머리말
들어가기 전에
1회기 불안·우울 극복을 위한 마음챙김 이해
1. 첫 회기를 시작하며: 인사 및 과거의 경험 공유하기
2. 배경: 스트레스와 불안, 우울의 관계
3. 부정편향
4. 불안과 우울의 특성: 과유불급
5. 불안장애 및 우울장애의 진단기준
6. 불안장애 및 우울장애의 약물치료
7. 불안장애 및 우울장애의 자연적 경과 및 후유증
8. 불안장애 및 우울장애의 마음챙김 기반 인지치료
9. 마음챙김 신경과학
10. 마음챙김 명상으로 뇌를 바꾸기 1
11. 마음챙김 명상으로 뇌를 바꾸기 2
오늘의 과제
2회기 불안·우울장애의 특징적 사고방식
1. 일상생활에서 마음챙김 명상은 어땠는가
2. 오늘의 뇌과학: 신체감각 중추
3. 마음챙김 명상 1: 신체감각 살피기 명상
4. 불안장애 및 우울장애의 인지행동모델
5. 공황발작의 인지행동모델
6. 반추와 걱정에서 우울과 불안으로
7. 불안장애 및 우울장애에서 MBCT의 재발방지 효과
8. 불안장애 및 우울장애의 특징적 사고방식
9. 마음챙김을 통해서 불안장애 및 우울장애의 특징적 사고방식들을 받아들이기
10. 마음챙김 명상 2: 호흡 명상
오늘의 과제
3회기 흩어진 마음을 모으기
1. 마음챙김 명상 1: 보기 명상과 듣기 명상, 별 명상
2. ‘예기 불안’과 ‘과도한 걱정’이란
3. 생각과 감정 시나리오
4. 강렬한 감정 다루기
5. 행동양식과 존재양식
6. 마음챙김의 4단계: 흩어진 마음을 모으기
7. 마음챙김 명상 2: 3분 호흡 명상
오늘의 과제
4회기 불편한 감정의 인식 그리고 수용
1. 광장공포증
2. 오늘의 뇌과학: 편도와 생각
3. 마음챙김 명상 1: 3분 호흡 명상
4. ‘불편한 감정(불쾌감이나 회피’ 인식하기
5. 불편한 감정을 받아들이기
6. 마음챙김 명상 2: 듣기 명상과 보기 명상
7. 마음챙김 명상 3: 정좌명상
8. 마음챙김 명상의 활용
오늘의 과제
5회기 허용하기와 내버려 두기
1.
