프롤로그｜우리의 인생을 지배하는 ‘잠’
1부 · 당신은 더 잘 자야 한다
이유 없이 피곤하다면 수면부터 의심하라
잘 못 잔다고 다 불면증일까?
나쁜 줄 알면서도 포기 못하는 스마트폰
자려고만 하면 온갖 걱정이 떠오르는 사람들
오늘도 악몽을 꾸셨나요?
당신의 밤을 지배하는 수면 리듬
‘렘수면’을 방해하는 수면제
수면 부족이 암을 부른다
수면장애의 모든 것
2부 · 숙면하고 싶은 당신을 위한 수면 혁명
나는 몇 점짜리 잠을 자고 있을까?
수면의 질을 높이는 ‘수면 위생’ 지키기
피로를 말끔히 회복시켜주는 밀도 있는 잠
아직도 수면등 켜고 주무세요?
카드빚보다 무서운 수면 부채
‘수면 유도 ASMR’ 정말 효과 있을까?
영유아·성장기·노년기의 수면
부록 · 수면 상식 Q&A
① 수면클리닉 방문이 두려운 당신을 위해
② 수면에 대한 세상 모든 질문
에필로그｜잠 못 드는 괴로움에서 벗어나고 싶은 당신에게
“잠 좀 푹 잤으면 소원이 없겠다”
삶의 질을 바꾸는 결정적 요소, 수면
국내 불면증 환자가 매년 꾸준히 증가해 약 70만 명(2021년 기준에 도달했다. ‘불면증’이라는 말이 왠지 거북하고 멀게 느껴지는가? 그렇다면 당신이 매일 같이 맞이하는 아침 풍경을 떠올려보자. 전날 쌓인 피로와 스트레스가 말끔히 풀려 상쾌한 아침을 즐기는가? 아니면 찌뿌둥한 몸을 겨우 일으키며 터덜터덜 잠자리에서 일어나는가? 후자가 익숙한 일상이라면, 당신에게도 꼭 바로잡아야만 하는 수면 문제가 있다는 뜻이다.
기능성 침구, 취침등, 수면 유도 ASMR…
모두 다 ‘헛돈’ 쓰고 숙면은 방해하는 상술
잠의 중요성을 깨달았더라도 오늘 밤 숙면에 들 수 있는가는 다른 문제다. 좋은 잠은 우연히 찾아오지 않는다. ‘오늘은 꼭 푹 쉬어야지’라고 생각하면서도 눈이 감기기 직전까지 스마트폰을 내려놓지 못한다면 숙면에 들기는 어렵다. 잠이 잘 오게 해준다는 (의학적으로 검증되지 않은 값비싼 베개나 영양제도 수면의 질을 본질적으로 개선해줄 수 없다. 유튜브에 ‘숙면’을 검색해 잠이 잘 오게 도와준다는 영상을 밤새 틀어두어 봤자 화면에서 나오는 빛과 소음은 오히려 당신의 잠을 방해할 뿐이다.
책 속에서
몸은 피곤한데 잠이 오지 않는 이유는 몸이 긴장한 상태이기 때문입니다. 잠을 잘 자려면 신체적으로나 정신적으로나 이완된 상태여야 하는데 우리 몸은 스트레스를 받으면 경직되기 때문입니다. 그러면 아무리 피곤해도 잠들기가 쉽지 않습니다. 그럴 땐 신체적, 정신적 이완을 통해 스트레스를 풀어주는 것이 좋습니다. 아침저녁으로 가벼운 스트레칭을 해 굳어있는 근육을 풀어보세요. 정신적으로는 잠들기 전 자연의 소리나 마음이 편해지는 음악을 들으며 심호흡을 반복하고, 명상으로 잡다한 생각을 털어내 마음을 이완시키는 것이 좋습니다.
12~13쪽, 〈이유 없이 피곤하다면 수면부터 의심하라〉 중에서
“나는 오후 두 시쯤에 커피 한 잔만 마셔도 밤에 뒤척이느라 잠을 못 자니 앞으로 커피
