서문
들어가며: 주의를 기울이는 방식이 삶을 바꾼다
1. 좁은 주의에 중독되다
사냥 준비｜좁은 대상형 주의에 조건화되다｜주의와 두려움
* 연습: 시각 공간에 대한 의식의 확장
2. 내려놓음의 행복
바이오피드백의 교훈｜무無에 관하여
3. 오픈 포커스 주의 방식
비상 모드에서 벗어나기｜네 가지 주의 방식과 그 특성
4. 저 아래 숨어 있는 것, 불안
불안과 주의력결핍장애｜만성적인 불안과 그 영향에서 벗어나기
* 연습: 머리와 손에 대한 오픈 포커스 훈련
5. 신체 통증의 해소
통증의 진짜 원인｜통증으로부터 도망가기 vs 통증에 다가가기｜통증 완화 과정
6. 감정적 고통의 해소
우울증 다루기｜트라우마, 외상후 스트레스 장애 다루기｜스트레스와 시각｜스트레스와 질병
* 연습: 통증 해소
7. 사랑은 주의를 기울이는 하나의 방식이다
어릴 때 형성되는 주의 습관｜주의와 결혼｜오픈 포커스 부부 치료｜상상할 수 있는가?
* 연습: 심장 중심의 오픈 포커스
8. 최고의 성취
흐름을 원활히 하는 방법: 주의와 뇌파 동조｜근육 기억｜골프 선수에서 미식 축구 코치까지｜
오픈 포커스 상태로 달리기｜지각의 변화｜오픈 포커스로 무대에 서다
9. 오픈 포커스로 살기
오픈 포커스와 학습｜유연한 주의의 생활 방식｜오픈 포커스와 일상 생활｜오픈 포커스의 적용
* 연습: 나는 지금 어떻게 주의를 기울이고 있는가?
10. 주의와 심리 치료
감정 치료와 성장에서 주의의 역할｜오픈 포커스와 대화 요법의 결합
* 연습: 오픈 포커스로 사고하기
* 연습: 오픈 포커스 상태에서 보기
책을 마치며: 오픈 포커스, 불안과 고통에서 해방되는 효과적인 기술
에필로그
뇌파 바이오피드백 선구자이자 심리학자가 알려주는
‘생존 모드’에서 ‘창의적 모드’로의 전환법
“집중과 이완, 몰입을 자유로이 넘나들 때
애쓰지 않고도 최상의 내가 된다!”
“인간은 누구나 신체적, 감정적 고통을 치유하고 삶의 속도를 늦추면서도
더 많은 것을 성취할 수 있도록 만들어졌다. 가슴을 열고, 다채로운 감각을
온전히 경험할 수 있으며, 잊고 있던 자신의 일부와도 다시 연결될 수 있다.
합일과 초월의 순간을 경험함으로써 세상의 경이로움을 발견할 수 있다.
그런데 왜 이 ‘자연스러운’ 상태가 우리에게 ‘꿈’이 되어버린 걸까?“
당신과 당신이 열망하는 삶 사이를 가로막고 있는 주범, ‘좁은 주의’
상상해 보자. 한 무리의 사자가 언덕에 엎드려 따뜻한 햇살을 즐기고 있다. 그때 사자의 눈에 가젤들이 들어오고, 그중 한 마리가 상처를 입었다는 사실을 알아챈다. 그 순간 사자는 머리를 바짝 치켜세우고, 상처 입은 가젤에게 온 시선을 집중한다. 그 가젤을 제외한 모든 것, 심지어 더 가까이에 있는 다른 가젤도 이제 뒷배경으로 물러나고 오로지 하나의 대상인 그 가젤을 쫓기 위해 사자들은 근육 긴장도와 심장 박동수, 호흡률이 증가한다.
쫓기는 가젤 역시 마찬가지다. 이런 투쟁도피 반응에 돌입하게 될 때는 면역 기능이나 소화 기능 같은, 그러니까 비상시에 필요하지 않은 일부 생리 시스템은 잠시 뒤로 물러나고 모든 신체 기관과 근육을 강화시키는 수백 가지 스트레스 화학 물질이 쏟아진다. 이것이 바로 하나의 대상에만 좁게 주의를 집중할 때 일어나는 일이다.
이 방식은 특정 업무를 훌륭히 수행해 내는 데는 굉장히 큰 도움이 된다. 그러나 일을 마쳤다면 사냥을 마친 사자들이 그렇듯, 또 살아남은 가젤들이 그렇듯 느긋하게 풀을 뜯으며 무리 생활을 즐기는 평소의 상태로 돌아와야 하는데, 경쟁 사회에 살고 있는 현대인들은 무언가 목표를 향해 계속 달려나가도록 문화적 압박을 받는 상태에 놓여 있다. 회사나 일, 인간 관계, 불안
