PROLOGUE
CHAPTER 01 양선수의 PT, Let’s Start!
보디빌딩에 대한 철학
스트레칭의 개념과 효과적인 수행 방법
분할 프로그램의 정의와 맞춤 선택
운동 시간과 휴식 시간의 중요성
부상 예방과 대처 방법
영양과 식단 구성
보충제의 이해와 올바른 선택 방법
운동화 선택 요령
CHAPTER 02 하체 운동
<대퇴사두근>
스쿼트/ 레그 프레스/ 런지/ 레그 익스텐션
<대퇴이두근>
레그 컬/ 스티프 레그 데드리프트
<둔근&내전근>
힙 데드리프트/ 힙 쓰러스트/ 이너 타이/ 아웃 타이
<비복근>
카프 레이즈
CHAPTER 03 가슴 운동
<가슴 중앙>
플랫 벤치 바벨 프레스/ 플랫 벤치 덤벨 프레스/ 플랫 체스트 프레스 머신/ 플랫 플라이 머신/ 플랫 덤벨 플라이
<윗가슴>
인클라인 벤치 바벨 프레스/ 인클라인 벤치 덤벨 프레스/ 인클라인 체스트 프레스 머신/ 스탠딩 인클라인 케이블 플라이/ 인클라인 덤벨 플라이
<아랫가슴>
딥스/ 디클라인 체스트 프레스 머신/ 디클라인 케이블 플라이
CHAPTER 04 등 운동
<수평운동>
와이드 그립 시티드 로우/ 클로즈 그립 시티드 로우/ 루마니안 데드리프트/ 벤트 오버 바벨 로우/ 원 암 덤벨 로우
<수직운동>
와이드 그립 랫 풀 다운/ 클로즈 그립 랫 풀 다운/ 와이드 그립 스탠딩 케이블 하이 로우/ 풀업/ 암 풀 다운
<승모근>
슈러그
CHAPTER 05 어깨 운동
<어깨 후면>
시티드 로우/ 랫 풀 다운/ 리어 델트 플라이 머신
<어깨 측면>
사이드 래터럴 레이즈/ 사이드 래터럴 로우
<어깨 전면>
시티드 덤벨 숄더 프레스/ 시티드 밀리터리 바벨 프레스/ 프론트 레이즈
CHAPTER 06 팔 운동
<이두근>
바벨 컬/ 투 암 덤벨 컬/ 원 암 케이블 컬/ 컨센트레이션 컬/ 인클라인 벤치 투 암 덤벨 컬/ 프리처 컬/ 케이블 바이셉스 컬/ 21렙스/ 해머 컬
<삼두근>
케이블 익스텐션/ 라잉 트라이셉스 익스
책 속에서
나는 트레이너 경력과 상관없이 대한민국에서 가장 많은 티칭을 한 사람 중 하나라고 자부한다. 운동을 교육하는 사람에게는 티칭 경험이 가장 중요하다. 나는 모든 운동에 대한 원리를 생각하고 왜 그렇게 움직이는지를 항상 연구했으며 그것을 완벽하게 이해시킬 수 있는 능력을 키워왔다.
보디빌딩은 ‘다치면 안 되는, 다칠 수 없는 운동’이라고 생각한다. 보디빌딩의 동작은 관절의 모양과 근육의 결대로 움직이기 때문에 부상은 자신의 몸의 모양을 이해하지 못했다는 증거이다. 부상을 피하기 위해서는 항상 ‘왜’라는 의문을 가지고 운동에 접근해야 한다. 나는 이 책에서 운동 동작과 그 동작의 이유를 설명하기 위해 노력했다. 내용을 이해한다면 이 책에 미처 담지 못한 운동 종목들의 퍼즐도 자연스럽게 풀리는 경험을 하게 될 것이다.
나는 시각적으로 1등의 몸을 만들어 줄 수는 없다. 하지만 『양선수의 온라인 PT』를 통해 운동 원리를 이해하고 부상당하지 않는 운동방식을 알고 나면 더 건강하고 훌륭한 몸을 만들 수 있다. 무엇보다도 나는 가르침에 대해 책임을 지는 사람이고, 충분히 준비되어 있다.
--- 본문 중에서
