머리말: 불안으로부터의 완전한 자유 · 7
1장.
내 마음이 늘 불안하고 초조한 진짜 이유 · 15
몸을 놓치면 불안이 시작된다 · 21
뇌를 이해하면 불안이 보인다 · 27
우리 몸을 조절하는 자율신경계 · 28
뇌의 세 가지 기본 구조 · 31
불안에 빠진 뇌, 불안을 이기는 몸 · 39
2장.
지금 당장 불안을 다스리는 법: 몸의 소리 듣기· 43
몸의 소리 듣기란 무엇인가? · 45
몸의 소리 듣기는 어떻게 불안을 잠재우는가? · 46
내 몸의 감각을 느낄 수 있나요? · 50
SOAR: 불안을 달래줄 네 가지 마음 도구 · 55
감각하기: 내 몸과 가까워지는 시간 · 57
관찰하기: 평가하지 않고 있는 그대로 · 60
표현하기: 지금 어떤 기분이 드나요? · 62
돌아보기: 나를 더 깊이 이해할 수 있다면 · 65
3장.
나는 왜 몸과 멀어졌을까 · 71
몸과 마음이 멀어지는 이유 · 79
유년기와 불안의 상관관계 · 80
몸적 자아에 다시 다가가기 · 85
호흡하기: 일단 숨을 쉴 것 · 86
자원 활용하기: 나는 혼자가 아니다 · 89
그라운딩: 두 발로 단단히 버티기 · 91
주변 살피기: 눈앞에 보이는 것에 집중할 것 · 93
4장.
나의 공포 대처 유형부터 파악하라 · 97
공포 반응을 알아야 한다 · 100
공포 반응의 생리적 증상: 몸의 변화 · 101
공포 반응의 행동적 증상: 투쟁, 도피, 얼어붙기 · 105
공포 반응의 인지적 증상: 부정적 생각 패턴 · 109
불안을 부추기는 과도한 결합 · 110
공포 반응은 복합적으로 나타난다 · 113
심층 탐구: 외수용성감각, 고유수용성감각, 내수용성감각 · 115
5장.
불안한 마음도 습관이다 · 127
유년기의 상처가 만든 잘못된 생각 패턴 · 133
불안을 낳는 핵심 믿음 끊어내기 · 135
6장.
머릿속 불안에 속지 않는 법 · 153
늘 최악의 상황을 상상한다면 · 156
걱정한 일이
불안하고 초조한 기분이 태도가 되어버린 사람들
몸은 불안을 알고 있다. 우리가 이 순간 경험하는 느낌과 감정, 생각 총체를 ‘의미 있는 느낌(felt sense’이라고 하는데, 이 감각은 끊임없이 불안에 관한 정보를 우리에게 전달한다. 뻣뻣해진 근육, 두근거림, 밭은 호흡 등 몸적 신호는 “내가 무엇을, 왜 이토록 불안해하는지”에 관한 중요한 단서다.
하지만 자기 자신의 의미 있는 느낌을 알아차리는 사람은 극소수다. 몸이 불안 치유의 열쇠라면, 왜 우리는 평소에 ‘몸’을 불안과 연결하여 바라보지 못할까? 우리는 왜 몸에서 멀어졌을까? 불안의 씨앗이 무의식적 차원의 ‘암묵기억(implicit memory’에 새겨지기 때문이다. 암묵기억이란 몸에 저장된 과거의 감각과 단편적인 사고의 파편이다. 이 암묵기억은 신체활동을 조절하는 자율신경계(autonomic nervous system와 긴밀하게 연결되어, 몸 안팎의 위험신호에 반응하며 현재의 행동과 사고체계에 영향을 끼친다. 과거 경험이 충격적이거나 강렬했다면 암묵기억의 영향력도 커진다. 머리가 판단하기 전에 이미 몸이 생존모드에 돌입하는 것이다. 아무리 마음을 굳게 먹어도 “최악의 상황이 벌어질지도 몰라” “나는 할 줄 아는 게 없어” 같은 부정적 생각을 끊을 수 없는 이유다. 결국 불안이 곧 나 자신이 되고, 불안한 기분이 곧 삶을 대하는 태도가 된다.
지금 당장, 가장 빠르게 확실하게 불안을 달래는
SOAR 연습 : 감각하고, 관찰하고, 표현하고, 돌아보라
단순히 사고방식을 바꾸는 것만으로는 불안을 완전히 해소하기 어렵다면, 대체 어디에서부터 시작해야 할까? 답은 몸의 소리 듣기(mindful somatic awareness다. 몸의 소리 듣기란 몸이 내보내는 불안 신호를 알아차리고, 암묵기억 속 불안의 단서를 찾아내는 능력이다.
어렵게 들린다면 걱정하지 마라. 이 책의 저자이자 수많은 내담자를 상담해온 심리상담전문가 미셸 블룸은 상담실이 아니더라도 ‘몸의 소리 듣기’를 언제 어디서
