1장 산전부터 시작하는 척추와 골반 관리
허리가 아프면 임신도 두렵다
골반 건강이 여성 건강을 좌우한다
척추ㆍ골반 검진 받으셨나요?
척추 및 골반 건강 체크리스트
2장 임신 중 통증을 부르는 허리와 골반의 변화
허리ㆍ골반 통증의 주요 원인, 체형 변화
통증의 또 다른 공범, 임신 호르몬
엎친 데 덮친 격, 복근이 벌어진다?
나도 복직근 분리? 셀프 체크법
골반 통증과 허리 통증, 관리부터 다르다
집에서 해보는 골반통증 검사
HELP! 임신 중 나타나는 허리와 골반의 통증
허리 통증 | 후방 골반 통증 | 치골 통증
3장 임신에 따른 다양한 체형 변화
임신으로 악화되는 거북목 증상
시원하게 펴지지 않는 굽은 등과 어깨
벌어지는 갈비뼈와 두꺼워지는 몸통
발이 붓고 퍼지는 평발화 증상
HELP! 여기저기 쥐가 나고 저려요
허벅지가 찌릿한 넓적다리 감각 이상증 | 밤중의 불청객, 종아리 쥐 | 손이 저릿한 손목터널증후군
4장 임신 중 운동으로 지키는 바른 생활 자세
앉아서 하는 코어 호흡법
흔히들 하는 잘못된 호흡 자세
호흡으로 만드는 바르게 앉기 자세
호흡으로 만드는 바르게 서기 자세
HELP! 골반, 꼬리뼈가 아파서 앉아 있기가 힘들어요
앉으면 심해지는 꼬리뼈 통증 | 잘못 앉아서 악화되는 골반 통증
복근과 다리 힘을 키우는 벽 슬라이드 운동
다리 힘으로 의자에서 일어서기
다리 힘으로 바닥에서 물건 들어 올리기
설거지ㆍ청소할 때도 허리 펴기
무릎 조이기로 허벅지와 복근 강화하기
허벅지 힘을 이용해 침대해서 돌아눕기
목에 무리를 주지 않고 침대에서 눕고 일어나기
5장 임신 중 통증 관리와 운동에 관하여
임신하면 원래 아프다?
임산부도 적절한 검사가 필요하다
임신 중에 물리치료를 받아도 될까?
임신 중에 약을 먹어도 될까?
임신 중에 통증 주사를 맞아도 괜찮을까?
산모 복대, 미리 하는 것이 좋을까?
6장 임신 중 운동은 최고의 태교
서울척병원 임신요통클리닉 이고은 원장의
자세 교정과 운동으로 바로잡는 척추와 골반 케어!
임신 후에는 체형과 호르몬의 변화로 다양한 통증에 시달리게 된다.
그러나 무조건 참거나 출산을 한다고 해서 통증은 사라지지 않으며,
오히려 순산을 방해하고 건강을 해칠 수도 있다.
꾸준한 운동과 바른 자세를 통해 튼튼한 척추와 골반을 만들면
통증을 잡는 것은 물론 평생 건강과 체형 관리까지 해결할 수 있다.
성격도 다르고 치료법도 다른 임신 중 허리 통증과 골반 통증
직장인의 고질병 요통. 장시간 앉아 있는 근무환경에서 요통으로 고생하는 이들이 많다. 특히 여성의 경우, 결혼과 임신을 준비 중이라면 더욱 고민이 되는 것이 허리의 통증일 것이다. 허리 통증은 임신의 시작과 함께 발생해 출산 후까지 이어지면서 삶의 질을 떨어뜨리는 요인으로 작용한다. 실제로 임산부의 70%가 허리 통증을 경험한다는 통계도 있다. 특히 출산 후에는 허리 주변 관절과 근육이 이완되고 수축력이 떨어지기 때문에, 몸의 전체적인 회복력이 떨어져 허리 통증이 더욱 심해질 수 있다.
그런데 임신 중 요통에 시달리는 사람들의 대부분이, 때로는 의사까지도 임산부의 허리 통증과 골반 통증을 잘 구분하지 못한다. 그러나 허리 통증과 골반 통증은 성격도 다르고 치료법도 다르기 때문에 초기부터 구문해서 올바른 진단을 받는 것이 매우 중요하다.
임신 중 통증, 방치하면 안 된다
한편 임신 후에는 요통뿐 아니라 더욱 다양한 통증에 시달리게 된다. 이러한 통증의 원인은 여러 가지이지만, 가장 큰 이유는 임신으로 인한 체형의 변화와 호르몬의 변화를 꼽을 수 있다. 흔히 아이를 낳고 나면 저절로 낫지 않을까 하고 막연하게 생각하며, 태아 때문에 아무런 치료를 받지 못할 것으로 생각하고 통증을 무작정 참는 경우가 많은데, 이는 매우 위험한 일이다. 실제로 검사 결과 골절이 발견된 경우도 있었고, 단순한 통증으로 생각했던 것이 척수 종양으로 밝혀져 수술까지 해야 했던 일도 있다.
