들어가며_행발모(행복한 발걸음 모임 이야기 - 왜 걷는가
[Chapter 1] 걷는다는 것은
1. 걷기의 효과
가. 심장병 예방, 혈관 건강 개선
나. 치매 예방에 도움
다. 면역력 증진
라. 체중 조절과 다이어트 효과
마. 당뇨병 예방 효과 및 개선
바. 우울증 완화 효과
사. 즉각적인 스트레스 해소
아. 근육량 유지
자. 관절 유지
차. 골다공증 예방
카. 기타
*걷기운동이 뇌 활동에 좋은 이유
2. 걷기 습관을 키우는 방법
[Chapter 2] 걷기 예찬
1. 걷기와 관련된 세상의 명언들
2. 걷는 사람들
1. 걷기 여행가_황안나(경화
2. 걷는 사람_하정우
3. 맨발 걷기의 기적_박동창
4. 뛰는 남자_조웅래
5. 기적을 부르는 걷기_세실 가테프
6. 나는 걷는다_베르나르 올리비에
[Chapter 3] 나와 행발모. 걷기와 삶
행발모에서 행복을 생각하다_윤경용
행발모, 내 삶의 즐거운 변화의 중심!_박종선
울릉도/독도 행발모(2022년 7월_유기원
나의 행발모_김정이
행발모 111번째 발걸음에 아내와 동행하다_한봉수
걷기의 기적_서정문
내가 행복한 발걸음 모임에 계속 참여하는 이유_김완수
서울은 다 연결되어 있네!_김병영
소중한 인연, 행발모_정은서
나의 행발모_박혜민
걷는 인생_김명진
고도 익산을 걷다_박순천
나의 걷자생존_장민석
행발모 단상_정헌석
남한강 물소리 길_최종엽
행복한 발자국 모임은 "관계의 맛"이다_김동현
길이 있고 나는 걷는다_우귀옥
나와 행발모, 10주년을 축하하며_이지수
걷기는 나의 운명, 나의 삶!_오창곤
행발모와 함께 하는 즐거움_육헌수
걷기와 명상, 걷기 명상에 대한 소고_조원경
[Chapter 4] 우리는 이렇게 걸었다.
(지난 10년, ‘행복한 발걸음 모임’의 기록
001_서울숲-남산길
002_두물머리 물레길-운길산길
003_강동 그린웨이
004_부암동 생태문화탐방길
005_북한산 둘레길
사람은 왜 걸어야 하는가!
걷는다는 것은 ‘아름다운 여행’이다.
속도는 인체의 감각이며, 보행으로 여행을 하는 것이 도보여행이다.
성인 남성의 걷기 평균 속도는 1시간에 5km로
5km의 속도로 움직이면서 주변을 바라볼 때 가장 아름답게 보인다고 한다.
고로 걷는다는 것은 스치듯 풍경을 보는 ‘아름다운 여행’인 것이다.
이 책은 행발모(행복한 발걸음 모임를 10년 동안 이끌어 온 先導者 김재은 님의 ‘행복 발자국’이며
‘걷자 생존, 걷자 행복’에 동참한 연인원 3,300여 행복쟁이들의 ‘현재 진행형 추억록’이다.
세상은 의지에 달렸다.
무엇이든 간에 10년을 꾸준히 한다는 건 의지에 바탕을 둔 실행력이다.
“언뜻 돌아보면 탄탄대로의 장밋빛 길을 걸어온 것 같지만 조금 더 살펴보니 수많은 희로애락이 뒤엉킨 비빔밥 같은 시간이었음을 확인한다. 어찌 10년의 세월이 그냥 좋기만 했겠는가. 한 번 한 번, 그 한 번을 위해 작은 정성과 수고가 있었을 뿐인데 그것이 끝내 120번을 넘었으니, 역시 축적의 힘은 세고, 꾸준함을 이길 장사가 어디 있을까.”
_후기 중에서
걷는다는 것은 뇌의 지시로 몸을 옮겨 나아가는 것이다.
뇌가 스트레스를 받을 때 분비되는 호르몬은 코르티솔이지만, 걷다 보면 행복 호르몬인 ‘세로토닌’이 분비되어 기분 전환에 도움이 된다. 걷는 것은 우울감, 열등감, 좌절감, 분노, 화, 시기와 질투 등 마음에 침투하여 자기를 침몰시킬 수도 있을 삶의 위기 상황에서 자신을 돕는 최고의 아군이며 최강의 항체이고 백신이다.
사람은 살아있는 한 걸어야 한다.
걷는 것이 생존이고, 걷는 자가 생존할 수 있다.
걷는 것이 즐거움이고, 걷는 자가 행복할 수 있다.
걸어서 더 행복해져야 한다. 걸어서 더 건강해져야 한다.
