프롤로그 : 건강하다는 것
1부
스트레스 : 자기소개서
스트레스를 받았을 때 우리의 몸은 ① : 소진될지도 몰라
스트레스를 받았을 때 우리의 몸은 ② : 투쟁 또는 도피 반응
스트레스를 받았을 때 우리의 몸은 ③ : 돌봄과 어울림
스트레스를 받았을 때 우리의 마음은 : 불안, 공포, 분노, 우울
스트레스를 받았을 때 우리의 행동은 : 마음은 엉뚱한 곳으로
나는 얼마나 스트레스를 받고 있을까요? : 스트레스 자가 점검
스트레스는 무엇 때문에
스트레스에 작명하는 우리
두 얼굴의 스트레스
2부
스트레스 평가와 자원
스트레스 평가와 자원
개인적 통제감
통제감 키우기
낙관성
낙관성 키우기
사회적 지지
3부
스트레스 대처
제대로 단장하고 스트레스를 맞이하기
스트레스 농도 낮추기 : 마음챙김 명상
스트레스 농도 낮추기 : 이완훈련
스트레스 농도 낮추기 : 운동
스트레스 농도 낮추기 : 정서적 노출
스트레스 농도 낮추기 : 생각 바꾸기(인지재구조화
스트레스 농도는 낮추었다 : 그래도 문제는 남는다
4부
내편하기
내편하기란?
심상각본 만들기
우리집으로 내편하기를 만든다면
심상각본 : 바다
심상각본 : 해변
심상각본 : 숲속
심상각본 : 다솔관
심상각본 : 우리집
심상각본 : 카페
심상각본 : 버스 안에서
심상각본 : 밤하늘
에필로그 : 삶의 의미는 찾을 수 있을까?
대학생들이라면 겪을 수 있는 스트레스!
‘바로 알기’ ‘자원과 대처능력 기르기’ ‘내편하기’
수년간 대학에서 정신건강 교양과목을 담당하면서 학생들이 스트레스에 여유 있게 대처하는 데 도움이 될만한 내용을 모아서 강의 형식으로 구성하였다.
1부에서는 스트레스를 받았을 때 우리의 몸과 마음과 행동의 반응을 이해하고 스트레스의 원인과 우리에게 주는 영향에 대해 알아본다. 2부와 3부에서는 내가 가진 자원과 나의 대처능력에 따라 스트레스의 영향력이 달라지므로 자원과 대처능력을 기르는 방법을 설명한다. 4부에서는 스트레스의 농도를 낮추는 내가 만든 나만의 심상각본인 ‘내편하기’를 통해 스트레스를 관리는 방법을 소개하였다. 학생들의 심상각본 일부를 유튜브 영상으로 제공하여 이를 참고하여 나만의 ‘내편하기’를 만들 수 있도록 하였다.
책 속에서
“스트레스를 받으면 우리의 몸, 마음, 행동이 영향을 받습니다. 무엇 때문일까요? 재난사건, 삶의 변화, 자잘한 일상들이죠. 그런데 이런 것들이 모두에게 똑같은 영향을 주지 않습니다. 개인들이 가진 자원을 바탕으로 어떻게 지각하는가에 따라 유스트레스가 될 수도, 디스트레스가 될 수도 있습니다. 중요한 것은 지각입니다. 지각에 영향을 미치는 자원인 통제감, 낙관성이 무엇보다 중요합니다. 내 인생은 내가 만들 수 있다는 통제감, 그런 내 인생이 잘될 것이라는 낙관성이 무엇보다 중요합니다. 그리고 통제감을 키울 수 있는 때가 바로 지금 청년기입니다. 무엇이라도 하면 됩니다. 내 인생은 나의 것입니다.”
- 본문 중에서
