서문
1장 감정을 내 편으로 만들면 일상이 달라진다
감정은 인생의 팔레트를 채우는 물감이다
감정을 내 삶의 조력자로 만들자
나쁜 기분의 지속성을 차단하자
내가 행복한 관계에 마음을 쓰자
인생의 행복 지수를 높이는 방법
2장 부정적 감정을 삶의 에너지로 바꾸는 법
분노가 자신을 통제하기 전에 먼저 분노를 통제하라
분노 버튼 대신 자제 버튼을 누른다
태도가 모든 것을 결정한다
나도 모르게 화풀이하는 습관을 버리자
누구나 감정의 주기가 있다
시련은 나를 성장시킬 수 있는 기회다
마음을 달래는 올바른 방식을 찾자
뜨겁게 최선을 다한 적이 있는가?
실패는 언제나 반등의 기회와 함께 온다
3장 나 자신에게 너무 엄격한 사람이라면
나에게 약간의 빈틈을 허락하자
지나친 예민함은 타인에게 주도권을 내어주기 때문이다
나 스스로를 괴롭히는 감정은 내려놓자
마음을 살짝만 바꾸면 더 쉽게 행복해진다
햇살이 비치는 마음에는 잡초가 자라지 않는다
초조함을 덜어내고 자신의 속도로 나아가자
목적지 없이 무작정 전력질주하지 않는다
나를 가로막는 상상의 장벽을 뛰어넘자
오늘의 걱정을 내려놓으면 내일이 홀가분하다
앞날에 대한 생각을 비워야 전진할 수 있다
4장 마음 중심이 단단한 사람으로 살아가는 법
자랑할수록 몸과 마음이 지치는 이유
장점부터 볼 줄 아는 사람이 모두에게 환영받는다
내가 가진 것을 소중히 하는 삶이 행복을 부른다
스스로 부족하다는 생각에 지지 않는 법
걱정이 가득할 때는 눈앞의 일에 집중하자
불안에 시달리는 당신에게
해결할 수 없는 일을 마음의 짐으로 두지 말자
아무도 믿지 못한다면 스스로가 괴로워진다
장점을 살리면 주도적인 인생을 살 수 있다
5장 당신도, 감정도 휴식이 필요할 때가 있다
삶이 지나치게 바쁘다면 마음이 바쁜 것이다
일머리를 발휘하면 고갈되지 않는다
하루 동안 우선순위를 설정하자
시간이 없는 이유는 간절하지 않기 때문이다
때로는 금덩어리라도 포기해야 한다
모든 일이
편안하고 행복한 삶을 위한 감정 관리법
* 사소한 일에도 욱하고 감정이 폭발한다면
* 한번 기분이 나빠지기 시작했을 때 회복이 어렵다면
* 상대의 말과 행동을 자꾸만 곱씹고 오해를 더한다면
* 늘 예민하고 신경이 곤두서 있는 것 같다는 얘기를 듣는다면
* 뒤처지는 것 같아 초조하고 스스로가 못난 것 같다면
* 감정에 휘둘리지 않고 마음 중심이 단단한 사람으로 살아가고 싶다면
내 감정이 평온해야 내 인생도 평온하다. 살다 보면 기분이 바닥으로 떨어지는 일을 겪기도 하고, 피곤해서 괜한 짜증이 날 때도 있다. 또, 순간 욱하는 감정을 참지 못해 폭발해버리거나 ‘실패하면 어떡하지?’ 하는 두려움에 기회를 놓쳐버릴 때도 있다. 우리는 이렇게 부정적 감정에 흔들려 행동을 저지르고 후회와 자책을 반복하며 살고 있다. 왜 이런 일이 반복될까? 그건 바로 감정을 다스리는 관리법을 알지 못하기 때문이다. 감정 관리법을 통해 이러한 감정들을 삶의 에너지로 삼을 수 있다면 어떨까?
기분이 바닥으로 떨어졌을 때는 기분이 좋아질 일을 기다리는 것이 아니라 내가 먼저 감정에 주도권을 가지고 바꿔보자. 욱하는 감정을 참지 못할 때는 먼저 자신의 몸 상태를 체크해봐야 한다. 피곤하면 별일 아닌 일에도 짜증이 치밀어 오르기 마련이다. 또, 타인이 자신에게 보내는 평가에 너무 민감하게 반응하지 않는지도 체크해봐야 한다. 스스로에 대한 평가의 주도권을 타인에게 내어주지 말고 나 자신이 쥐고 있으면 누가 뭐라 하든 동요하지 않는다. 어떤 일을 시도하기 전에 실패의 두려움 때문에 아무것도 할 수 없다면 눈앞의 일을 해내는 것에만 집중하자는 마음가짐을 다져야 한다. 내 감정의 이유들을 알아보고 현명하게 다스리는 방법들을 하나하나 터득해 나가다 보면, 마음 중심이 단단한 사람으로 살아갈 수 있을 것이다.
