시작하며 마음 건강은 뇌에 달려 있다
1부 마음의 적, 스트레스 이해하기
1장 당신의 뇌는 스트레스에 어떻게 반응하는가
2장 당신에게 스트레스를 주는 것들
2부 마음챙김으로 편도체 달래기
3장 스트레스 해독제, 마음챙김 마인드셋
4장 감정에 휘둘리지 말고 마주하라
5장 통제감을 느낄수록 좋다
6장 비난하지 말고 자기 연민
3부 마음의 친구, 전전두피질과 함께 전진하기
7장 유연한 뇌를 만들어라
8장 긍정적인 부분에 집중한다
9장 성장을 부르는 그릿 마인드셋
10장 스트레스 속에서도 건강한 삶은 가능하다
마무리하며 스트레스에 강한 뇌를 만들자
감사의 말
참고 문헌
인류와 함께해온 뇌의 스트레스 반응
뇌 과학 기반 해소법을 통해 내 안의 회복탄력성을 높인다!
스트레스 반응은 수천 년 동안 우리와 함께해왔다. 그것은 우리가 굶주림과 먹잇감을 찾는 사자와 호랑이의 위협에 직면했던 시절에는 인류가 생존할 수 있도록 도왔다. 뇌 한가운데 있는 아몬드 모양의 편도체는 특별히 위협에 대응하기 위해 진화되었다. 편도체는 위협이 존재한다고 판단하면 호르몬과 신경전달물질을 이용해 ‘경보를 울려’ 생리학적인 연쇄반응을 일으켜서 싸우거나 도망칠 준비를 시킨다. 이 스트레스 반응은 외부로부터의 공격 등 급성 스트레스 요인에 직면할 때는 매우 유용하다. 생각할 겨를도 없이 싸우거나 탈출하려는 충동과 경계심을 불러일으켜 생명을 구해줄 수 있기 때문이다.
하지만 오늘날 현대인의 스트레스 요인은 과거와 달리 갈등 해결, 과제 완수, 생활비 벌기, 연애, 변화와 어려움이 가득한 세상에서 자신과 가족 돌보기 같은 일상적인 어려움이 더 보편적이다. 뇌의 자동적인 스트레스 반응은 일상생활에서의 지속적인 어려움이나 반복되는 장애물에 직면했을 때는 도움이 되지 않는다. 때문에 평상시 우리가 경험하는 스트레스를 잘 관리하고 해소하는 게 반드시 필요하다. 《마음 회복 수업》을 통해 멜라니 그린버그 박사는 뇌 과학에 기반해 현대인의 스트레스 유형을 살피고 근본적인 스트레스 관리법을 소개한다.
현대인의 마음의 적, 스트레스
우리의 뇌는 어떻게 반응하는가?
스트레스를 받을 때 감정과 행동 반응을 결정하는 뇌의 영역은 편도체, 시상하부, 해마, 전전두피질이다. 편도체는 뇌의 경보 시스템 역할을 하는데, 스트레스 발생 시 시상하부를 통해 몸이 반응하도록 준비를 시킨다. 전전두피질은 뇌의 실행 중추로, 현재 스트레스 상황을 평가하고 효과적으로 대응하기 위해 과거 경험과 연결한다. 전전두피질은 편도체와 시상하부에도 연결되어 스트레스에 대한 감정적 반응을 조절하는 것을 도와준다. 스트레스를 받을 때 자동으로 공포와 분노로 반응하는 것을 억제하고 좀 더
