금 바로 하는 습
