프롤로그
가. 이제 슬슬 시작해볼까? 다이어트 워밍업
01 다이어트하려면 삼시세끼하라!
02 다이어트 식이구성
03 여러 가지 다이어트 식이방법(1
04 여러 가지 다이어트 식이방법(2
05 확실한 동기 만들기
06 다이어트 개인코치 - 식사일기
07 다이어트 처음 시작할 때는 살이 잘 빠졌는데…(다이어트 초반 체중감량 의미
08 단백질
09 탄수화물 - 정말 다이어트의 적일까?
10 지방
11 비만의 진단기준
12 체성분 분석 제대로 하기
13 다이어트 권장 섭취 칼로리
14 체중감소 속도 빠른 게 좋을까요? 느린 게 좋을까요?
나. 이제 본격적으로! 다이어트 스타트!
15 맵짠의 유혹과 다이어트(입맛 순화시키기
16 커피? 다이어트? 둘이 무슨 사이야?
17 음료수 Bye Bye
18 술 Bye Bye
19 스트레스? 다이어트 스트레스!
20 스트레스 관리법
21 잠을 잘 자야 날씬해져요
22 운동하면 살이 정말 빠지나요?
23 요요 극복하기
24 아~ 다이어트 정체기ㅜㅜ
25 물? 적당히 많이 마셔요!
26 다이어트 후 체중 유지하기
27 고칼로리
28 낮에 햇빛 보고 다이어트하기
29 밀가루와 다이어트
30 야식증후군
31 다이어트로 인해 몸이 처지고 무기력할 때
32 다이어트 중 발생하는 변비
33 설탕
34 복부비만(feat. 내장지방
35 폭식과 다이어트
36 다이어트할 때 과일은 어떻게?
37 NEAT다이어트(생활 속 쉬운 움직임 다이어트
38 같은 재료, 다른 칼로리 - 다이어트 조리법
39 행동수정요법 이론편
40 행동수정요법 실천편
41 애피타이저 vs 디저트
42 이것저것 생각하기 귀찮을 때, 이것만 지켜도 다이어트할 수 있다(손쉬운 다이어트 팁
43 같은 양, 칼로리는 절반! 저항전분 밥 먹기
44 먹을수록 살이 빠지는 마이너스 칼로리 음식
다. 이럴 땐 다이어트를 어떻게 해?!
45 교대 근무자의 다이어트
46 회식에서 다이어트
수년간 다이어트 진료를 하면서, 왜 적게 먹고, 운동하는데도 살이 잘 빠지지 않을까에 대해 궁금해하면서 시작된 저자의 비만, 다이어트 연구가 2년여의 노력 끝에 책으로 결실을 보게 되었다. 저자는 비만, 다이어트의 정확한 이론을 기초로 해서, 실제 다이어트 진료를 통해 환자들과 같이 호흡하며 경험한 다양한 다이어트 지식을 이 책에 기술하였다.
1부에서는 다이어트와 관련된 기초, 기본 지식을 담았으며, 2부는 다이어트에 있어서 놓치지 말아야 할 중요한 내용들을 담았다. 3부는 특수한 상황에서 다이어트를 해야 하는 분들을 위한 내용을 담았고, 4부에서는 항간에 떠도는 다이어트와 관련된 다양한 속설에 대해 명쾌한 해설을 덧붙였다. 5부는 다이어트와 관련하여 재미있고 궁금한 내용이지만, 어디에서도 쉽게 찾기 어려운 내용들을 담았으며, 6부는 다이어트와 관련한 의학적인 내용을 담아 그 깊이를 더하였다. 7부는 다이어트 진료에 대해 궁금한 내용들을 설명하였고, 8부에서는 다이어트와 관련된 소소한 내용들까지 살뜰히 살펴보았다.
100가지 질문에 대해 100가지 답을 적어가면서, 앞에서 참고할만한 장을 같이 표시하여, 독자가 해당 장을 읽으며 궁금한 내용들을 연동해서 찾아볼 수 있도록 하였으며, 부록으로, 유튜브 ‘닥킴TV’에 업로드한, 재미있게 볼 수 있는 ‘연예인 다이어트 분석 방송’을 QR코드로 링크하여 쉽게 찾아볼 수 있도록 하였다.
